Nuo kūdikystės iki pilnametystės verksmas yra svarbus tikslas. Verksmas gali padėti fiziškai ir emociškai išlaisvinti įtampą ir stresą.
Dažnai verkiama atsiranda spontaniškai. Ir kartais tai atsitinka nepaisant didelio noro neverkti. Tačiau gali būti ir kitų kartų, kai norisi verkti, o ašaros tiesiog neapleis. Taigi, kaip priversti save verkti? Yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti, kad ašaros tekėtų.
Kaip priversti save verkti
Stresą mažinantis verksmas gali būti katarsis, padedantis susidoroti su intensyvia situacija. Norėdami patekti į tą pažeidžiamą būseną, turėsite įsijausti į savo emocijas ir susisiekti su savo kūnu. Žmonėms ne visada lengva leisti sau verkti, net jei jie to nori. Išmokę verkti, galite verkti, kai jaučiate, kad jums reikia to paleidimo.
Nustatykite nuotaiką
Prieš bandant priversti save verkti, kad sumažintumėte stresą, gali būti naudinga nueiti į privatų kambarį. Taip pat gali būti naudinga išjungti šviesą arba švelniai apšviesti kambarį. Turėdami saugią vietą verkti, pvz., kėdėje ar lovoje, galite jaustis patogiau.
Galvok apie stresą
Gali pakakti prisiminti konkretų asmenį, įvykį ar situaciją, kad apsiverktumėte. Apmąstykite iššūkius, su kuriais susidūrėte, dėl kurių jautėtės įtempti ir priblokšti. Giliai įkvėpdami pagalvokite apie skausmingiausią vaizdą ar momentinį vaizdą iš konkretaus scenarijaus. Pažiūrėkite, kokios emocijos kyla ir kur jas jaučiate savo kūne. Tada leiskite sau visiškai paleisti.
Pažiūrėkite į nuotraukas
Priminimas sau apie ypatingas akimirkas ir praeities žmones yra vienas iš būdų, kaip padėti susijausti su savo emocijomis. Galite prisiminti, žiūrėdami į mirusių šeimos narių ir draugų, žmonių, su kuriais per daugelį metų praradote ryšį, arba artimųjų, kurie jums reikšmingiausi, nuotraukas. Šios nuotraukos gali atspindėti liūdnus prisiminimus, bet taip pat gali priminti skaudžius ar sentimentalias akimirkas, kurios sukelia ašaras.
Klausykite balso pašto pranešimų
Daugelis žmonių savo telefonuose išsaugojo prasmingus balso pašto pranešimus. Kartais šios žinutės yra iš žmonių, kuriuos mylite, kurie išreiškia, kaip labai jūsų pasiilgo. Balso paštas gali būti net iš asmens, kuris nuo to laiko mirė. Klausydamiesi kažkieno balso galite susidurti su savo emocijomis ir priversti apsiverkti.
Skaityti laiškus
Senų laiškų skaitymas yra vienas iš būdų atkurti ryšį su praeitimi ir joje saugomais prisiminimais. Galite rasti laiškų, parašytų tarp jūsų ir kitų, ar net laiškų, parašytų tarp kitų jūsų šeimos narių. Jei neturite laiškų, perskaitykite senas jums svarbių žmonių žinutes, ar pokalbiai buvo linksmi, ar liūdni.
Žvilgsnis į veidrodį
Dažnai sakoma, kad akys yra sielos langas. Taigi, matydami save liūdną ar įsitempusį, galite lengviau susieti savo vidinius jausmus. Naudodami veidrodį galėsite pamatyti savo emocijas, atspindėdami jas jums. Šis procesas taip pat gali padėti sutelkti dėmesį į tai, kaip jaučiatės šiuo metu. Tiesiog atsisėskite su savimi ir pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas išreiškia vidines emocijas. Iš pradžių galite jaustis kvailai, ir tai gerai, bet jei leisite sau sėdėti ir žiūrėti, taip pat galite padėti jaustis.
Kaip verkti nesijaučiant priblokštai
Kai kuriais atvejais dėl verkimo galite jaustis blogiau, o ne geriau. Jei bet kuriuo pratimo momentu jaučiatės priblokšti ir norėtumėte sustoti, žinokite, kad tai visiškai normalu ir gerai. Šios strategijos, padedančios nustoti verkti, yra šios:
- Sukurkite ramų įvaizdį arba malonų prisiminimą, dėl kurio jaučiatės ramūs.
- Dešimt lėtų ir gilių įkvėpimų. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
- Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą, kad susiliestumėte su savo kūnu.
- Priminkite sau, kad tai, ką jaučiate, yra normalu ir kad kitu metu galite grįžti į įtemptą atmintį.
- Pasivaikščiokite ir įkvėpkite gryno oro.
- Paskambinkite patikimam šeimos nariui ar draugui.
- Klausykite vadovaujamų vaizdų tinklalaidės arba žiūrėkite vadovaujamą vaizdo įrašą.
Kaip verkimas išlaisvina stresą
Žmonės dažnai atstumia savo emocijas ir pasirenka nieko nejausti, o ne patirti stresą ar emocinį skausmą. Tačiau jausmų slopinimas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Tiesą sakant, vienas tyrimas netgi rodo, kad ilgalaikis emocinis slopinimas gali turėti įtakos jūsų mirtingumui.
Tačiau tyrimai patvirtino, kad verkimas siekiant sumažinti stresą gali būti labai naudingas žmonėms. Verkimas esant stresui gali sumažinti įtampą. Tam yra keletas priežasčių:
- Verkimas buvo tiesiogiai susijęs su oksitocino išsiskyrimu, dėl kurio gali pagerėti nuotaika.
- Kai verkiate, jūsų kūnas taip pat išskiria endorfinus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
- Verkimas gali padėti sukurti raminančią atmosferą dėl savo ritmingo modelio.
Ašarų, liejamų, kai kas nors patiria stresą, sudėtis taip pat skiriasi nuo ašarų, atsirandančių dėl refleksinės reakcijos. Emocines ašaras sudaro streso hormonai, o kai verkiate, jūsų kūnas fiziškai išskiria jas iš jūsų sistemos.
Kodėl išmokti verkti?
Stresas gali būti ne vienintelė priežastis, kodėl verkdami norite patirti emocinį atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, aktoriai turi žinoti, kaip verkti įsakius vaidmenis, susijusius su stresu ar širdies skausmu. Ir kadangi ašaros apsaugo akis nuo vėjo, dulkių ar kitų dalelių, galite pradėti verkti, kad sumažintumėte dirginimą.
Kitos kitos priežastys, dėl kurių žmonės išmoksta verkti:
- Norite vėl užmegzti ryšį su savo emocijomis ir susisiekti su savimi.
- Jau kurį laiką neprisiregistravote pagal savo poreikius.
- Neleidai sau deramai kažko nuliūdinti.
- Esate išsekęs, nes neatsiliekate nuo gyvenimo reikalavimų.
Mokymasis gerai sušukti, mažinantis stresą, kai kuriems žmonėms iš pradžių gali jaustis nejaukiai. Būkite kantrūs ir lėtai. Atminkite, kad daugelis suaugusiųjų vaikystėje buvo mokomi, kad verkimas yra silpnumo požymis ir todėl nepriimtinas. Jei tai patyrėte, leisti sau verkti ir paleisti gali būti sudėtingiau. Toliau praktikuokite įsilieti į savo emocijas ir patirsite sėkmės. Neilgai trukus galėsite pasinaudoti streso mažinimo privalumais, susijusiais su verkimu.
