Krinta, kad iki šiol tikriausiai girdėjote terminą ASMR. Jis dažniausiai randamas tokiose socialinės žiniasklaidos platformose kaip „TikTok“ir „Instagram“, kur ASMRtistai kuria turinį su unikaliais garsais ar vaizdais, padedančiais daugeliui žmonių atsipalaiduoti. Yra šimtai skirtingų ASMR tipų. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms patinka garsu pagrįsta ASMR, o kiti ieško lytėjimo ASMR, kad gautų raminamąjį poveikį. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, internete yra daugybė turinio, kad patenkintų jo ieškančius.
Tai kodėl žmonėms ASMR taip atpalaiduoja? Šios tendencijos mokslas vis dar atsiranda, tačiau tyrinėjant ASMR istoriją ir tyrimus galima suprasti, kodėl ši tendencija įsitvirtino.
Kas yra ASMR?
Terminas ASMR buvo sukurtas 2010 m. ir bėgant metams išpopuliarėjo, kai menininkai ėmė kurti turinį ir dalytis juo skaitmeniniu būdu. Taigi, ką reiškia ASMR? Tai gana mokslinė frazė, todėl išskaidykime ją.
- Autonominis- Kažkas nepriklausomo, įgimto ar natūraliai atsirandančio
- Sensorinis – organo, pvz., ausų, stimuliavimo forma, dėl kurios į smegenis siunčiamas nervinis impulsas.
- Meridianas – Pagal tradicinę kinų mediciną meridianai yra kanalai visame kūne, kurie sudaro tinklą, atsakingą už signalų siuntimą ir energijos perdavimą. Visame kūne yra keturi dienovidiniai kanalai, kurie keliauja į smegenis.
- Reagavimas – Viskas, kas atsiranda dėl stimulo. Kaip apibrėžė Amerikos psichologų asociacija (APA), tai yra „aiškiai apibrėžtas ir išmatuojamas elgesio vienetas“.
ASMR yra autonominis sensorinis dienovidinis atsakas – natūraliai atsirandančios stimuliacijos forma, kuri siunčia signalus į smegenis ir priverčia jas reaguoti tam tikru būdu. Daugelis žmonių, užsiimdami ASMR, patiria malonius fiziologinius dilgčiojimo pojūčius.
Taikymo sritis
Ar visi patiria ASMR, kai susiduria su tam tikru turiniu? Nors psichologai ragina atlikti daugiau tyrimų, susijusių su ASMR, dabartiniai tyrimai rodo, kad ne visi patiria smegenų dilgčiojimą. Kai kurie mokslininkai nustatė, kad tie, kurie jaučia ASMR dilgčiojimą ir atpalaiduoja, turi didesnį ryšį tarp tam tikrų smegenų sričių, tokių kaip pakaušio, priekinės ir smilkininės skiltys.
Jei norite sužinoti, ar galite patirti ASMR, paleiskite pasirinktą ASMR vaizdo įrašą. Netgi galite žiūrėti ar klausytis kelių, jei nesate susipažinę su idėja, kad apsigyventumėte. Tada atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Ar jaučiate teigiamą ir išskirtinį pojūtį, kuris atrodo kaip dilgčiojimas ar statiškumas? Dauguma žmonių patiria šiuos pojūčius visoje galvos odoje arba kaklo gale. Šis eksperimentas gali padėti suprasti, ar patiriate ASMR, ar esate neutralus.
Efektai
Kai žmonės patiria ASMR, jie dažnai jaučia malonų dilgčiojimą, kuris prasideda galvos ir kaklo srityse ir gali plisti per visą likusį kūną. Šis atpalaiduojantis pojūtis dažnai vadinamas „smegenų dilgčiojimu“arba „smegenų masažu“.
Tyrimai rodo, kad emociniai išgyvenimai gali sukelti fiziologines organizmo reakcijas. Galite manyti, kad šis pojūtis yra panašus į šiurpulius, kuriuos kai kurie žmonės patiria nervindamiesi ar susijaudinę. Arba kaip žąsies oda, kuri kai kuriems žmonėms atsiranda žiūrint baisų filmą.
Įvairūs ASMR tipai
Yra šeši skirtingi ASMR tipai. Tačiau šios šešios kategorijos turi daugybę subkategorijų. Tiesą sakant, jei yra kažkas, kas jus ypač domina, pavyzdžiui, knygos ar saldainiai, tam yra ASMR žanras. Internete yra tūkstančiai, jei ne milijonai ASMR vaizdo įrašų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas įvairaus pobūdžio turiniui. Tikėtina, kad gali būti kažkas, kas patrauks jūsų dėmesį. Galite ištirti daugybę skirtingų tipų ASMR
Garsai
Vienas ASMR tipas yra sutelktas į garsus. Šie garsai gali būti bet kokie: nuo šnabždesio iki burbulinės plėvelės sprogimo. Tiesą sakant, spausdinimas klaviatūra arba rašymas rašikliu ant popieriaus yra populiarūs ASMR garsai, kurie daugeliui žmonių atrodo ramūs. Kai kurie papildomi ASMR garsų tipai:
- Graukšlėjimas – dažnai apima įvairių maisto produktų ar pakuočių išvyniojimą ir skirtingų medžiagų išspaudimą įvairiais būdais, kad būtų sukurti unikalūs garsai.
- Tapping – Žmonės baksnoja pirštų galiukais arba nagais į skirtingus paviršius, kad sukurtų įvairius garsus.
- Šnabždesys – žmonės kalba švelniais balsais ir sako teiginius, kurie dažnai laikomi raminančiais ar paguodžiančiais.
Valgymas
Valgydami ASMR, žmonės valgo įvairų maistą prieš ASMR mikrofoną. Taip pasigirsta įvairūs traškėjimo, slampinėjimo ir kramtymo garsai, kurie daugeliui žmonių atrodo malonūs. Daugelis žmonių netgi žiūri tokio tipo ASMR vaizdo įrašus arba klausosi šio ASMR garso, kai patys valgo, kad pagerintų savo valgymo patirtį. Kai kurie skirtingi valgymo ASMR tipai yra:
- Candy – Žmonės valgo įvairius saldainius ir užfiksuoja visus įdomius garsus. Pavyzdžiui, žmonės įsikanda šokolado plyteles, išvynioja susiraukšlėjusią pakuotę ir perdėtai traška.
- Naminiai gyvūnai – ASMR dalyvauja ne tik žmonės. Naminiai gyvūnai taip pat gali. Daugelis ASMR paskyrų yra skirtos skirtingiems gyvūnams, bandantiems maistą. Pavyzdžiui, galite klausytis vaizdo įrašo, kaip šuniukas valgo sausainius arba bando įvairių prekių ženklų šoninės juosteles.
- Ypatingos spalvos – Daugeliui žmonių atpalaiduoja žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose žmonės valgo tam tikros spalvos maistą. Pavyzdžiui, galite rasti ASMR vaizdo įrašą, kuriame užfiksuotas asmuo, valgantis skirtingus violetinės spalvos maisto produktus. Tokio tipo vaizdo įrašai ne tik supažindina žmones su skirtingais maisto produktais ir skoniais, bet ir gali būti vizualiai patrauklūs, kad pamatytų įvairius tam tikros spalvos atspalvius.
Vizualai
ASMR taip pat galima pasiekti naudojant vizualines priemones. Kai kuriems žmonėms atsipalaiduoja žiūrėti vaizdo įrašus, kai patiria ASMR, o ne tik klausytis garso. Juose žmonės dažnai atlieka švelnius rankų judesius, kuriuos daugelis mano kaip raminančius.
- Daržovių pjaustymas – Kai kuriuose ASMR vaizdo įrašuose žmonės kruopščiai pjausto vaisius ir daržoves bei įvairius kitus objektus. Žmonės dažnai švelniai pjausto objektus ir laiko juos maždaug tokio paties dydžio, o tai gali būti vizualiai patrauklu. Be to, ASMR mikrofonai fiksuoja peilių pjaustymo ir daržovių traškėjimo garsus jas pjaustant.
- Muilo pjaustymas – muilo pjaustymo vaizdo įrašuose žmonės skirtingais būdais švelniai pjausto muilo gabaliukus. Kai kurie žmonės sukuria švelnius gabalėlius horizontaliai ir įstrižai per visą muilo gabalėlį. Tada jie paima pjovimo įrankį ir pradeda nulupti sluoksnius, kai muilo gabaliukas virsta muilo kvadratų kaskada. Kituose vaizdo įrašuose žmonės nusiskuta nedidelius muilo sluoksnius, kai juostą pavertė meno kūriniu.
- Dažų maišymas – Kitas vizualiai patrauklus ASMR tipas yra dažų maišymas. Šiuose ASMR vaizdo įrašuose žmonės maišo skirtingus dažus rankomis arba maišydami teptukus, kad sukurtų unikalias spalvas. Kai kurie žmonės savo dažus maišo su vaivorykštėmis arba spalvų gradientais, kurie vaizdo įrašams suteikia dar vieną vizualinio patrauklumo sluoksnį.
Naikinimas
Naikinimas ASMR yra vizualinio ASMR tipas, kuris paprastai apima vaizdo įrašus, kuriuose žmonės gniuždo, spaudžia ir traiško įvairius objektus. Nors pats pavadinimas neskamba raminančiai, daugeliui žmonių jis atrodo atpalaiduojantis. Daugelis objektų, kuriuos žmonės sunaikina, yra minkšti, o vaizdo įrašų kūrimo būdas dažnai leidžia atrodyti, kad vaizdo įrašą žiūrintis asmuo žaidžia.
- Makiažas – Makiažo naikinimo vaizdo įrašuose žmonės dažnai naudoja nedidelę priemonę, kad iš padėklų iškrapšytų akių šešėlius. Jie taip pat sumaišo skirtingas pagrindo ir lūpų dažų spalvas, kad sukurtų naujus atspalvius. Be to, kai kuriuose vaizdo įrašuose naudojamos žirklės arba plastikiniai peiliai lūpų dažams supjaustyti į mažas, lygias dalis. Kai kuriuose vaizdo įrašuose kūrėjai netgi vėl sudeda makiažą naudodami vandenį ir švelniai maišydami akių šešėlius atgal į savo padėklus.
- Smėlis – Žmonės statys smėlio pilis, dažnai su kinetiniu smėliu, o paskui rankomis išlygins kūrinius. Kai kuriuose vaizdo įrašuose žmonės netgi naudos kastuvus ir plastikinius peilius, kad pjaustytų smėlio meną ir sukurtų dar daugiau garsų bei atpalaiduojančių vaizdų.
- Kempinėlės – kempinės puikiai tinka gniuždyti ir suspausti. Kempinėlių naikinimo vaizdo įrašuose žmonės dažnai naudoja kempinėles, kad sugertų skirtingos spalvos vandenį, dažus ar blizgučius. Tada jie spaudžia kempinę, kol spalva visiškai nusausės. Kai kuriuose vaizdo įrašuose žmonės net pjauna kempinėles žirklėmis arba suplėšia jas į mažus gabalėlius.
Tactile
Kai kurie žmonės gali pasiekti ASMR net patys atlikdami kai kurias iš aukščiau paminėtų veiklų. Tai žinoma kaip lytėjimo ASMR, nes žmonės užsiima veikla savo rankomis.
- Dažų maišymas – Kai kurie žmonės maišydami dažus gali patirti ASMR. Norėdami tai padaryti, ant plokštelės ar dažų padėklo išspauskite skirtingų spalvų dažus. Tada teptuku, rankomis arba padėklų peiliu sumaišykite skirtingus dažus. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės, ir sužinokite, kokie spalvų deriniai jums patinka.
- Žaidimas su gleivėmis – Slime yra tamprios, minkštos ir lipnios tekstūros, todėl žaisti su jais gali atsipalaiduoti ir suaugusiems, ir vaikams. Žmonės gali patirti lytėjimo ASMR, suspausdami ir ištempdami gleives. Daugelis žmonių taip pat prideda blizgučius, karoliukus ar mažus putų polistirolo kamuoliukus, kad suteiktų jiems skirtingą tekstūrą. Taip pat galite pridėti kvapų naudodami eterinius aliejus arba skutimosi kremą, kad pagerintumėte savo patirtį.
- Rašymas klaviatūra – Kitas būdas patirti lytėjimo ASMR yra spausdinti klaviatūra. Tai galite padaryti atidarę tuščią dokumentą kompiuteryje ir įvesdami klavišus arba galite išjungti kompiuterio ekraną ir toliau vesti tekstą. Klausykitės, kaip klavišai skleidžia skirtingus spustelėjimo garsus ir kaip jaučiatės paspaudę kiekvieną.
Vaidmenų žaidimas
Tai ASMR tipas, sukuriantis iliuziją, kad vaizdo įraše esantis asmuo bendrauja su vaizdo įrašą žiūrinčiu asmeniu. Tai taip pat apima ilgalaikį akių kontaktą ir asmeninį dėmesį, kad būtų sukurta intymesnė aplinka.
- Šukuosenos – kirpimo vaidmenų žaidime menininkas imituos kirpimą klausytojui. Jie gali laikyti savo žirkles šalia fotoaparato objektyvo, kad sukurtų iliuziją, kad jie jus puošia. Ir jie gali paaiškinti, kaip jie švelniai plauna plaukus, kad paruoštų jus kirpimui.
- Makiažo aplikacija – Jei žiūrite makiažo ASMR vaidmenų žaidimą, menininkas rankomis palies fotoaparato objektyvą ir makiažo šepetėlius, kad sukurtų efektą kad jie iš tikrųjų taiko žiūrovą makiažą. Jie gali apibūdinti švelnius teptuko potėpius ir tekstūras, kurios gali atpalaiduoti.
- Masažai – ASMR masažo vaidmenų žaidimas yra panašus į kūno skenavimą. Vaizdo įraše menininkė pasakos apie atpalaiduojantį masažą. Pavyzdžiui, jie gali paaiškinti, kaip jų rankos švelniai minko jūsų pečius arba trina nugarą.
Aukščiau nurodyti žanrai tik subraižo tai, kas yra ASMR pasaulyje. Yra paskyrų, skirtų knygų varstymo ir puslapių vartymo garsams, žmonių, ruošiančių ir kepančių sausainius savo virtuvėje, garsams.
ASMR nauda sveikatai
Tyrimai rodo, kad su ASMR yra daug naudos sveikatai. Viename žurnale „Journal of Affective Disorders“atliktas tyrimas parodė, kad ASMR gali turėti teigiamą poveikį tiek bendrosios populiacijos asmenims, tiek tiems, kurie patiria psichikos sveikatos problemų.
Tyrimas apėmė daugiau nei tūkstantį dalyvių nuo 18 iki 66 metų amžiaus. Tada jie suskirstė į kategorijas: neserga psichikos sveikata, depresija, nemiga ir depresija bei nemiga. Tada visiems šių kategorijų dalyviams buvo parodytas ASMR vaizdo įrašas, o jų nuotaikos pokyčiai buvo lyginami su kontroline grupe, kuri nežiūrėjo ASMR vaizdo įrašo.
Rezultatai parodė, kad kiekvienas dalyvis, žiūrėjęs ASMR vaizdo įrašą, jautėsi labiau atsipalaidavęs ir nusiteikęs pozityviau nei dalyviai, kurie vaizdo įrašo nežiūrėjo. Net jei dalyviai nepatyrė smegenų dilgčiojimo pojūčių. Dalyviai, priklausantys depresijos kategorijai, taip pat kartu su nemiga ir depresija, patyrė daugiausia naudos. Tačiau nemigos grupė nepatyrė reikšmingo nuotaikos pagerėjimo, o tai gali apriboti ASMR.
Kita ASMR nauda sveikatai:
- Sumažėjęs širdies ritmas
- Sumažėję depresijos ir nerimo simptomai
- Geresnis atsipalaidavimas
- Geresnis miegas
- Padidėjusi teigiama nuotaika
- Sumažėjęs stresas
Psichologai ragina atlikti daugiau tyrimų ASMR srityje, siekiant geriau suprasti jo naudą sveikatai. Šiuo metu dauguma tyrimų buvo atlikti su dalyviais, kurie patiria ASMR smegenų dilgčiojimą, nors reikia atlikti daugiau tyrimų, susijusių su nauda sveikatai tiems, kurie nepatiria fiziologinio atsako.
Neigiamas ASMR poveikis
Tyrimai parodė, kad žmonės, galintys patirti ASMR, gali būti labiau linkę į tam tikras pasekmes. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems būdingas ASMR ir jaučia smegenų dilgčiojimą, taip pat dažniau patiria neurotiškumą ir nerimą nei tie, kurie nejaučia smegenų dilgčiojimo.
Papildomi tyrimai iš Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth atskleidė, kad ASMR patiriantys asmenys taip pat parodė didesnį mizofonijos – sveikatos būklės, kai dėl tam tikrų garsų gali sukelti neigiamas emocines reakcijas – dažnį. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, sergančių mizofonija, nemėgsta žmonių, kramtančių maistą, garsų, todėl jiems gali tekti išeiti iš kambario, kad sumažintų susierzinimą ar pasibjaurėjimą.
Tyrimai vis dar vyksta ASMR srityje, todėl daugelis psichologų ragina atlikti daugiau tyrimų. Didesnis neigiamų emocinių reakcijų ir misofonijos lygis gali būti susijęs su galimybe patirti ASMR. Tačiau dar nėra pakankamai tyrimų, patvirtinančių priežastinį ryšį.
Kaip naudoti ASMR, kad padėtumėte atsipalaiduoti
Galite patirti ASMR žiūrėdami vaizdus, klausydamiesi garso arba lytėdami su tam tikrais objektais. Išbandykite visus skirtingus ASMR tipus ir sužinokite, kas jums tinka.
Galite pastebėti, kad jaučiate smegenų dilgčiojimą. Arba galite pastebėti, kad to nedarote. Bet kuriuo atveju tai gali padėti jums sužinoti daugiau apie save ir tai, kas jums atpalaiduoja. Ir nesvarbu, ar jaučiate smegenų dilgčiojimą, ar ne, ASMR patirtis vis tiek bus atpalaiduojanti ir maloni.
Žaisk su Slime
Vienas iš būdų patirti lytėjimo ASMR yra žaisti su gleivėmis. Galite ištempti, suspausti arba paskleisti ant paviršiaus, kol atrodys popierinis plonas. Mėgaukitės juo ir pažiūrėkite, kokie aspektai jums patinka.
Ar neturite po ranka jokių gleivių? Nesijaudink. Sumaišykite vieną puodelį plaunamų klijų, vieną arbatinį šaukštelį kepimo sodos ir 3 arbatinius šaukštelius kontaktinio tirpalo. Pridėkite maistinių dažų, kad suasmenintumėte. Jūs netgi galite pridėti blizgučių, sagų ar blizgučių, kad suteiktumėte daugiau tekstūros. Taip pat galite pasidaryti „pasidaryk pats“žaidimų tešlą arba kvailą glaistą.
Galite netgi pakviesti savo vaikus žaisti su gleivėmis. Didelė tikimybė, kad jiems tai patiks. Tai suteiks jums galimybę ištempti jų kūrybingus raumenis, taip pat suteiks jiems malonios veiklos, kuri gali padėti atsipalaiduoti.
Klausykite ASMR prieš miegą
Daugelis žmonių, kuriems ASMR atpalaiduoja, klausosi jo prieš miegą. Pagalvokite apie tai kaip apie atpalaiduojančią istoriją prieš miegą ar podcast'ą suaugusiems. Galite tyrinėti įvairius ASMR tipus, pvz., lietaus garsus arba švelnius žmonių, gurkšnojančių kavą kavinėje, garsus.
Padarykite tai savo nakties rutinos dalimi. Galite pradėti klausytis raminančių garsų, kai ruošiatės miegoti, ir toliau juos groti, kai užmigsite.
Žiūrėkite ASMR vaizdo įrašą, kai jaučiatės įtempti
Kitas būdas naudoti ASMR – kreiptis į jį, kai patiriate stresą. Padarykite pertrauką darbe, kai jaučiatės priblokšti, ir pažiūrėkite vaizdo įrašą, kuris padės atsipalaiduoti. Neprivalote žiūrėti viso vaizdo įrašo, bet galite žiūrėti tol, kol pasijusite ramesni.
Galite žiūrėti gaminimo ASMR vaizdo įrašą, kai gaminate maistą virtuvėje. Arba žiūrėkite grožio ASMR vaizdo įrašą, kai ruošiatės eiti į darbą. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka, ir sužinokite, kur galite įtraukti ASMR į savo dieną.
Įrašykite savo ASMR
Vienas papildomas būdas patirti ASMR – susikurti savo. Tokiu būdu galite sukurti tai, kas yra labai asmeniška ir kas jums patiks. Prieš kurdami savo ASMR, jums reikės tam tikros įrangos, kuri padės jums pradėti. Kai kurie elementai, kurių jums gali prireikti:
- Įrašymo kamera- Jei norite kurti vaizdinius ASMR vaizdo įrašus, jums reikės fotoaparato. Naudodami telefoną galite įrašyti arba įsigyti įrašymo kamerą, kuri prasideda maždaug nuo 65 USD.
- Žiedo lemputė – Jei kuriate vaizdinį turinį, galbūt norėsite investuoti į apšvietimą, kad vaizdo įrašai būtų aiškūs ir ryškūs. Žiedinius žibintus galima rasti už 25 USD.
- ASMR mikrofonas – tai tikriausiai pats svarbiausias elementas, nes jis padės įrašyti garsus. Jie gali kainuoti nuo 20 iki 100 USD, priklausomai nuo tipo, o daugelis ASMRtistų naudoja daugiau nei vieną.
- Medžiagos – taip pat gali reikėti surinkti medžiagos, kad sukurtumėte vaizdo įrašus, atsižvelgiant į tai, kas jus domina. Galbūt norėsite pasigaminti savo gleivių arba nusipirkti jų internetu. Galite tyrinėti įvairius maisto produktus ir saldainius, kad galėtumėte valgyti ASMR vaizdo įrašus. Arba galite rinkti dažus, instrumentus ir kitus daiktus, kad sukurtumėte bet kokius jums patinkančius garsus.
Nėra teisingo ar neteisingo būdo įsitraukti į ASMR. Jei ieškote naujo būdo atsipalaiduoti, išbandykite ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Jei jums tai patinka, įtraukite jį į savo naktinę rutiną ar savitarnos praktiką. Net jei nejaučiate smegenų dilgčiojimo, vis tiek galite jaustis labiau atsipalaidavę. Kas žino? Galbūt net pastebėsite, kad tai naujas hobis, kuris jums patinka.
