Laikykitės tvarkaraščio ir palengvinkite rytą su vaikais nustatydami paprastą ryto rutiną.
Labas rytas gali sukurti precedentą likusiai dienos daliai. Pašėlusiai skubėti pro duris niekam neįdomu, tačiau tvirta ryto rutina vaikams gali padėti padaryti dieną pozityvesnę. Sumažinkite įtampą ir pradėkite savo šeimos laisvadienį su vaikais sudarydami paprastą planą.
Kaip sukurti sėkmingą ryto rutiną vaikams
Venkite pašėlusiai veržtis pro duris ir palengvinkite rytą naudodamiesi šiais naudingais patarimais. Atminkite, kad šie veiksmai yra atspirties taškai – nors yra keletas pagrindinių dalykų, kurie gali būti naudingi daugumai šeimų, nepamirškite, ko konkrečiai reikia jūsų vaikams, ir pritaikykite ryto rutiną pagal jūsų situaciją. Nėra nieko gero ar neteisingo, kai reikia sukurti gero ryto rutiną, jei tai tinka jūsų šeimai.
Diagramos ir kontroliniai sąrašai gali padėti vaikams atlikti užduotį
Jei vaikų rytinė rutina yra išdėstyta diagramose arba kontroliniuose sąrašuose, jie gali padėti jiems atlikti rytines užduotis ir suteikti jiems galimybę kontroliuoti savo dienos pradžią. Tai ne tik padeda jiems išmokti atsakomybės, bet ir gali padėti padidinti jų pasitikėjimą, nes greičiausiai jie jausis gerai, kai viską atliks patys.
Paprasta vaikų ryto rutinos lentelė su nuotraukomis tiks, jei turite jaunesnių vaikų.
Vyresniems vaikams ryto rutinos kontrolinis sąrašas, kuriame pateikiama šiek tiek išsamesnė informacija, padės jiems sekti svarbiausias užduotis pradėti dieną.
Patikrinkite prognozę
Ką jūsų vaikai turėtų dėvėti mokykloje? Kaip keliai atrodys ryte? Ar jūsų vaikams reikės skėčio? Ar mokykla atšauks sporto treniruotes dėl sniego? Ar jūsų vaikai turi dėvėti apsaugos nuo saulės priemones?
Pirmasis žingsnis į tvirtą ryto rutiną gali prasidėti nuo orų patikrinimo. Tai paprastas būdas įsitikinti, kad turite aiškų ateities dienos vaizdą ir kliūtis, su kuriomis jums gali tekti susidurti. Jei tikimasi lietaus, galite planuoti išvykti anksčiau. Jei prognozuojama sniego, mokykla gali būti atidėta arba atšaukta. Jei temperatūra smarkiai nukrenta, jūsų vaikams reikės kepurių, pirštinių ir p altų.
Tėvai gali rasti tikslią perspektyvą Weather.gov. Tiesiog įveskite savo miestą ir valstiją ir galėsite nustatyti aukštą ir žemą temperatūrą, vėjo greitį ir, ar prognozuojamas nepalankus oras.
Greitas patarimas
Nors galbūt žiūrėjote į savaitės prognozę sekmadienį, svarbu, kad tėvai kiekvieną vakarą iš naujo patikrintų šią informaciją. Oras gali pasikeisti ir tai gali likti nepasiruošęs. Įsitikinkite, kad kiekvieną vakarą gaunate tiksliausią prognozę, patvirtinančią numatomas sąlygas.
Ruoškitės prieš naktį
Kitas raktas į rytą be streso – pabandykite atlikti daug laiko reikalaujančius darbus, kol jūsų vaikai eina miegoti. Tai padeda įsitikinti, kad visi turi laiko pasiruošti ryte ir viskas nepamiršta skubant pro duris. Jūsų vakaro kontrolinis sąrašas gali būti:
- Aprangos rinkimas
- Kurinių pakavimas
- Pietų ruošimas
- Mokyklinių užrašų pasirašymas
- Maudymasis duše arba vonioje
Be to, atminkite, kad vaikai yra žinomi tuo, kad tą rytą, kai jiems reikia, išneša dalykus, kurių jiems reikia mokyklos projektams ir lėšų rinkimui. Taigi kiekvieną vakarą kalbėkitės su savo vaikais ir užduokite jiems klausimus, kad palengvėtų prisiminimai.
Pavyzdžiui – ar turite kokių nors projektų? Kokių reikmenų jiems reikės? Ar šv. Patriko dienos proga rengiate mokyklos vakarėlį? Ar privalote ką nors atsinešti? Ko jiems reikia penktadienio žaidimui? Tai gali palengvinti kiekvieno gyvenimą ir pašalinti stresą, kuris gali kilti anksti ryte.
Greitas patarimas
Bet kuris žmogus, nepaisant amžiaus, gali atsilikti arba nuklysti. Tai ypač pasakytina apie tėvus, kurie žongliruoja kelių žmonių priežiūra. Skirkite laiko drabužiams susidėlioti, kavos puodelį padėkite ant Keurig lašų padėklo ir įsitikinkite, kad automobilis užlietas dujomis.
Pradėkite gerą miegą
Ar žinojote, kad „vaikai, kurie reguliariai miega pakankamai gerai, pagerino dėmesį, elgesį, mokymąsi, atmintį ir bendrą psichinę bei fizinę sveikatą“? Ramus miegas turi daug privalumų ir gali labai palengvinti jūsų vaiko ryto rutiną.
Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja konkretų miego laiką įvairiems amžiaus tarpsniams, todėl koreguokite miego laiką pagal vaiko amžių.
| Amžius (metai) | Miego laiko intervalai |
| 1 - 2 | 11–14 valandų |
| 3 - 5 | 10 - 13 valandų |
| 6 - 12 | 9 – 12 valandų |
| 13 - 18 | 8 – 12 valandų |
Aukščiau pateiktoje lentelėje į rekomenduojamą laiką vaikams iki penkerių metų įtrauktas miegas.
Tėvai turi pagalvoti apie tai, kad kiekvieną vakarą nusistatykite tvirtą miego laiką ir stengiatės jo laikytis. Tai darydami net savaitgaliais galite padėti užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų poilsio, reikalingos bet kokiai veiklai per dieną. Nors gali būti viliojanti leisti jiems nemiegoti vėliau savaitgaliais, net ir nedideli pamainos gali sutrikdyti vaiko cirkadinį ritmą.
Nesvarbu, koks tvirtas esate miego metu, galite pasinaudoti šiais patarimais, kad padėtumėte savo šeimai geriau išsimiegoti.
- Būkite aktyvūs vakare – tai gali būti šeimos pasivaikščiojimas, krepšinio žaidimas važiuojamojoje dalyje arba jogos užsiėmimas prieš miegą.
- Išjunkite elektroninius prietaisus valandą prieš miegą.
- Nustatykite laiką, kada reikia ruoštis miegoti, ir laiką, kada eiti miegoti – problema, kuri dažnai iškyla prieš miegą, yra ta, kad vaikai pradeda apsivilkti pižamą, valytis dantis ir nori savo naktinės pasakos VĖL miegoti. Tai gali sutrumpinti jų miego langą, todėl jie bus mažiau pasiruošę kitai dienai.
- Išjunkite šviesą savo namuose ir pasistenkite, kad namuose būtų tylu bent 30 minučių, kol visi atsiguls į lovą.
Nustatyti paminkštintus pažadinimo laikus
Jei jums reikia 45 minučių paruošti vaiką dienai, skirkite sau šiek tiek laiko pagalvėlėms. Apsvarstykite galimybę kiekvieną rytą pažadinti visus papildomai penkiolika minučių anksčiau. Taip jūsų vaikai galės lengviau pradėti savo dieną, o iškilus problemoms – šiek tiek judėti.
Skirdami šiek tiek papildomo laiko savo rytinei rutinai, galėsite iš tikrųjų pasikalbėti su vaikais ir padėti jiems pasiruošti dienai. Pavyzdžiui, galite:
- Kasdien patvirtinkite, kad jie pasitikėtų savimi.
- Pasiūlykite juos apklausti prieš didelį išbandymą.
- Paklauskite, ko jie labiausiai laukia savo dieną.
- Priminkite jiems apie popietinę veiklą arba įprasto vakaro grafiko pasikeitimus.
Valgykite sveikus pusryčius
Jei norite, kad jūsų automobilis veiktų, pilkite kuro į baką. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų vaikai valgo visapusiškai, kad pradėtumėte dieną ir jų mintys būtų sutelktos į mokyklą, o ne į skrandį.
Kaip rasti laiko paruošti sveikus pusryčius? Tėvai turi keletą galimybių. Pirma, valgio ruošimas gali užtikrinti šviežią ir sveiką pradžią ir suteikia tėvams visišką ingredientų kontrolę. Tačiau ne visi turi laiko atlikti šį savaitinį darbą. Jei patenkate į šią kategoriją, apsvarstykite galimybę įsigyti b altymų supakuotų prekių, kurias galite mesti į mikrobangų krosnelę arba skrudintuvą.
Puikus pasirinkimas užimtiems tėvams, norintiems, kad jų vaikai visą rytą išliktų sveiki ir sotūs:
- Šaldytos frittatos
- B altyminiai vafliai arba viso grūdo skrebučiai su žemės riešutų sviestu
- Jogurtas arba varškė
- Švieži vaisiai, pavyzdžiui, bananai, apelsinai, uogos ir obuoliai
- Viso grūdo grūdai su neriebiu pienu
Ruoškitės turėdami tikslą
Ar žinojote, kad kiekvieną rytą pasiklojus lovą galite būti produktyvesni visą likusią dienos dalį? Ši paprasta užduotis gali turėti didelį poveikį, todėl įtraukite ją į savo vaiko ryto rutinos diagramą.
Kiti dalykai, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į rytinį vaikų kontrolinį sąrašą:
- Eina puoduką, kai pirmą kartą pabunda
- Apsirengimas
- Pusryčių valgymas
- Dailina plaukus
- Valytis dantis
- Ruošimasis orui (dėvėjimasis kremo nuo saulės, p altų, lietaus aprangos ir kt.)
- Avėti batus
- Griebti kuprines, popamokines reikmenis ir krauti į automobilį!
Patarimai, kaip padaryti, kad vaikų rytinė rutina būtų sėkminga
Tėvams, kurie turi kelis vaikus ir dirba, kad kiekvieną rytą žongliruotų, yra keletas pagrindinių sąvokų, kurios gali padėti laikytis grafiko ir padaryti rytinę veiklą sėkminga.
- Vyresni vaikai, iki paaugliai ir paaugliai turėtų turėti žadintuvą. Tai užkrauna jiems tam tikrą atsakomybę ir sumažina jūsų apkrovą.
- Nustatykite sau žadintuvus – ne tam, kad pabustumėte, o kad žinotumėte laiką. Penkiolikos ir penkių minučių įspėjimas gali neleisti jums nuklysti. Paskutinis signalas „Laikas išvykti“taip pat gali pranešti visiems, kad reikia nedelsiant sėsti į automobilį.
- Pašalinkite trukdžius. Rytai nėra skirti socialinei žiniasklaidai, elektronikai ar televizijai. Laikykite visus savo užduotį būdami neprisijungę.
- Pagaliau išlikite pozityvus. Parodykite dėkingumą už tai, kad jūsų vaikai laikosi tvarkaraščio, ir pradėkite važiuoti automobiliu pozityviai mąstydami!
Vaikai klesti rutinoje
Tyrimai rodo, kad „vaikai, kurie reguliariai gyvena namuose, turi savireguliacijos įgūdžių, kurie yra geros psichikos sveikatos pagrindas“. Nustatydami ryto tvarkaraštį, kuris tinka jūsų šeimai, ir suteikdami vaikams šiek tiek nuoseklumo ir struktūros rytams, tėvai gali padėti savo vaikams klestėti visą dieną ir geriau susidoroti su iškilusiais iššūkiais.
