Vaiko auginimas yra nenutrūkstama atsakomybė, kuri yra tėvų gyvenimo priešakyje, kol jų paskutinis vaikas palieka namus. Susidūrimas su tuščiu lizdu gali sukelti nerimo jausmą ir kontrolės stoką, nes šeimos struktūra pradeda keistis. Labai svarbu išmokti apdoroti šias naujas emocijas ir besikeičiantį savo, kaip tėvų, vaidmenį. Kai tėvai pripažįsta, kad jų jausmai yra atsakas į šį gyvenimo pokytį, jie gali įveikti savo neigiamas emocijas ir pereiti prie produktyvaus ir sveiko naujo gyvenimo skyriaus.
Tuščio lizdo sindromo apibrėžimas
Per Mayoclinic.org, tuščio lizdo sindromas yra reiškinys, kai tėvai patiria didelį liūdesį ir praradimą, kai jų vaikas palieka namus. Nors sindromas nėra klinikinė diagnozė, jis gali turėti didelį poveikį žmonėms, patiriantiems susijusius šio reiškinio simptomus.
Tėvai, kuriuos staiga apgaubia šis naujas ir svetimas tuščias jų lizdas, dažnai išgyvena liūdesio, netekties, nerimo, depresijos ir net k altės jausmus.
Dažni tuščio lizdo sindromo požymiai ir simptomai
Negalite įveikti to, ko nežinote. Vaikams išėjus iš namų, išmatuokite savo emocinę temperatūrą. Ar buvai labiau nusivylęs nei įprastai? Ar jus užplūdo nuolatinis nerimas dėl naujojo vaiko gyvenimo etapo? Ar dalykai, kurie kažkada teikė jums džiaugsmo, jūsų nebedomina? Jei taip, galbūt kovojate su tuščio lizdo sindromu. Tai yra keletas bendrų požymių ir simptomų, kuriuos patiria žmogus, kovojantis su tuščio lizdo sindromu.
Tikslo praradimas
Nuo tada, kai gimė jūsų kūdikis, jūsų gyvenimo tikslas buvo juo rūpintis, jį auginti ir sutelkti dėmesį į jį. Aštuoniolika metų jūsų dienos buvo kupinos į vaikus orientuotos veiklos. Vaikams išėjus iš namų, tos kasdienės užduotys, kurios kažkada užpildė jūsų gyvenimą dideliu tikslu, išnyksta. Tėvai kartais jaučia, kad nebeturi tikslo, todėl jiems gali būti sunku atnaujinti, atrasti atnaujintą tikslą ir atpažinti, kad jie yra ne jų palikuonių esybė.
Padidėjęs ir per didelis nerimas
Galbūt net neprisimenate laiko, kai nesijaudinote dėl savo vaiko. Nusivylei, kai jiems pakilo vidurnakčio karštinė. Jūs sėdėjote ant smeigtukų ir laukėte, ar išgirsite, ar jie sudaro krepšinio komandą, ir tikriausiai nemiegojote nė mirksnio paauglystėje, kai jie buvo lauke ir kabinėjosi su draugais. Nerimas yra dešinioji tėvų ranka, tačiau daugelis tėvų gali nustebti sužinoję, kad vaikams išsikrausčius nerimas gali padidėti dešimteriopai.
Galvotumėte, kad bus atvirkščiai. Vaikai išeina, o jūs pagaliau išsivaduojate iš nuolatinio rūpesčio grandinių. Juk dabar jie jau suaugę ir puikiai gali gyventi savarankiškai, kaip tu ketini. Tie, kurie patiria tuščio lizdo sindromą, gali jaustis sukrėsti pastebėję, kad jų nerimas iš tikrųjų išaugo dabar, kai kasdien nebestebi savo vaikų. Jie praleidžia be galo daug laiko galvodami, ką veikia jų vaikai ir ar jie saugūs bei laimingi.
Santuokinės bėdos
Jei vaikai nėra poros visatos centras ir pagrindinis jų bendras dėmesys, gali būti sudėtinga rasti naujų temų aptarimui, naujų nuotykių ir naujų būdų, kaip atkurti partnerius, kurie investuoja vienas į kitą., ne tik investavo į šeimą. Tvirta santuoka gali augti, vystytis, o oras keičia šeimos dinamiką. Profesinės sąjungos, kurios buvo sudėtingos prieš vaikams paliekant namus, gali turėti vis didesnę skyrybų riziką.
Nuo 1990 m. tuščių lizdų skyrybų skaičius padvigubėjo. Pilkos skyrybos arba skyrybos sulaukus penkiasdešimties metų siejamos su keliais veiksniais. Skirtingos patirties, susijusios su tuščiu lizdu, gali būti už skilimo. Dažnai partneriai skirtingai jaučia savo vaikus, paliekančius namus, todėl tarp jų kyla nesutarimų. Poros taip pat supranta, kad vaikams dingus, jos nebežino, kaip užmegzti ryšį ar bendrauti vienas su kitu nepriklausomai nuo savo vaikų. Be to, nuolatinis nerimas dėl vaikų gerovės gali užmesti debesis ant santykių, todėl judėti pirmyn yra per sunku.
Emocijų protrūkiai
Pernelyg didelis emocinis išgyvenimas ir protrūkiai gali būti tuščio lizdo sindromo požymis. Viskas verčia verkti ar jaustis nusivylus, o kartais net pyksta. Emociškai dabar esate visur ir patiriate protrūkius, kurių nejautėte nuo pat gimdymo dienų.
Sunku nustatyti savo emocijų šaknis, o kartais emocijos, kurios jus užvaldo, susimaišo su kitais jausmais, susijusiais su senėjimo procesu. Gali būti, kad esate emocingas, nes pasiilgote savo vaiko arba jaučiatės taip, lyg nepadarėte pakankamai, kai turėjote jį po stogu. Galite jaustis emocingai, nes jų išvykimas primena, kad senstate, arba verčia susidurti su faktu, kad galbūt gyvenimas klostėsi ne pagal planą. Atpažinkite emocinį kančią, kas tai yra, ir pasiryžkite tai įveikti.
Kontrolės jausmo praradimas
Kai vaikai gyveno su jumis, jūs kontroliavote daugybę jų gyvenimo aspektų. Tai buvo jūsų namai ir jūsų taisyklės dešimtmečius. Kai jie yra savarankiški, tas kontrolės jausmas išeina tiesiai pro langą. Nebegalite turėti įtakos jų maistui, aprangai, draugams ir daugeliui kitų gyvenimo pasirinkimų, kurių jie imsis. Tėvams, kurie namuose laikosi griežtos kontrolės, šis pokytis gali erzinti ir priblokšti.
Ar galite turėti polinkį į tuščio lizdo sindromą?
Trumpas atsakymas yra galbūt. Atrodo, kad daugeliui žmonių, kurie patiria tuščio lizdo sindromą, yra keletas bendrų priežasčių ir veiksnių.
- Jie linkę pokyčius vertinti kaip stresą, o ne sudėtingus, jaudinančius ir gaivinančius.
- Jie anksčiau turėjo asmeninių sunkumų išsikraustydami iš vaikystės namų.
- Jų sąjunga su savo partneriu yra nestabili arba neįgyvendinama.
- Jiems kyla sunkumų dėl kitų svarbių permainų savo vaikų gyvenime (nujunkymas, pradinės mokyklos pradžia, vairavimas).
- Jie turi žemą savivertės jausmą.
- Tiems, kurie buvo globėjai visą darbo dieną, yra didesnė rizika susirgti tuščio lizdo sindromu.
Taip pat svarbu pažymėti, kad gyvenimo etapas, kai žmonės paprastai patiria tuščio lizdo sindromą, sutampa su kitais svarbiais gyvenimo pokyčiais. Jie taip pat gali išeiti į pensiją, menopauzę ir sveikatos būklę, kuri kartais lydi senėjimo procesą. Gebėjimas kritiškai mąstyti apie savo jausmus ir nustatyti, iš kur jie kyla, bus gyvybiškai svarbus norint įveikti neigiamas emocijas ir mintis, susijusias su tuščio lizdo sindromu.
Taip pat svarbu pabrėžti, kad jausmai, susiję su tuščio lizdo sindromu, yra gana dažni. Tyrime, kuriame dalyvavo 1 860 tuščių lizdų, 66% dalyvių prisipažino, kad patyrė tam tikrą tuščio lizdo sindromą. Taigi, nors staiga jaučiatės psichiškai vienišas, nei kada nors jautėtės savo gyvenime, nesate vienas su jausmais, susijusiais su tuščio lizdo sindromu.
Įveikti tuščio lizdo sindromą
Atpažinote, kad iš tiesų kenčiate nuo tam tikro laipsnio tuščio lizdo sindromo, bet kas dabar? Jūs negalite gyventi šioje erdvėje amžinai; tai nėra sveika. Turite žengti žingsnius į priekį ir įveikti savo jausmus, nes šio tunelio gale tikrai yra šviesa.
Artėjančio perėjimo planas
Žinote, kad tai artėja, todėl atitinkamai planuokite. Atlikite nedidelius ir didelius pokyčius savo gyvenime iki didžiosios persikraustymo dienos, todėl, kai staiga būsite vienas namuose, perėjimas nebus didžiulis sukrėtimas jūsų sistemai. Per metus iki paskutinio vaiko išsikraustymo pabandykite:
- Atraskite savo pomėgius ir aistras atskirai nuo vaikų. Ištirkite savo jaunimo laisvę, kaip jie tyrinėja savo.
- Įtraukite į veiklą ir pomėgius, nesusijusius su jūsų vaiku. Išbandykite savanorišką darbą bendruomenėje arba dalyvaukite kurse ar kursuose apie ką nors tik jums skirto.
- Išlaisvinkite kontrolės tendencijas ir pašalinkite savo nuomonę iš vaiko gyvenimo aspektų, kuriuos jis netrukus visiškai kontroliuos. Nustokite naršyti jų socialinės žiniasklaidos kanaluose, per dieną skambinkite kelis telefono skambučius ir SMS žinutes ir parodykite, kad jais pasitikite.
- Struktūruokite dieną pagal save ir savo, o ne vaiko poreikius.
- Sudarykite suaugusiųjų kontrolinį sąrašą dalykų, kurių vis dar turite išmokyti savo vaiką, ir dirbkite su tais dalykais per pastaruosius metus, kai jūsų vaikas gyvena namuose.
- Sudarykite tuščių „Nest“segmentų sąrašą. Įtraukite idėjų, kurių niekada neturėjote galimybės tyrinėti, kai vaikai gyveno namuose. Idėjos gali būti didelės, pavyzdžiui, kelionės į Europą, arba paprastos, bet turiningos, pavyzdžiui, vidurdienio mieguistumas ar knygos skaitymas popietę.
- Suraskite palaikymą, kai artėsite prie lizdą paliekančių vaikų, nesvarbu, ar tai būtų jūsų sutuoktinis, draugai ar profesionalas. Jei galvojate, ką daryti, jei neturite draugų, yra daugybė būdų, kaip susirasti.
Supraskite, kad jūsų tėvų darbas nebaigtas
Paprasčiau tariant: vien todėl, kad vaikai išsikraustė, dar nereiškia, kad jie persikėlė. Tėvystė yra visą gyvenimą trunkantis vaidmuo ir atrodo kitaip, kai jūsų vaikai auga. Žinokite, kad vaikams jūsų vis tiek prireiks visiškai naujais būdais, nei kada nors anksčiau. Sutikite, kad tėvų vaidmuo neišnyksta, tik keičiasi ir vystosi. Vaikams palikus lizdą, jūsų vaidmuo dabar gali atrodyti taip:
- Skambėjimo lenta, o ne pagrindinis problemų sprendėjas savo gyvenime
- Mokymasis tyčia klausytis beveik suaugusių vaikų.
- Neprašytų patarimų rinkimas atgal
- Jų tikslų ir svajonių palaikymas (jei tik jie yra sveiki)
- Būti šalia, kai jiems tavęs reikia, bet nebūkite prie jų ir skambinkite
- Susilaikymas nuo sprendimų dėl savo gyvenimo pasirinkimų
Praktikuokite savęs priežiūrą
Liūdesys dėl vaikų išvykimo gali paskatinti verkti. Nors dėl šio gyvenimo perėjimo gali prireikti ašarų, verksmas gali būti problemiškas, jei tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Spręsdami savo emocijas ir tuščio lizdo sindromo simptomus, būtinai naudokite psichologinius įrankius, kurie padės jums pasirūpinti savimi.
- Atpažinkite jausmus ir emocijas tokius, kokie jie yra.
- Laikykitės atsipalaidavimo technikų, kai stengiatės nusiraminti.
- Apsvarstykite galimybę užrašyti savo jausmus žurnale.
- Pasirūpinkite savimi švelniai mankštindamiesi, kvėpuodami grynu oru, pakankamai valgydami ir miegodami.
- Naudokite pozityvią savikalbą, primindami sau, kad esate geri tėvai, vaikams viskas gerai, o kartais verta liūdėti ir jų pasiilgti.
- Kreipkitės į patikimą partnerį, draugą ar profesionalą, jei jaučiatės per daug, kad susitvarkytumėte su liūdesiu vienam.
Atraskite savo partnerį iš naujo
Tai gyvenimo etapas, kai jūs ir jūsų partneris antrą kartą išsinuomojate romantiką. Susitikite su savo partneriu, sužinokite viską apie jį dar kartą ir nepamirškite būti vienas kito palaikymo sistema per šį perėjimą. Jei atrodo šiek tiek keista ar nepatogu staiga sutelkti dėmesį į santuoką, o ne į vaikus, tai visiškai normalu. Būkite kantrūs sau ir vieni kitiems naršydami šiuose naujuose vandenyse. Atminkite, kad jūsų santykiai ne tik grįš į tokius, kokie buvo iki vaikų, bet ir atrodys kitaip, bet tai nebūtinai yra blogai. Kai judate į priekį su savo sutuoktiniu, apsvarstykite galimybę užmegzti ryšį:
- Kassavaitiniai pasimatymų vakarai.
- Kassavaitiniuose terapijos užsiėmimuose, kurie padės iš naujo išmokti bendrauti be vaikų.
- Kartu užsiimti nauja sporto šaka ar pomėgiu, pvz., paukščių stebėjimu, kuprine ar slidinėjimu.
- Skirkite laiko aptarti savo baimes ar rūpesčius dėl vaikų, o kai laikas baigsis, padėkite pokalbį miegoti. Neleiskite rūpesčiui dėl vaikų aptemdyti jūsų santuokinių santykių.
- Planuojate kelionę tik jums dviem.
Sukurkite palaikymo sistemą
Jums prireikė savo mamos draugų, kai vaikai buvo maži, tai kodėl dabar jums neprireikė jų meilės ir paramos? Vėl susisiekite su savo senais draugais. Kartu papietaukite, leiskitės į kelionę ar lankykite pamoką. Visas tas dėmesys, kurį kažkada skyrėte savo vaikams kasdien, dabar gali būti paskirstytas kitiems žmonėms, kurie yra svarbūs jūsų gyvenime.
- Sąmoningai stenkitės kasdien rašyti žinutes arba paskambinti bent vienam asmeniui, kad išvengtumėte izoliacijos.
- Prisijunkite prie tuščių lizdaviečių palaikymo grupės.
- Dažnai susitikite su draugais ar šeima.
Leisti laiką su draugais yra ne tik smagu, bet ir raktas į tuščio lizdo gerovę. Įrodyta, kad socialinės paramos trūkumas neigiamai veikia tuščio lizdo gerovę.
Kai tuščio lizdo sindromas yra daugiau nei galite valdyti
Tuščio lizdo sindromo požymiai ir simptomai gali tęstis kelias dienas, savaites ar ilgiau. Jei pastebite, kad jums pasireiškia šie simptomai:
- Miego režimo trikdymas
- Svorio ir apetito pokyčių kūrimas
- Prisidėjimas prie susidomėjimo anksčiau patikusia veikla praradimo
- Sunku susikaupti ir susikaupti
- Nevertiškumo ar k altės jausmo sukėlimas
- Vedantis į mintis apie mirtį ar savižudybę
tada laikas ieškoti profesionalios pagalbos. Tai yra depresijos požymiai ir simptomai, todėl juos reikia išspręsti prižiūrint specialistui. Teisingai įvertinę, diagnozuodami ir gydę galite įveikti tuščio lizdo sindromo simptomus ar susijusias sąlygas ir pradėti gyventi naują gyvenimo skyrių.
Mokymasis mylėti savo naują lizdą
Pokyčiai yra sunkūs, ypač drastiški pokyčiai, pavyzdžiui, staiga gyventi namuose, kuriuose nebėra vaikų. Laikui bėgant ir sąmoningai praktikuodami bei ketindami išmoksite priimti šį naują gyvenimo etapą ir net pamilti savo naujai tuščią lizdą. Atminkite, kad mėgavimasis šiuo nauju gyvenimo skyriumi nereiškia, kad nemyli ar nepasiilgsti savo vaikų. Tai paprasčiausiai reiškia, kad gyvenimas ir toliau juda į priekį, ir jūs turite su juo riedėti. Didžiuokitės savo vaikais ir jų nepriklausomybe ir nutieskite sau naują kelią, nes nusipelnėte viso gyvenimo laimės.
