Savęs priežiūra nėra savanaudiška, globėja. Skirkite šiek tiek laiko pasikrauti šiomis paprastomis idėjomis.
Galbūt esate susipažinę su fraze: „Iš tuščio puodelio nepilk“, ir nors tai gali būti varginantis šūkis tų, kurie tavęs rūpinasi, tai vienas svarbiausių ir tikrų tikriausių dalykų, kai tu turi globėjo vaidmenį. Slaugytojų rūpinimasis savimi yra svarbus: pirmiausia turite užsidėti deguonies kaukę. Pakanka idiomų; atėjo laikas rūpintis globėju.
Greita ir paprasta savęs priežiūros idėjos globėjams
Jei jums reikia greito įkrovimo, o ne namuose, arba norite greitai pasiimti, šios idėjos jums padėjo.
Žingsnis į lauką
Yra šimtai tyrimų apie išėjimo į lauką naudą. Tai taip pat žinomas kaip maudynės miške, tačiau jums nereikia eiti į mišką. Tiesiog sėdėjimas lauke gamtoje turi pakankamai naudos, kad padėtų susikaupti, padidėtų energija, sumažėtų ne tik stresas, bet ir kraujospūdis bei pakylėtų nuotaika.
Greitas patarimas
Maudymasis miške yra pakankamai greitas ir paprastas, kad netgi būtų įtrauktas į kasdienę slaugytojo savitarnos rutiną.
Juoko naudojimas savigarbai
Yra priežastis, kodėl daugelis sako, kad juokas yra geriausias vaistas. Klausykitės mėgstamo komiko kūrinio, pietaudami klausykite komedijos stoties arba leiskite juokingam tinklalaidiui sukelti juoko.
Pakelk save
Atliekate neįtikėtiną darbą. Pilnas sustojimas. Nėra „galite tai padaryti geriau, galite padaryti tą kitą greičiau“. Jūs darote puikų darbą. Skirkite sau kelias sekundes ar minutes gerų žodžių, užuojautos ir meilės sau, kad pripažintumėte, jog atliekate labai sunkią pareigą.
Kvėpuokite arba medituokite
Neturite laiko visai pertraukai? Skirkite laiko susikaupti, išvalykite mintis ir atlikite kelias mantras, trumpą maldą ar kvėpavimo metodus. Galite net nešiotis savęs patvirtinimo kortelių, iš kurių pasisemti įkvėpimo.
Paverskite rankų plovimą atostogomis
CDC rekomenduoja plauti rankas bent 20 sekundžių. Skirkite laiko pasvajoti apie atostogas, saulėtą dieną, jaukią prisiminimą arba paskaitykite keletą mėgstamo eilėraščio eilučių. Kad ir kur eitumėte, leiskite savo protui pamiršti, ką turite padaryti per dvi minutes, ir leiskite jam 20 sekundžių skristi aplink pasaulį.
Praleiskite slinktį ir skaitykite telefone
Atsisiųskite „Kindle“arba „Libby“programą į savo telefoną ir praleiskite šiek tiek laiko skaitydami, o ne slinkdami. Daugumoje bibliotekų galite prisiregistruoti gauti el. kortelę internetu ir turėti tiesioginę prieigą prie skaitmeninių knygų.
Naudingas įsilaužimas
Bibliotekos kortelės gali ne tik suteikti prieigą prie el. knygų, bet ir išsinuomoti garsines knygas bei filmus.
Savęs priežiūros idėjos globėjams, kai turite šiek tiek daugiau laiko
Jei turite galimybę skirti valandą ar dvi, galbūt visą laiko bloką arba, tikiuosi, visą popietę, o vėliau – leiskite šioms idėjoms nuplauti stresą.
Padovanok sau laiko
Būk realistas dėl savo ribų. Savo įraše apie vieno sakinio žurnalo vedimą laimės guru ir autorė Gretchen Rubin sako: „Esame linkę pervertinti tai, ką galime padaryti trumpuoju laikotarpiu, ir neįvertinti to, ką galime padaryti ilgalaikėje perspektyvoje.„Nemėginkite visko padaryti per vieną dieną; ženkite žingsnį atgal ir pažiūrėkite, ką galite deleguoti ar suplanuoti kitą dieną.
Rūpinkitės savo sveikata
Tai nėra žavinga savigarba, bet planavimas ir savo sveikatos būklės stebėjimas, vizitai pas gydytoją ir gydymas yra svarbi savęs priežiūros dalis. Svarbu, kad globėjai rūpintųsi savo gerove.
Žurnalas savigarbai
Jei turite daug minčių, darbų sąrašų, rūpesčių, baimių, vilčių, svajonių – užsirašykite juos! Nelaikyk tų žodžių savo galvoje. Išbandykite laisvą rašymą, kad padėtumėte išlaisvinti visus tuos užgniaužtus žodžius ir mintis be sprendimo. Nė vienas sakinys, idėja ar tema nėra ribojami. Parašykite savo mintis ranka arba įveskite jas į užrašų programą arba „Google“dokumentą.
Rūpinkitės savo psichikos sveikata
Nr. priepuolių, psichinė sveikata yra svarbi.
Greitas patarimas
Šiuolaikiniame amžiuje negali būti lengviau susirasti terapeutą! Terapeutą galite rasti pagal valstiją, miestą, nuotolinį arba asmeniškai, o ieškoti pagal draudimą taip pat galite naudodami „Psychology Today“svetainę.
Leiskite žmonėms jums padėti
Kai kas nors ištiesia ranką, norėdamas ką nors paimti iš jūsų lėkštės, atlikti komandiruotę ar atnešti jums valgyti, priimkite pagalbą. Priimti pagalbą ir prašyti pagalbos gali būti vienas iš sunkiausių dalykų. Tačiau pagalvokite apie visus tuos atvejus, kai buvote laimingi galėdami padėti kažkam kitam. Viskas gerai ir normalu, kad reikia pagalbos. Tu tik žmogus.
Pažiūrėkite ką nors juokingo
Terapeutas kartą man pasakė, kad jei ieškote kažko, ką jaustis gerai, rinkitės TV laidą, o ne filmą. Situacijų komedijos turi prikimšti daugiau juoko per trumpesnį laiką nei filmai, kurie dažnai būna ilgesni ir reikalauja ištempti anekdotus. Taip, tai suteikia jums leidimą dažniau ką nors žiūrėti lovoje. Tačiau praleiskite slinkimą ir laikykitės srautinio perdavimo.
Kasdieninė priežiūra globėjams
Nelaukite, kol perdegsite, kad pradėtumėte rūpintis savimi. Tačiau nėra jokios priežasties nepradėti, net jei jau esate ten. Į savo dieną įtraukite šiek tiek rūpinimosi savimi, kad gyvenimas būtų lengviau valdomas.
Fed Is Best
Jei pietų metas ir viskas, ką galite skrandyje, yra dubenėlis dribsnių, tada gurkšnokite dubenį dribsnių. Turi du, turi tris. Taip, visavertis maistas yra idealus, bet pavalgius geriausia ir tu negali operuoti tuščiu skrandžiu.
Vandens pats
Hidracija yra svarbi norint tęsti sunkvežimius. Nešiokitės su savimi vandens butelį arba gurkšnokite kelis gurkšnius čia ar ten, kai praeisite pro kriauklę. Kad ir ko prireiktų, kad išgertumėte daug vandens. Išbandykite užpiltą vandenį arba atsisiųskite vandens programą, kuri taip pat siunčia jums priminimus gerti.
Įrašykite savo dieną
Neužrašykite savo dienos tiesiogine prasme, bet užsirašykite keletą pakilimų, nuosmukių ir įmeskite kelias dėkingumo eilutes. Šios dienos gali būti trumpos, ilgiausios kada nors dienos, jos gali būti įsimintinos. Išmeskite tas dienas prieš atsitrenkdami į pagalvę, kad jūsų smegenys galėtų pailsėti. Galite juos rašyti ranka arba įvesti telefone!
Pakankamai miegokite
Gali kilti pagunda baigti sulankstyti skalbinius, ištuštinti indaplovę, susirašyti maisto prekių sąrašą arba išvalyti vonios kambarį, kai pagaliau prieš eidami miegoti turėsite kelias minutes vienas. Bet trenk į šieną ir eik miegoti. Jūsų smegenims ir kūnui reikia to laiko atsitraukti ir pailsėti.
Skirkite laiko tam, kas daro jus laimingus
Nesvarbu, ar jums patinka skaityti, vartyti žurnalus, naršyti po linksmas šunų nuotraukas, sekti jogos užsiėmimus, kiekvieną ketvirtadienį skambinti tėčiui, kad susitiktumėte, gamintumėte maistą, praleistumėte laiką su augalais ar tiesiog mėgstate gulėti ir žiūrėkite SVU su savo pūkuotu draugu, skirkite laiko daryti tai, kas priverčia jūsų smegenis šviesti – nesvarbu, kokios didelės, mažos ar kvailos.
Judinkite savo kūną
Cituojant Elle Woods iš Legally Blonde: "Pratimai suteikia jums endorfinų. Endorfinai daro jus laimingus." Nesvarbu, ar šiek tiek suaktyvėjate tempdami, pabėgiate, atliekate jėgos treniruotes ar einate plaukti, judinkite savo kūną. Jūsų kūnas ne tik padėkos jums, bet ir gali padėti jūsų protui mąstyti aiškiau, spręsti problemas ir padėti reguliuoti emocijas.
Turėkite kasdienės savęs priežiūros kontrolinį sąrašą
Ne, tai nereiškia kasdieninės SPA procedūros. Tačiau išsivalykite dantis, nusiplaukite veidą, pasikeiskite rankšluosčius, skaniai užkąskite, šokite mažus ar didelius pagal savo mėgstamą dainą ar dvi. Pasitenkinimas, kurį gaunate atlikęs kontrolinį sąrašą, yra sujaudinimas. Ir kad ir kokia maža būtų pergalė, pergalė yra pergalė.
Slaugytojų savipagalba visiems atrodo skirtingai
Nėra vieno atsakymo, kaip rūpintis globėjais. Kartais džino martinis su knyga ant denio, mėgaujantis ramybe ir tyla, yra būtent tai, ko reikia vienam globėjui. Kitiems jie gali norėti būti apsupti artimų draugų, kavos ir užkandžių. Tai, ko jums reikia, gali keistis kiekvieną dieną, savaitę iš savaitės ir mėnesio iki mėnesio. Visada svarbiausia yra tai, kas tau padeda.
Slaugytojo pagalba ir ištekliai
Jums nereikia gyventi slaugytojo gyvenimo vienam ir tikrai neturėtumėte. Yra daug išteklių ir bendruomenių, kurias galite lengvai pasiekti arba visai šalia jūsų durų.
- Vėžio paramos bendruomenė slaugytojams – raskite daug išteklių, išsilavinimo ir įkvėpimo globėjams, teikiantiems slaugą vėžiu sergantiems artimiesiems.
- Amerikos vėžio draugijos globėjai – gaukite straipsnių, interaktyvių vadovų, vaizdo įrašų ir daugiau šioje svetainėje.
- Family Caregiver Alliance – prisijunkite ir raskite naudingų išteklių šeimos globėjams.
- Artimųjų, sergančių Alzheimerio liga, slaugytojai – raskite konkrečių išteklių slaugytojams, kurie padėtų sergantiems Alzheimerio liga ir demencija.
- Atminties centras – bendrinkite, susisiekite su kitais ir mokykitės šiame globėjų forume.
- Slaugytojo erdvė – Raskite įkvėpimo ir gaukite atsakymus apie priežiūrą iš tų, kurie tai gyveno.
Slaugytojų internetiniai forumai
Gali būti sunku paprašyti pagalbos ar net kalbėti apie tai, ko jums reikia. Tačiau mėgaukitės šiose internetinėse bendruomenėse, kurios yra tame pačiame bangos ilgyje – visa tai patogiai gulėdami ant sofos. Šie forumai taip pat skirti globėjams nuo aštuoniolikos iki aštuoniasdešimt aštuonerių.
- Aging Care Caregiver Forum – susisiekite su kitais ir raskite išteklius, pvz., senjorų priežiūros vadovus.
- Caregiver Action Network Care Chat – kalbėkite su kitais globėjais, skelbkite anoniminius klausimus ir gaukite Caregiver Action Network naujienlaiškį.
- AARP priežiūros forumas – čia gaukite įžvalgų iš kitų globėjų arba AARP ekspertų patarimų.
- Slaugytojų pagalbos tarnybų narių forumas – globėjai bet kokioje situacijoje gali mokytis, bendrauti ir gauti paramą.
- Caregiver Support Reddit – raskite padrąsinimo, susisiekite, užduokite klausimų ir gaukite palaikymo šiame forume.
Skirkite laiko sau
Kad ir ką tai reikštų jums ir jums, skirkite reikiamo laiko. Nesvarbu, ar tai būtų su knyga, kurią jau perskaitėte šimtą kartų, ar peržiūrėkite komforto šou, ar eikite miegoti dvidešimčia minučių anksčiau – skirkite tiek laiko, kiek jums reikia. Pripildyk puodelį, globėja. Jūs nusipelnėte visos meilės ir rūpesčio, kurį taip laisvai dovanojate.
