Atraskite psichinę harmoniją ir pusiausvyrą sujungdami savo vidinio aš komponentus.
Žmonės klesti, kai yra prisijungę. Kaip socialiniai padarai, žmonės nori būti juos supančio pasaulio dalimi. Jie nori susirasti draugų, kurti bendruomenes ir net susirasti meilės pomėgius. O kaip jausti ryšį su savimi?
Kūnas, siela ir protas susijungia ir sudaro asmeninio ryšio tinklą. Jie dirba kartu, kad padėtų žmonėms jausti ryšį su savimi. Šie trys elementai padeda sugalvoti, planuoti ir pasiekti norus bei poreikius. Bet kas iš tikrųjų yra protas, siela ir kūnas? O ką daryti, kad jos būtų subalansuotos?
Proto, sielos ir kūno apibrėžimai
Kai protas, kūnas ir siela yra subalansuoti ir sveiki, labiau tikėtina, kad jausitės harmonijoje su savimi ir savo tikslais. Šie trys elementai yra susiję, bet taip pat skiriasi vienas nuo kito. Kiekvienas iš jų turi unikalią tapatybę.
Protas
Protas vadinamas „žmogaus sąmonės vieta“. Skirtingai nuo smegenų, kurios yra fizinis organas, protas yra neapčiuopiamas. Dar svarbiau, kad protas daro mus išskirtiniais žmonėmis.
Protas yra sąmoningas žmogaus aš. Protas leidžia mums suvokti savo vidinę ir išorinę aplinką. Ir kadangi kiekvienas protas yra unikalus, žmonės šiuos elementus patiria subjektyviai.
Protas leidžia mums jausti save ir požiūrį. Be to, tai suteikia mums laisvą valią, moralės jausmą ir gebėjimą apmąstyti mintis ir veiksmus. Jis atsakingas už jūsų mintis ir jausmus. Protas – tai balsas tavo galvoje, pasakojantis, ką tu darai per dieną. Tai jus nudžiugina, kai artėjate prie sunkios treniruotės pabaigos.
Siela
Siela taip pat yra neapčiuopiamas mūsų aspektas. Nors mokslininkai šimtmečius ieškojo jo egzistavimo įrodymų, fizinių žymenų jie nerado. Be to, psichologai nepasiekė bendro sutarimo dėl sielos apibrėžimo.
Daugelis sielos apibrėžimų apima dvasingumo ir filosofijos aspektus. Jis taip pat buvo apibūdintas kaip vidinės energijos ir ryšio š altinis. Daugelis žmonių mano, kad siela yra nemirtinga, o mirtis yra tiesiog etapas, kai ji palieka kūną. Sakoma, kad siela yra žmogaus esmė. Tai tokia svarbi savybė, kad be jos žmonės negalėtų egzistuoti.
Kūnas
Dauguma iš mūsų jau gana gerai suvokia, kas yra kūnas. Tikriausiai šiuo metu naudojate savo kūno dalis (akis, rankas ar ausis), kad skaitytumėte šį straipsnį. Bet jei ieškote formalaus apibrėžimo, kūnas yra „visa fizinė organizmo struktūra“, teigia Amerikos psichologų asociacija (APA).
Kūną sudaro galva, kojų pirštai ir viskas tarp jų. Ji taip pat apima visas skirtingas sistemas, kurios kartu veikia, kad jūsų kūnas gyvuotų, pvz., širdies ir kraujagyslių sistema, kuri palaiko jūsų širdies veiklą, ir jūsų virškinimo sistema, atsakinga už jūsų žarnyno sveikatą.
Proto, kūno ir sielos ryšys
Nors mokslininkai vis dar ieško fizinių įrodymų tiek protui, tiek sielai, dauguma sutinka, kad šie elementai yra ne tik susiję vienas su kitu, bet ir su kūnu. Visi trys elementai kartu sudaro vieną žaviausių būtybių Žemėje – žmones. Bet kaip tiksliai jie yra sujungti?
Išskaidykime. Daugelis mokslininkų mano, kad protas yra smegenų viduje. Savo ruožtu smegenys yra kūno viduje. Ir galiausiai kūnas yra tai, kas apima sielą, tikrąją žmonijos esmę.
Nors šie elementai turi unikalių savybių, jie visi yra susieti ir tarpusavyje susiję. Galite įsivaizduoti protą, kūną ir sielą kaip rusiškas lizdines lėles. Kiekvienas savyje turi kitą.
Kaip (ir kodėl) subalansuoti protą, kūną ir sielą
Ar kada nors jautėtės šiek tiek prastai? Galbūt jautėtės ne visai savimi? Galbūt tai truko tik dieną ar dvi, o gal užstrigo šiek tiek ilgiau. Kai kurie žmonės mano, kad šis pojūtis atsiranda dėl to, kad buvo sutrikęs ryšys tarp proto, kūno ir sielos. Dėl to jaučiatės išbalansuotas.
Kūnas pripildytas hormonų ir neurotransmiterių, kurie dalyvauja signaluose, siunčiamuose į smegenis, į kūną ir vėl atgal į smegenis. Šie signalai veikia mus fiziškai, protiškai ir emociškai.
Kartais hormonai gali išsiskirti ir atrodo, kad protas, kūnas ir siela neveikia kartu, kaip paprastai. Šis jausmas paprastai netrunka amžinai, bet gali apsunkinti kasdienę veiklą. Arba bent jau kitaip.
Ką žmonės gali padaryti, kad sustiprintų proto, kūno ir sielos pusiausvyrą? Yra įvairių būdų sustiprinti ryšį su visomis jūsų esybės dalimis. Ir jei jau jaučiate ryšį, jie gali padėti sustiprinti šį ryšį.
Būk atidus
Būti atidiems reiškia žinoti, kaip jaučiatės ir kas vyksta aplinkui. Tai reiškia, kad esi visapusiškai tame, ką darai, kur esi ir su visais aplinkiniais. Reikia visą dėmesį skirti esamai akimirkai. Kai esate tikrai investuotas ir atsidavęs, galite geriau visapusiškai įsitraukti į gyvenimo patirtį ir galbūt net išplėsti savo išmintį ir supratimą.
Yra ne tik vienas būdas būti atidiems. Kai kurios dėmesingos praktikos, kurias reikia išbandyti, yra:
- Padėkite telefoną, kai leidžiate laiką su kitais.
- Tikrai įsiklausykite į tai, ką kiti sako pokalbiuose, ir gerai apgalvoję atsakykite.
- Priminkite sau, kad užduotis, kurią šiuo metu atliekate, yra vienintelė užduotis, į kurią turite sutelkti dėmesį.
- Išjunkite televizorių, kai valgote vakarienę ar kitą patiekalą
Pradėkite meditacijos praktiką
Meditacija yra praktika, kuri reikalauja nutildyti savo protą ir būti visapusiškai šiuo momentu. Meditacijos praktikoje žmonės dažniausiai atkreipia dėmesį į savo kvėpavimą, grindis priešais juos arba pojūčius savo kūne. Tyrimai atskleidė, kad meditacija gali sumažinti stresą, padidinti energiją ir netgi sumažinti fizinį bei psichologinį kūno ir proto skausmą. Jis sujungia jus su jūsų kūnu per sąmoningumą. Kai kurios meditacijos, kurias reikia išbandyti:
- Kūno skenavimas- Kūno skenavimo praktikoje visą dėmesį skiriate savo kūnui ir bet kokiems pastebėtiems jausmams ar pojūčiams. Galite tai praktikuoti sėdėdami arba gulėdami. Pradėkite nuo vieno kūno galo, pavyzdžiui, pėdų, ir kilkite aukštyn. Prisijunkite kojomis, skrandžiu ir nugara ir judėkite link galvos. Stenkitės nesmerkti pojūčių. Tiesiog pastebėkite juos.
- Mylintis gerumas – Meilės gerumas yra puikus pratimas, jei norite jausti papildomą meilę arba skleisti papildomą meilę. Galite gulėti arba treniruotis kėdėje. Pagalvokite apie žmogų, kuris daro jus laimingus. Tai gali būti draugas, šeimos narys ar net augintinis. Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate savo kūne. Ar galite jausti laimės jausmą? Kai leisite sau patirti džiaugsmą, išsiųskite jį kitiems. Pagalvokite apie žmones savo gyvenime, kuriems norite siųsti džiaugsmą. Įsivaizduokite, kad tai spinduliuoja iš jūsų. Pastebėkite, kaip jaučiatės vėliau.
- Mindful walk – Meditacija ne visada reiškia, kad turite sėdėti vienoje vietoje. Sąmoningai pasivaikščiokite. Susikoncentruokite į jus supančią gamtą. Pastebėkite tai, ką matote, girdite ir jaučiate. Paimkite vėją į savo veidą ir tai, kaip medžiai siūbuoja. Stenkitės nesmerkti ir nesmerkti to, ką matote, tiesiog atkreipkite į tai dėmesį.
Išbandykite kvėpavimą
Ar kada nors jautėtės taip, lyg būtumėte priblokšti ir tada tiesiog giliai įkvėpėte? Jei taip, tai užgniaužia kvapą, ir jūs jau einate teisingu keliu tapti profesionalu. Kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, tai padeda nuraminti protą, nes visas jūsų dėmesys sutelkiamas į tai, kad kvėpuojate, ir į kvėpavimo pojūčius. Tyrimai parodė, kad kvėpavimas gali sulėtinti širdies ritmą, padidinti atsipalaidavimą ir netgi sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
- Pilvo kvėpavimas Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies. Tada giliai įkvėpkite. Ar jauti, kaip pakyla pilvas? O gal labiau jaučiate kvėpavimą viršutinėje krūtinės dalyje? Stenkitės gilinti kvėpavimą, kad oras užpildytų apatinę pilvo dalį. Praktikuokite šį kvėpavimo pratimų stilių, kai norite prisirišti prie kūno arba jaustis ramybės pojūtį.
- Dėžutės kvėpavimas. Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, tada sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte keturis. Tada iškvėpkite iki keturių, tada palaikykite, kad suskaičiuotumėte keturis. Kartokite procesą tol, kol jums reikia. Pastebėkite bet kokius kvėpavimo ir kūno pokyčius.
- Trys gilūs įkvėpimai. Visiškai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Padarykite tai tris kartus, kai jaučiate stresą ar pervargimą. Jei po trijų įkvėpimų nesijaučiate labiau įžemintas, įkvėpkite dar kelis kartus. Pamatykite, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir klausykite, ko jums reikia.
Take Up Yoga
Kai sujungiate kvėpavimą, meditaciją ir judėjimą, jūs gaunate jogą. Tai ne tik būdas sujungti kūną su kvėpavimu ir sutelkti protą, bet ir turi daug naudos sveikatai. Tyrimai parodė, kad joga gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti energijos lygį, taip pat sumažinti stresą ir skausmą visame kūne. Išbandykite jogos srautą namuose arba užsiregistruokite į užsiėmimą asmeniškai.
Grąžinkite savo bendruomenę
Turbūt žinote, kad savanorystė gali padėti jūsų bendruomenei. Tačiau ar žinojote, kad tai taip pat gali pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą? Tyrimai rodo, kad kai žmogus savanoriauja, jis pagerina savo pasitenkinimą gyvenimu ir bendrą socialinę gerovę. Taigi galite įsitraukti į jums rūpimą reikalą ir patys patirti tam tikros naudos. Tai ne tik padės susisiekti su panašiai mąstančiais asmenimis, bet ir padės sukurti stipresnį bendruomeniškumo jausmą.
Apimk socialinius santykius
Žmonės pasikliauja vieni kitais, kad gautų paramą, paguodą ir gerumą. Nustatyta, kad draugų, šeimos narių ir žmonių, kurie jums rūpi, gyvenimas sumažina depresijos ir izoliacijos jausmą. Be to, tai netgi gali padėti jums gyventi ilgiau. Apsupkite save žmonėmis, kurie daro jus laimingus. Išgerk kavos su senu draugu. Pakvieskite savo giminaičius vakarienės arba surengkite virtualų susitikimą. Kad ir ką darytumėte, puoselėkite savo socialinius ryšius.
Prisijunkite prie gamtos
Žmonės dažnai sako, kad gamta padeda jiems prisijungti prie savo dvasingumo. Nesvarbu, ar tai gryno oro kvapas, ar ramybė ir tyla, jis gali suteikti ramybės jausmą ir pagerinti bendrą žmogaus savijautą. Ne, jums nereikia susikrauti miegmaišio ir palapinės ir leistis į pilną kempingo kelionę. Yra paprastų būdų susisiekti su gamta, įskaitant:
- Gulėjimas žolėje
- Klausyti paukščių čiulbėjimo už lango
- Girdintis saulėje
- Sodo pradžia
- Pasivaikščiojimas parke
- Nusiauk batus ir leisk kojoms pajusti žemę
Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra dėkingumo praktika. Norėdami praktikuoti dėkingumą, pagalvokite apie dalykus, kuriuos vertinate savo gyvenime. Pavyzdžiui, jums gali patikti artima draugystė ar saugūs namai.
Kitas žingsnis – parodyti savo dėkingumą. Tai gali būti taip paprasta, kaip paskambinti draugams telefonu. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad dėkingumo laiško rašymas gali padidinti jūsų laimę ir gerovę iki mėnesio.
Kai kurie būdai praktikuoti dėkingumą yra:
- Apmąstykite gerus dalykus savo gyvenime ir iššūkius, kuriuos įveikėte, kad tai pasiektumėte.
- Pamėgaukite gerus dalykus, kai tik turėsite galimybę, ir leiskite sau visapusiškai jais mėgautis.
- Pradėkite dėkingumo žurnalą.
- Pasakykite savo artimiesiems, kad juos vertinate asmeniškai, telefonu arba laiške.
- Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Savęs priežiūra yra svarbi sveikatingumo dalis. Tai laikas ir energija, kurią įdedate rūpintis savo psichine ir fizine sveikata. Savęs priežiūros praktika kiekvienam žmogui atrodo šiek tiek kitaip, atsižvelgiant į jo norus ir poreikius.
Ką mėgstate veikti, kad atsipalaiduotumėte? Ar leidžiate sau užsiimti bent viena tokia veikla per savaitę? Suplanuokite šias veiklas savo tvarkaraštyje. Pagalvokite apie juos kaip apie prioritetus, nes jie pagerina jūsų bendrą savijautą. Žmonės dažnai jaučiasi k alti, kai skiria laiko sau, bet jūs neturėtumėte. Negalite būti geriausiu savimi, jei nesijaučiate geriausiu savimi. Kai kurie būdai, kaip praktikuoti savęs priežiūrą:
- Įsitikinkite, kad naktį pakankamai ilsitės.
- Užsidėkite veido kaukę.
- Nustatykite savo santykių ribas.
- Būkite vonioje ir visiškai mėgaukitės mirkymu.
- Snauskite, kai tik jų reikia.
Raskite prasmingas kūrybines vietas
Ar laikote save kūrybišku žmogumi? Galbūt tiesiog norėtum tapti kūrybiškesnis? Pasinerkite į tą kūrybinį polėkį. Kūrybiškumas gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Be to, kai ką nors sukuriate iš nieko, ypač kai tuo didžiuojatės, tai gali būti pilnavertė.
Kai kurios kūrybinės veiklos, kurias galbūt norėsite išbandyti:
- spalvinimas
- Kūrybinis rašymas ir žurnalų rašymas
- Mezgimas ir nėrimas
- Tapyba
Iššūkis sau
Ar kada nors jautėtės taip, lyg būtumėte įstrigę provėžoje? Arba jūsų kasdienė veikla neatrodė tokia patenkinta, kokia buvo anksčiau? Tai normalu. Žmonės auga ir keičiasi laikui bėgant. Kartu su jais keičiasi ir jų tikslai bei interesai. Vienas iš būdų pasitikrinti save, kai jaučiatės įstrigę arba atrodo, kad gyvenimas tapo per daug įprastas, yra mesti sau iššūkį. Išbandykite ką nors naujo. Išstumkite save iš savo komforto zonos. Padarykite ką nors netikėto.
Kai kurie būdai mesti sau iššūkį:
- Vaikščiodami po savo apylinkes siekite papildomo kvartalo.
- Stumkite save kiekvieną dieną išmokti ką nors naujo žodžio ar užduoties.
- Skaitykite knygas, kurių visada norėjote (net ir tas, kurios tikrai ilgos ir bauginančios).
- Išbandykite naują hobį.
Žmonių mintims, jausmams ir elgesiui įtakos turi protas, kūnas ir siela. Kai šie trys elementai jaučiasi susiję ir stiprūs, jie gali padėti jaustis geriausiai. Ir, dar svarbiau, panašesnis į save.
Suraskite tai, kas jums tinka. Išbandykite keletą skirtingų veiklų ir sužinokite, kas verčia jaustis labiausiai pagrįsta ir susijusi. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas. Tai, kas maitina kažkieno sielą, gali nepamaitinti jūsų. Ir tai gerai. Susikoncentruokite į savo poreikius ir po truputį galite jausti, kad jūsų proto, kūno ir sielos ryšys pradeda stiprėti.
