Technologijos pakeitė mūsų gyvenimo būdą. Galime akimirksniu susisiekti su žmonėmis visame pasaulyje. Vieno mygtuko paspaudimu galime tvarkyti savo kalendorius, kasdienes užduotis ir net finansus. Technologijos taip pat suteikė mums naujų būdų valdyti savo psichinę sveikatą.
Jei svarstote apie psichoterapiją, virtuali terapija dabar yra galimybė. Bet ar tai tikrai geriau nei asmeninė terapija, kai reikia valdyti jautriausias problemas? Kokie yra asmeninės ir virtualios terapijos privalumai ir trūkumai?
Virtuali prieš asmeninę terapiją: mokslas
Asmeninė terapija apima akis į akį seansus, kurių metu sėdite kartu su terapeutu, kad aptartumėte savo rūpesčius ir gautumėte gydymą. Asmeninė terapija dažnai laikoma tradicine terapija. Tai buvo vienintelė gydymo galimybė prieš sukuriant virtualias platformas. Šiandien daugelis vis dar teikia pirmenybę asmeninei terapijai. Ir tyrimai rodo, kad tai vis dar gali būti aukso standartas.
Remiantis žurnale „Journal of Frontiers in Psychology“paskelbtais tyrimais, asmeninė terapija gali būti veiksmingesnė nei virtualioji terapija. 2021 m. tyrime dalyvavo 1 257 terapeutai, kurie neseniai perėjo nuo asmeninių užsiėmimų prie virtualių seansų (telesveikata). Duomenys buvo renkami, kai tik terapeutai perėjo prie nuotolinės sveikatos, o po trijų mėnesių – skirtumams įvertinti.
Rezultatai parodė, kad virtualios terapijos terapeutai patyrė keletą iššūkių, įskaitant emocinio ryšio sunkumus, išsiblaškymą, privatumą ir ribas. Visa tai turėjo neigiamos įtakos santykiams tarp kliento ir paslaugų teikėjo bei terapijos kokybei. Iššūkiai taip pat padidino neigiamą požiūrį į pačią teleterapiją.
Po trijų mėnesių šių iššūkių dažnis sumažėjo, išskyrus blaškymąsi, kurie padidėjo.
Moksliniai tyrimai, kaip šis, gali padėti įvertinti kiekvieno terapijos metodo privalumus ir trūkumus. Tačiau gydymo sėkmė taip pat priklauso nuo jūsų komforto lygio seansų metu. Apsvarstykite kiekvieną virtualios ir asmeninio gydymo privalumus ir trūkumus ir pagalvokite, kaip tai gali paveikti jūsų bendrą patirtį.
Asmeninė terapija: privalumai
Akis į akį seansai vieniems atrodo nepatogūs, bet kitiems užmezga didesnį ryšį su terapeutu. Apsvarstykite kai kuriuos iš šių asmeninio gydymo privalumų.
Tvirtesnis emocinis ryšys
Asmeninės terapijos pobūdis gali suteikti savybių, kurios gali padėti terapeutams ir jų klientams užmegzti pasitikėjimo ir supratimo ryšį vienas su kitu.
Pavyzdžiui, ar kada nors jautėte, kad su žmonėmis bendraujate giliau, kai esate su jais asmeniškai, o ne telefonu? Galbūt užmezgate akių kontaktą ar jaučiatės saugesni, kai esate fiziškai šalia jų. Arba galbūt jaučiatės labiau esantys ir galite geriau suprasti asmeninių mainų atmosferą.
Kartais tiesioginis ryšys gali padėti žmonėms tobulėti taip, kad jie galėtų pakankamai atsiverti ir pasikalbėti apie tai, kas slegia jų mintis.
Asmeniniai užsiėmimai taip pat suteikia terapeutams galimybę susitikimo metu stebėti kliento kūno kalbą. Tai, kaip pokalbio metu laikote savo kūną ar judate, gali padėti suprasti, kaip jaučiatės. Tai dar vienas būdas padėti terapeutui seanso metu paskatinti naudingesnius pokalbius.
Mažiau trukdžių
Dauguma asmeninių užsiėmimų vyksta terapeuto kabinete. Biuras paprastai įrengiamas taip, kad jaustumėtės šiltai ir kviečiami, o kai įeisite į sesiją, jaustumėtės patogiai. Paprastai terapeutas sugeba užtikrinti, kad kambaryje būtų tylu ir kad blaškymasis netrukdytų darbui, kurį dirbsite kartu.
Be to, kai pradedate terapijos seansą asmeniškai, terapeutas gali paprašyti įjungti telefoną tyliai arba visiškai jį padėti. Tai padės užtikrinti, kad visą savo dėmesį galėsite skirti seansui.
Patobulintas privatumas
Asmeninės terapijos seansai suteikia privatumo. Seansai yra uždari kitiems žmonėms, kurių nepakvietė terapeutas ar pats klientas. Taigi viskas, kas pasakyta per seansą, lieka tarp jūsų ir jūsų terapeuto.
Be to, daugumoje terapijos kabinetų taikomos specialios strategijos, skirtos apsaugoti kliento privatumą. Pavyzdžiui, kiti žmonės paprastai negali įeiti į kambarį, kai seanso metu uždaromos durys. Uždarytos durys gali padėti jaustis lengviau ir lengviau jaustis dalinantis mintimis ir patirtimi.
Nereikia jokių papildomų medžiagų
Jums nereikia prieigos prie išmaniojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ar net „Wi-Fi“, kad galėtumėte dalyvauti terapijos sesijoje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasirodyti ir padaryti viską, kad būtumėte atviri ir sąžiningi.
Nors terapijos seansų kaina gali būti didelė, atliekant asmeninius užsiėmimus nereikia mokėti už papildomas priemones, pvz., nešiojamąjį kompiuterį ar prieigą prie interneto. Dėl šios priežasties asmeninė terapija gali būti labiau prieinama nei nuotolinė terapija, ypač žmonėms, turintiems mažiau išteklių. Yra keletas programų, kurios suteikia prieigą prie psichikos sveikatos priežiūros, bet nebūtinai suteikia virtualios priežiūros įrangos.
Asmeninė terapija: trūkumai
Nors yra keletas privalumų, kuriuos gali suteikti asmeninis gydymas, lyginant ją su nuotoline sveikata, yra ir neigiamų aspektų. Atsižvelgiant į unikalius asmens poreikius ir situaciją, šie trūkumai gali reikšti, kad virtualūs seansai labiau tinka.
Mažiau terapeutų
Vienas didelis asmeninio gydymo trūkumas yra tas, kad jis riboja psichikos sveikatos specialistų, prie kurių žmogus gali patekti, skaičių. Prieiga gali būti didelė problema žmonėms, gyvenantiems kaimo arba mažas pajamas gaunančiose vietovėse.
Šiose srityse – dažnai vadinamose „sveikatos priežiūros dykumomis“– apskritai yra ribotas sveikatos priežiūros specialistų skaičius ir dar mažiau psichikos sveikatos specialistų. Gali būti ilgos laukiančiųjų eilės pas terapeutą arba gali tekti keliauti kelias valandas, kad gautumėte psichikos sveikatos priežiūros.
Be to, šiose srityse dirbantys terapeutai gali būti perdegę dėl didelės paklausos ir nesugebėti suteikti geriausios įmanomos priežiūros. Kartais ilgi laukimo sąrašai gali net atgrasyti žmones nuo pagalbos ieškoti, nes jie negali iš karto gauti pagalbos, kai jos reikia.
Kelionės į darbą ir atgal laikas
Asmeninės terapijos metu reikia į savo tvarkaraštį įtraukti kelionės į darbą ir atgal laiką. Jei jūsų terapeuto biuras yra netoliese, pridėtas laikas gali būti minimalus. Tačiau, jei jūsų paslaugų teikėjas yra toliau, važiuojant į darbą ir atgal gali reikėti pakeisti kitus prioritetus, kad galėtumėte gauti priežiūrą.
Šis papildomas laiko įsipareigojimas gali atgrasyti ką nors nuo gydymo. Arba klientas gali dirbti su netoliese esančiu, bet netinkamu terapeutu.
Virtuali terapija: privalumai
Virtualios terapijos seanso metu terapeutas ir klientas neužima toje pačioje fizinėje patalpoje. Vietoj to jie dalijasi virtualia internetine erdve. Tai leidžia klientui ir terapeutui likti savo aplinkoje.
Nors šios sąrankos patogumas atrodo patrauklus, kol kas nežinome, ar ji turi kokių nors aiškių pranašumų. Psichologijos sritis vis dar renka daugiau informacijos apie teleterapiją, kad geriau suprastų praktiką. Šiuo metu tyrimai rodo, kad virtualios ir asmeninės terapijos dalyvių skaičius nesiskiria. Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės gali teikti pirmenybę virtualiam pasirinkimui.
Didesnė prieiga prie terapeutų
Daugeliu atvejų virtuali terapija gali padidinti jūsų prieigą prie psichikos sveikatos priežiūros. Virtualios sesijos leidžia matyti paslaugų teikėjus, neatsižvelgiant į jų buvimo vietą. Taip padidinsite prieigą prie įvairių terapijos rūšių ir įvairių tipų terapeutų, turinčių skirtingą išsilavinimą. Pavyzdžiui, galite rasti paslaugų teikėją, kuris kalba jūsų gimtąja kalba arba taiko holistinį požiūrį, kuris jus domina.
Telesveikata sukuria galimybę sumažinti (ir, tikiuosi, panaikinti) sveikatos priežiūros dykumų egzistavimą. Be to, pasirinkus daugiau terapeutų, tai gali sumažinti laiką, kurį praleidžiate laukiančiųjų sąraše prieš sulaukdami priežiūros.
Nėra laiko važinėti į darbą ir atgal
Telehe alth yra puiki galimybė žmonėms, kurie turi pilną tvarkaraštį arba kurie tiesiog nenori važiuoti į terapeuto kabinetą, kad gautų priežiūrą. Tai pašalina važiavimo į darbą ir atgal laiką patiriamą stresą ir gali padėti žmonėms lengviau įtraukti psichikos sveikatos priežiūrą į savo kasdienę veiklą. Užuot tekę keliauti į susitikimą ir iš jo, galite gauti priežiūrą beveik bet kur.
Patogiau
Kitas virtualios terapijos privalumas – lankstus planavimas. Pavyzdžiui, galite suplanuoti nuotolinės sveikatos seansą prieš pradėdami dirbti ryte, per pietų pertrauką arba iškart po darbo. Padidėjęs patogumas gali paskatinti kai kuriuos žmones dirbti su psichikos sveikatos specialistu ir palengvinti mintis apie tai, kad neturi pakankamai laiko patenkinti psichikos sveikatos poreikius.
Virtuali terapija: trūkumai
Kadangi virtuali terapija yra nauja, trūksta tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjama ilgalaikė priežiūra virtualioje aplinkoje. 2021 m. „Frontiers“tyrime apklausti terapeutai neseniai perėjo prie virtualių seansų. Jie mokėsi kažko naujo ir bandė vesti užsiėmimus kitokiu formatu, nei buvo įpratę. Taigi tam tikrų kliūčių poveikis galėjo būti didesnis.
Tyrimas taip pat pažymėjo, kad daugumą šių iššūkių terapeutai įveikė per tris mėnesius. Be to, labiau patyrę terapeutai pranešė apie mažiau problemų nei naujesni specialistai.
Tačiau daugiau nei vienas tyrimas parodė, kad virtuali terapija gali neigiamai paveikti gydymo kokybę. Medicinos interneto tyrimų žurnalo išvados rodo, kad daugelis psichoterapeutų mano, kad virtuali terapija gali sukelti daugiau trūkumų ir rizikos nei asmeniniai užsiėmimai. Be to, tyrimas parodė, kad mažiau patyrę terapeutai labiau neigiamai siejo su nuotoline sveikata nei labiau patyrę paslaugų teikėjai.
Sutrikęs emocinis ryšys
Remiantis „Frontiers“tyrimo duomenimis, terapeutai pranešė, kad virtualios terapijos seansai apsunkino emocinio ryšio užmezgimą. Būtina užmegzti ryšį ir užmegzti tvirtus kliento ir paslaugų teikėjo santykius, nes jie leidžia klientams jaustis matomi, išgirsti ir suprasti.
Kai šis ryšys nėra stiprus, galite nesijausti galintis atsiverti. Galbūt vengtumėte kalbėti apie mintis, elgesį ar gyvenimo įvykius, dėl kurių iš pradžių jus atvedė į terapiją.
Nr.
Daugiau trukdžių
2021 m. tyrimas taip pat parodė, kad nuotolinės sveikatos terapijos seansai labiau atitraukia tiek terapeutus, tiek klientus. Pavyzdžiui, seanso metu gali kažkas belstis į duris, vaikai gali įbėgti pažiūrėti, ką darote, arba augintiniai ropoja, kad atsisėstų jums ant kelių. Be to, jūsų namai gali būti triukšmingi arba pokalbio viduryje gali atvykti netikėti svečiai.
Yra daug trukdžių, kurios gali nukreipti jūsų dėmesį nuo terapijos seanso. Dėl šių trukdžių gali būti sunkiau spręsti mintis ir problemas, kurias norite aptarti terapijos metu.
Techniniai sunkumai
Nereikia būti technologijų guru, kad galėtumėte naudotis virtualia terapija. Tačiau tam tikra technikos išmanymo patirtis gali būti naudinga.
Virtualiosios terapijos sėkmė visiškai priklauso nuo technologijų. Jei „Wi-Fi“ryšys išsijungia, kompiuteris užšąla arba nuotolinės sveikatos platforma neveikia nuosekliai, tai turi įtakos jūsų sesijai. Šie iššūkiai turi didelį poveikį jūsų bendrai terapijos patirčiai.
Be to, kai kurie žmonės dėl vienokių ar kitokių priežasčių gali nesijausti visiškai patogiai naudodami technologijas. Arba jie gali neįvertinti spaudimo būti fotoaparate, ypač jei jie jau patiria priartinimo nuovargį dėl savo darbo aplinkos.
Jokios privatumo garantijos
Rasti privatumą namuose ne visada lengva. Dėl šios priežasties virtualios terapijos seansai gali būti sudėtingi, nes terapeutas negali garantuoti ar apsaugoti asmens privatumo kitoje ekrano pusėje.
Kai kurie žmonės gali neturėti nuolatinės prieigos prie saugios, tylios ir privačios erdvės, kurioje galėtų jaustis patogiai vesdami teleterapijos seansus. Tokiais atvejais galite bijoti, kad kiti namuose esantys žmonės įeis į kambarį arba išgirs jūsų asmeninius pokalbius su savo terapeutu. Dėl to galite nesidalyti tam tikrais savo gyvenimo aspektais, kuriuos svarbu suprasti terapeutui.
Sunkiau nustatyti ribas
Remiantis 2021 m. tyrimo duomenimis, terapeutai pranešė, kad jiems teko daugiau iššūkių nustatant ribas su savo klientais, palengvinant virtualios terapijos seansus.
Terapams gali būti sunkiau sukurti profesionalią erdvę dirbant namuose. Arba profesionalams gali būti sudėtinga išlaikyti tam tikrus savo asmeninio gyvenimo aspektus privačius, nes artimieji gali trukdyti jų ekrano pusėje.
Jei sunku nustatyti ir laikytis ribų, gali būti sudėtinga užmegzti tinkamus kliento ir terapeuto santykius, o tai gali pakenkti priežiūros kokybei.
Reikia papildomų medžiagų
Nors nuotolinė sveikata gali padidinti asmens prieigą prie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, ji gali neigiamai paveikti prieinamumą kitais būdais.
Pavyzdžiui, norint dalyvauti virtualios terapijos seansuose, reikia turėti kompiuterį, privačią erdvę ir prieigą prie interneto. Kai kuriems tai gali atrodyti lengvi pataisymai. Tačiau jie gali sukurti didesnę finansinę naštą ir sukelti streso kitiems.
Kaip išsirinkti jums geriausią variantą
Daugelis paslaugų teikėjų klientams siūlo virtualias ir asmenines terapijos sesijas. Taigi gali būti įmanoma išbandyti abu nustatymus ir išsiaiškinti, kuris iš jų leidžia jaustis patogiausiu. Jei tai pirmas kartas, kai tyrinėjate terapiją, žinokite, kad gali prireikti kelių seansų, kol pajusite ryšį su savo terapeutu, todėl nenusiminkite, jei tiek virtuali, tiek asmeniška terapija iš pradžių jausis kiek nejaukiai.
Svarbiausia, kad rūpinatės savo psichine sveikata. Naršymas po virtualios ir asmeninės terapijos privalumus ir trūkumus yra tik terapinio proceso dalis. Apsvarstykite šiuos veiksnius, kai nuspręsite, kuri parinktis yra geriausia.
Suteikite pirmenybę savo poreikiams
Pasibaigus dienai, jūs esate vienintelis žmogus, kuris žino, ar asmeninė ar virtuali terapija jums tinkamiausia. Pagalvokite, kokioje aplinkoje jaustumėtės patogiausi, ir atsižvelkite į tai, kaip jaučiatės naudodami technologijas.
Galite peržiūrėti pirmiau pateiktą privalumų ir trūkumų sąrašą, kad padėtumėte priimti pagrįstą sprendimą. Tada pasverkite privalumus ir trūkumus iš savo perspektyvos. Kai kurie trūkumai gali neturėti didelės įtakos, o kai kurie pranašumai gali būti labai įtakingi. Svarbu, kad pagalvotumėte apie savo norus ir poreikius, o tada eitumėte toliau.
Įvertinkite savo tvarkaraštį
Daugeliui žmonių laikas yra didžiulė kliūtis gauti psichikos sveikatos priežiūros paslaugas. Taigi jums gali būti naudinga pagalvoti apie savo tvarkaraštį ir laiką, kurį galite skirti terapijos seansams.
Ar atrodo realu į savo tvarkaraštį įtraukti vairavimo į užsiėmimus ir iš jų laiką? Ar netoliese yra psichikos sveikatos specialistas, pas kurį galėtumėte pagrįstai vykti į darbą ir atgal? Ar galite įsipareigoti visam gydymo laikotarpiui?
Užduokite sau šiuos klausimus ir pagalvokite, kaip dabartinis tvarkaraštis leidžia jaustis protiškai, fiziškai ir emociškai. Tada naudokite šiuos apmąstymus, kad padėtumėte priimti sprendimą, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
Naršykite savo išteklius
Kitas elementas, į kurį reikia atsižvelgti sprendžiant tarp asmeninio ar virtualios terapijos, yra jūsų turimi ištekliai. Ar turite nuolatinę prieigą prie privačios, ramios erdvės? Ar turėsite prieigą prie kompiuterio ir galėsite prisijungti prie interneto? Ar jaučiatės patogiai naudodami technologijas?
Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte neigiamai, galbūt virtualios terapijos seansai jums netiktų. Asmeninės sesijos gali padėti išvengti šių spąstų.
Apsvarstykite draudimą
Nors terapijos kaina gali skirtis, asmeninė ir virtuali terapija paprastai siūlomos panašiomis kainomis. Tačiau jūsų draudimo teikėjas gali neapdrausti nei vieno, nei kito. Tradiciškai, jei draudimo teikėjas apimtų psichikos sveikatos paslaugas, buvo daroma prielaida, kad šios paslaugos bus teikiamos akis į akį. Tačiau dabar daugelis draudikų pridėjo virtualios terapijos galimybę. Bet jei norite, kad draudimas padengtų jūsų priežiūrą, turėtumėte susisiekti su savo paslaugų teikėju ir gauti išsamios informacijos apie tai, kas yra apdrausta, o kas ne.
Kai atsižvelgsite į savo individualius poreikius, pageidavimus ir išteklius, turėtumėte geriau suprasti, ar virtuali ar asmeninė terapija jums tiktų. Jei pasirinksite vieną variantą ir jis netinka, visada galite išbandyti kitą. Atsipalaiduokite ir atminkite, kad visos jūsų pastangos yra rūpinimasis savimi.
