Nesijaudinkite dėl auklėjimo. Sumažinkite tėvų įtampą savo gyvenime naudodami šiuos paprastus metodus!
Būti tėvais – daug pastangų reikalaujantis darbas. Kai esate atsakingas už kitą žmogų ir niekada negaunate laisvos dienos, tėvų įtampa gali atrodyti lygiavertė. Tomis akimirkomis, kai jautiesi priblokštas, gali atrodyti, kad sunku atsikvėpti – bet tu ne vienas. Tu gali tai padaryti. Yra ne tik keletas paprastų ir veiksmingų būdų, kaip susidoroti su auklėjimo stresu, bet šie patarimai iš tikrųjų gali padėti išvengti jūsų nerimo jausmo.
Kas sukelia tėvų stresą?
Tėvystės stresas yra fizinė, emocinė ar psichinė įtampa, kuri kyla, kai tėvai jaučia, kad negali efektyviai atlikti savo, kaip mamos ar tėčio, pareigų. Mokslas teigia, kad tai gali būti dėl išteklių trūkumo, perkrauto grafiko, problemų dėl finansų ar šeimos perėjimo. Kasdienis spaudimas kasdieniame gyvenime ir vaikų auginimas taip pat gali sukelti įtampą tėvystėje. Jei esate vienas iš tėvų arba turite vaiką, turintį ligos ar elgesio problemų, tai gali pabloginti netinkamumo jausmą. Nors stresas yra įprasta vaiko auklėjimo dalis, jis gali sukelti stiprų nerimą, depresiją ir nuotaikų svyravimus. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui ir bendrai sveikatai.
Kaip susitvarkyti su tėvų stresu
Kaip atlaikote šį spaudimą? Pirmiausia turite susigrąžinti savo emocijų kontrolę. Kai pajusite, kad kyla gedimas, ženkite žingsnį atgal. Išeikite penkioms minutėms į lauką, kad susigrupuotumėte.
Vienas geriausių būdų išvalyti galvą ir sumažinti stresą yra dešimties minučių trukmės sąmoningumo meditacija. Ką reiškia būti dėmesingam? Šis terminas reiškia sąmoningumo būseną, kai žmogus susitelkia į dabartį ir primena sau, kad gali kontroliuoti tik tai, kas su juo vyksta šiuo metu. Jūs negalite pakeisti praeities ir negalite kontroliuoti kitų. Kai nusiraminsite, galėsite geriau įvertinti esamą problemą ir sugalvoti, kaip ją išspręsti.
Deja, auklėjimo įtampa gali atsinaujinti tada, kai mažiausiai to tikiesi. Jei pastebėsite, kad šios nerimo akimirkos vis dažnėja, gali būti, kad laikas pakeisti savo tėvų elgesį. Tai nereiškia, kad reikia pakeisti savo auklėjimo stilių, o pakeisti požiūrį ir lūkesčius, susijusius su auklėjimu.
Devyni būdai, kaip sumažinti tėvų stresą jūsų gyvenime
Jei norite ką nors pakeisti, peržiūrėkite šiuos veiksmingus būdus, kaip susidoroti su auklėjimo stresu. Tai gali padėti jį sumažinti ir netgi pašalinti.
1. Imkitės dalykų diena po dienos
Tėvystė yra maratonas, o ne sprintas. Kiekvieną dieną, savaitę, mėnesį ir metus turėsite susidurti su kliūtimis, ir nėra jokio būdo žinoti, kur jūsų kelias gali jus nuvesti. Vienas geriausių būdų susidoroti su tėvų stresu – sudaryti kasdienių tikslų sąrašą ir susitelkti ties tomis užduotimis. Suteikite pirmenybę tam, kas svarbiausia. Rytoj gali palaukti. Sutelkite dėmesį į šiandieną.
2. Kiekvieną laisvadienį pradėkite teisingai
Nesvarbu, ar esate namuose vienas iš tėvų, ar dirbate visą darbo dieną, svarbu dieną pasveikinti teigiamai. Kai pabundi, apsirenk ir pasiklok lovą. Skirkite penkias minutes tempimui, meditacijai ar gilaus kvėpavimo pratimams. Šių mažų užduočių atlikimas gali paskatinti jus imtis dienos. Labiausiai žmonės patiria stresą, kai jų mąstymas yra neigiamas. Jei savo dieną pradedate mažais produktyvumo ir pozityvumo momentais, galite sukurti sniego gniūžtės efektą.
3. Atsitraukite nuo socialinės žiniasklaidos
Facebook ir Instagram parodo mums tobulą pasaulį – tokį, kuris nustato sunkiai pasiekiamą juostą. Tai ypač aktualu per šventes, kai tie nesugadinti žmonių šeimų vaizdai patenka į jūsų kanalą. Būkime čia tikri – tai ne tikras gyvenimas. Viena nuotrauka tikriausiai užtruko 100 kadrų, o fotografas tikriausiai praleido daug laiko „Photoshop“. Jei esate tėvai, jūsų pasaulis yra netvarkingas! Tai normalu.
Deja, jūsų chaoso akimirkomis sunku prisiminti, kad šie įrašai nėra tikrovė. Jei nemanote, kad išnaudojate savo tėvystės potencialą, pasitraukite iš socialinės žiniasklaidos. Tyrimai rodo, kad lyginant save su kitais socialinių tinklų platformose, tai gali sukelti „didesnį tėvų vaidmenų perkrovą“ir „didesnę motinos depresiją“.„
Tai taikoma ir jūsų vaikui. Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir kiekvienas vaikas pasieks etapus skirtingu laiku. Mažoji Džeinė gali kalbėti tiek, kiek nori. Jūsų Džonis kalbės, kai bus pasiruošęs. Neleiskite niekam versti jūsų manyti, kad jūsų vaikas nėra ten, kur turėtų būti, arba kad jūs nedarote gero darbo.
4. Nustatykite ribas ir skirkite man laiko
Pusiausvyra yra būtina gyvenimo dalis. Negalite visko daryti visą laiką: tai neįmanoma. Vienas iš efektyviausių būdų susidoroti su tėvų įtampa yra geriau pasakyti žodį „ne“.
Jei darbas jus slegia, susitarkite su savo viršininku ir aptarkite pagrįstą darbo dienos pabaigos laiką. Jei namuose turite per daug užduočių, pasitarkite su savo sutuoktiniu, kad daugiau pasirodytų namuose. Jei uošvė persekioja jus dėl apsilankymo, pasakykite jai, kada jums geriausia, o ne atvirkščiai.
Svarbiausia, paskirkite sau laiką. Tai gali būti 30 minučių kiekvieną dieną arba dvi naktis per savaitę, tačiau savo tvarkaraštyje reguliariai skirkite laiko sau. Per šiuos laikotarpius niekas neturi jūsų erzinti, nebent yra kritinė situacija. Jūsų sutuoktinis ar kažkas kitas yra atsakingas už vaikus, o jūs galite laisvai susitikti su draugais, pasivaikščioti ar žiūrėti filmą. Tai gali leisti detoksikuoti nuo sunkios dienos, atsipalaiduoti ir pasikrauti rytojaus. Taip pat planuokite reguliarius pasimatymų vakarus, kad galėtumėte vėl bendrauti su savo sutuoktiniu, ir smagias ekskursijas su vaikais. Tėvystė neturėtų visą laiką jaustis kaip darbas. Mėgaukitės šiek tiek laiko su savo vaikais!
5. Nustatyti tvarkaraštį
Visi tėvai žino, kad miegas yra šventas dalykas. Tačiau kai jūsų vaikai sensta, kartais atrodo, kad rutina nukrenta. Jei norite išvengti tėvų streso, grąžinkite planuotoją į rotaciją arba atsispausdinkite planavimo diagramą. Sudarę kiekvienos savaitės tvarkaraštį, galite užtikrinti, kad staigmenų būtų kuo mažiau ir kad galėtumėte atlikti savo užduotis, susijusias su darbu ir namais. Tai taip pat gali padėti jums stebėti savo vaiko popamokinius užsiėmimus ir netgi rasti laiko praleisti pasimatymo vakarą su savo sutuoktiniu.
6. Suteikite pirmenybę užduotims, kurios palengvins rytoj
Taip, tikriausiai reikia išsiurbti, bet pasaulis nesugrius, jei to nepadarysite. Tačiau jei pritrūksite kūdikio buteliukų, galite gailėtis, kad neišplovėte indų. Vienas geriausių būdų susidoroti su auklėjimo stresu – neatsilikti nuo privalomų užduočių. Tai turėtų būti trumpas sąrašas – su pagrindiniais dalykais, tokiais kaip švarūs kūdikių buteliukai, maistas pietums ir įsitikinimas, kad drabužiai bus išskalbti ir išdžiovinti. Jei jaučiatės priblokšti, palikite nereikalingus darbus rytojui.
7. Dirbk protingiau, o ne sunkiau
Nuostabu, kaip greitai pritrūkstate daiktų, kai namuose turite vaikų. Apsipirkimas užtrunka, o tai gali būti gana sudėtinga užduotis, kai kartu žymi maži vaikai. Sutaupykite laiko ir galvos skausmo – užsisakykite maisto naudodami įvairias bakalėjos pristatymo programas, tokias kaip „Favour“ir „Instacart“. Parduotuvės, tokios kaip H-E-B, taip pat turi savo programas, skirtas užsakyti savo produktus. Tai leidžia apsipirkti tada, kai jums patogiausia, ir galite atsiimti prie borto arba pristatyti tiesiai į jūsų duris.
Greitas patarimas
Apsvarstykite galimybę įsigyti prekių, pvz., naminių gyvūnėlių ėdalo, vandens, kavos ir arbatos, sauskelnių ir skustuvų, prenumeratos. Tai garantuoja, kad niekada nepamiršite įtraukti šių elementų į sąrašą ir sumažinsite tėvų įtampą. Be to, ilgainiui sutaupysite šiek tiek pinigų!
8. Visada prašykite šių dviejų dalykų kaip dovanų
Nesvarbu, ar švenčiate Kalėdas, Chanuką ar gimtadienį, jei kas nors paklaustų, ko norėtumėte dovanų, atsakymas gana paprastas – auklės ir dovanų kortelės restoranams. Šios dovanos gali leisti jums praleisti vakarienės gaminimą arba visiškai pailsėti. Bet kuriuo atveju tai supaprastina užduotis ir suteikia daugiau laiko susitelkti ties tuo, kas svarbu.
9. Nestresuokite per vakarienę
Visi norime, kad mūsų vaikai valgytų visavertį, naminį maistą, bet kas iš tikrųjų turi laiko atlikti šią užduotį kiekvieną dieną? Maisto ruošimas gali būti geras sprendimas, bet vėlgi, jums reikia laiko ruošti kiekvieną savaitę. Tikrai užsiėmusiems tėvams, kuriems sunku atlikti šią nesibaigiančią užduotį, pradėkite naudoti keletą paprastų būdų, kaip investuoti į sveiką maistą, kuriam nereikia daug pastangų arba visai nereikia.
Pavyzdžiui, „Costco“garsėja savo kepta vištiena už prieinamą kainą. Galite lengvai susmulkinti ir įdėti į makaronus bei salotas arba patiekti paprastą. „Veggies Made Great“yra prekės ženklas, kuriame naudojami sveiki ingredientai greitiems ir lengviems patiekalams gaminti. Jie naudoja atpažįstamus ingredientus, jų gaminiuose yra daug b altymų ir daržovių, o juos pagaminti paprasta. Kokybiškų produktų, kurie gali apriboti gaminimo ir valymo laiką, paieška yra puikus būdas sumažinti tėvų įtampą.
Sveiki įpročiai gali sumažinti tėvų stresą
Vaikai imituoja tai, ką mato. Jei skirsite laiko pasirūpinti savimi tiek fiziškai, tiek protiškai, jūsų vaikai paseks. Tai ne tik apribos jūsų streso lygį, bet ir palengvins tėvystę. Taigi kiekvieną vakarą gerai pailsėkite, valgykite sveiką maistą ir kiekvieną dieną sportuokite. Gerkite daug vandens ir pasimėgaukite saulėje. Medituoti. Paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia. Atsikratykite smulkmenų ir susitelkite į tai, kas svarbu!
