Ar nerimaujate, kad grįšite į mokyklą? Daugelis žmonių stebisi, kodėl nerimauja dėl artėjančių mokslo metų. Sužinokite, kas gali sukelti jūsų nerimą, taip pat kelis skirtingus būdus, kaip susidoroti su stresu ir jį įveikti grįžus į mokyklą.
Kodėl aš nervinuosi grįžti į mokyklą?
Ar ateinantys mokslo metai jus apima baimės? Tu nesi vienas. Kai reikia grįžti į mokyklą, kai kurie vaikai laukia prie durų, kad galėtų grįžti į klasę ir pamatyti savo draugus. Kitiems vaikams mintis grįžti į mokyklą kelia nerimą ir stresą. Nervingumas dėl naujų mokslo metų gali kilti iš įvairių vietų. Keletas dažnų priežasčių, dėl kurių galite nerimauti, yra šios:
Draugai, baimės ir dar daugiau
Viena iš dažniausių priežasčių, kodėl nerimaujama dėl grįžimo į mokyklą, kyla iš aplinkinių žmonių. Praėjusiais mokslo metais jūs ir jūsų draugai buvote įtempti. Tačiau per vasarą galbūt jūs abu pasikeitėte. Pavyzdžiui, galbūt užaugote aukštesnis, pasikeitėte svoris, įsigijote akinius ar breketus ir pan. Galbūt nerimaujate, kad dabar jie jūsų nepriims į savo draugų grupę. Arba galite nerimauti, kad per vasarą jie suartėjo su kitais. Nežinojimas, kaip pasikeitė jūsų draugai, kas jiems patinka dabar, ar net jei jie turi naujų draugų, gali sukelti daug streso. Tačiau atminkite, kad visi keičiasi ir auga. Keičiasi ir jūsų draugai.
Kova su patyčiomis
Ar praėjusiais mokslo metais iš jūsų buvo tyčiojamasi? Galbūt kas nors jums sunkiai sekėsi pamokoje arba pasakė kitiems apie jus niekšiškus dalykus. Jei taip, galite bijoti, kad patyčios vėl prasidės, kai grįš mokslo metai. Kova su patyčiomis mokykloje gali būti didelis stresas daugeliui vaikų ir palikti jiems daug rūpesčių. Kur aš sėdėsiu per pietus? Su kuo galiu pabūti per pertrauką? Svarbu atsiminti, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, jei patiriate patyčias arba nerimaujate dėl patyčių. Gali būti svarbu pasakyti tėvams, mokytojui ar kitam suaugusiajam, kuriuo pasitikite, kad padėtų jums susidoroti su stresu ir patyčiomis.
Susirūpinimas pandemijomis ir ligomis
COVID-19 ir besitęsianti pandemija yra pagrindinės vaikų streso priežastys. Tiesą sakant, „The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth“pažymėjo, kad COVID-19 vaikams sukėlė daug baimės ir nerimo dėl grįžimo į mokyklą. Baimė dėl COVID-19 atgimimo ar kitos ligos, dėl kurių bus uždarytos mokyklos, yra labai reali. Su tuo sunku susitvarkyti ne tik tėvams, bet ir vaikams.
Vaikai gali nerimauti, kad susirgs mokykloje ir gali parsinešti jį namo, kad užkrėstų šeimos narį. Šią baimę turi tiek daug žmonių, kurie kasdien išeina į pasaulį. Vienas iš būdų apsisaugoti yra laikytis jūsų mokyklos nustatytų saugos gairių. Atminkite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išlikti sveiki, pvz., dažnai plauti rankas ir naudoti rankų dezinfekavimo priemones visą dieną.
Nerimas dėl išsiskyrimo
Visą vasarą praleidus su tėvais ar globėju, sunku grįžti į mokyklą. Namuose per pertrauką galbūt jautėtės saugūs, rūpestingi ir patogiai. Tačiau grįžimas į mokyklą gali atrodyti visiškai priešingas tiems dalykams. Grįžę į mokyklą galite nerimauti, kad būsite atskirti nuo savo artimųjų. Daugelis vaikų turi tokį rūpestį. Gali būti sunku pakeisti savo kasdienybę ir aplinką.
Atminkite, kad jūsų globėjas yra tik telefono skambučio arba trumposios žinutės atstumu. Taip pat pabandykite pagalvoti, kaip nauji mokslo metai kupini potencialo. Galbūt prisijungsite prie naujo klubo arba išbandysite komandą. Tai gali padėti jums atrasti naują aistrą ir užmegzti naujus ryšius, o jūs netgi galite įtraukti savo globėjus pakviesdami juos į renginius.
Šaudynės mokykloje
Kad ir kaip širdį draskantys ir visiškai bauginantys būtų, susišaudymai mokyklose yra labai tikri įvykiai. Kai matote šią informaciją naujienose, ji paveikia ne tik tėvus ir mokyklos aplinką, bet ir vaiko psichinę sveikatą. Tiesą sakant, jūs, kaip mokinys, galėjote jausti baimę ar nerimą dėl jų sugrįžimo į mokyklą.
Daugelis vaikų žino statistiką apie JAV vykstančias šaudynes mokyklose, o jūs netgi galėjote būti vietovėje, šalia kurios įvyko susišaudymas mokykloje. Suprantama, kad vaikai nerimauja dėl smurto, ateinančio į jų mokyklą. Gali padėti pasikalbėti su tėvais ir mokyklos mokytojais bei administratoriais, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip mokykla elgiasi su tokio tipo grėsmėmis. Be to, Nacionalinis vaikų trauminio streso tinklas siūlo įžvalgų ir informacijos apie būdus, kaip susidoroti.
Naujos mokyklos pradžia
Pokytis yra iššūkis. Ar šiemet pereinate į visiškai naują mokyklos rajoną? O kaip perėjimas iš vidurinės mokyklos į vidurinės mokyklos pradžią? Jei taip, galite nerimauti, kad nepažįstate savo mokytojų šioje naujoje mokykloje arba kur yra skirtingos klasės. Nesijaudink. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės patogiau.
Aplankykite naują mokyklą ir pajuskite tai. Kai ateis orientacija ar grįžimo į mokyklą vakaras ir turite savo užsiėmimų sąrašą, eikite ir susiraskite juos iš anksto, kad neturėtumėte streso pirmą dieną. Be to, daugelis mokyklų siūlo informaciją apie savo mokytojus internete. Slinkite per savo mokyklos svetainę ir sužinokite, ką galite rasti. Netgi pamačius savo mokytojo veidą gali palengvėti.
Kaip jaučiasi nerimas grįžtant į mokyklą
Kaip žinoti, ar jaučiate nerimą? Nerimas yra nuolatinio nerimo ar baimės jausmas, kuris gali neigiamai paveikti žmogaus psichinę sveikatą ir apsunkinti jo kasdienį gyvenimą. Tiesa ta, kad nerimas kiekvienam gali atrodyti ir jaustis šiek tiek kitoks. Kai kurie nerimo simptomai pagal Nacionalinį psichikos sveikatos institutą yra šie:
- Lengvai pavargti
- Būti irzliu
- Sunku suvaldyti jausmus / mintis apie nerimą
- Sunku užmigti arba užmigti
- Jautiesi neramus arba sutrikęs
- Sunku susikaupti
- Skauda galvą ar pilvą
Atgal į mokyklą streso patarimai
Tikriausiai svarstote, ką galite padaryti, kad susitvarkytumėte su grįžimu į mokyklą patiriamu stresu. Kovodami su stresu, tėvai ir vaikai gali padaryti daug dalykų, kad padėtų su juo kovoti.
Kalbėk apie tai
Pasikalbėkite su savo tėvais, globėju, mokyklos patarėju ar žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės nervingi ar nerimaujate dėl naujų mokslo metų. Galbūt nesijaučiate patogiai kalbėdamas su suaugusiuoju. Tai gerai. Galite apie tai pasikalbėti su draugais. Tikėtina, kad jie gali jausti tą patį, ką ir jūs. Jei neįsivaizduojate apie tai su kuo nors pasikalbėti, užsirašykite tai pastaboje. Tada galite duoti raštelį kam nors, kuriuo pasitikite. Nelaikykite jausmų užspaustų viduje. Dalijimasis jais su kitais yra geras būdas sumažinti spaudimą.
Naudokite raminimo strategijas
Gilus kvėpavimas yra puikus būdas nusiraminti, kai jaučiate nerimą. Galite tiesiog užmerkti akis ir kelis kartus giliai įkvėpti. Taip pat galite pabandyti įsivaizduoti tai, kas jus džiugina mintyse, pavyzdžiui, kaip jaučiatės, kai esate mėgstamiausioje pasaulio vietoje. Kai nervinatės, galite pabandyti nusiraminti įvairiais būdais. Kai kurie kiti būdai, kaip sumažinti nerimą, yra:
- Spalva
- Pratimai
- Padažykite arba pieškite – čia yra keletas įdomių piešimo nurodymų, kad galėtumėte pradėti
- Pradėkite žurnalą – peržiūrėkite šiuos kūrybinio žurnalo raginimus
Būk pozityvus
Tai gali atrodyti sudėtinga, bet išlaikant teigiamą požiūrį galite daug padėti jūsų nervams. Tiesą sakant, daugelis žmonių netgi pastebi, kad nervingumo ir susijaudinimo jausmai yra labai panašūs. Tėvai gali daug padėti, kurdami namuose teigiamą aplinką. Paverskite naujų mokslo metų pradžią įdomia ir smagia patirtimi. Pavyzdžiui, pasikalbėkite su tėvais, kad surengtumėte vakarėlį į mokyklą. Jūs netgi galite pakviesti savo naujus klasės draugus ir senus draugus. Taip pat galite sudaryti sąrašą visų įdomių dalykų, kurių laukiate ateinančiais mokslo metais, pvz., įdomių dalykų, kurių išmoksite ir susirasite naujų draugų.
Sukurti tvarkaraštį
Vienas sudėtingiausių dalykų grįžtant į mokyklą yra tai, kad viskas tampa visiškai kitaip nei buvo per pertrauką. Yra tvarka ir tvarkaraščiai, kurių reikia laikytis, kad laiku atvyktumėte į mokyklą. Kad tai būtų lengviau, galite pradėti šį tvarkaraštį prieš prasidedant naujiems mokslo metams. Pavyzdžiui, pamažu pradėkite eiti miegoti anksčiau ir ruoštis mokyklos rytams. Tėvai ir vaikai taip pat gali sukurti naujas grįžimo į mokyklą tradicijas, kad būtų smagiau, pavyzdžiui, pirmą vakarą vakarieniauti specialią vakarienę arba supakuoti mėgstamus pietus.
Susipažinkite su savo mokyklos miesteliu
Jei nerimaujate dėl galimybės eiti į naują mokyklą ar naują pastatą, atlikite bandomąjį važiavimą. Leiskitės į šeimos kelionę į mokyklą. Raskite savo klasę, rakinamas spinteles ir pan. Eikite po pastatą ir susipažinkite su įvairiomis vietomis, pvz., sporto sale ir vonios kambariais. Kai prasidės mokykla, jau būsite profesionalus naršydamas mokyklos miesteliu.
Žinok, kad nesi vienas
Grįžti į mokyklą daugeliui vaikų gali būti baisus metas. Jūs nesate vienas, jaučiantis nervingumą. Daugelis jūsų klasės vaikų jaudinsis dėl pokyčių, draugų, patyčių ir naujų mokytojų, kaip ir jūs. Tai normalu. Grįžęs į mokyklą gali jaustis taip, lyg eitum į nežinią, todėl normalu, kad baisu. Kreipkitės į savo draugus ir šeimos narius, kad pasidalintumėte savo jausmais ir surastumėte paguodą, ir jūs galite tiesiog suprasti, kokios iš tikrųjų yra visos šios baimės.
Nerimauju dėl grįžimo į mokyklą
Grįžti į mokyklą sunku dėl milijono ir vienos priežasties. Jaučiamas stresas dėl gerų pažymių, naujų klasių, naujų žmonių ir galbūt net visiškai naujos aplinkos. Tai gali atrodyti, kad kiekvienas gali susitvarkyti pats. Gerai tai, kad jums nereikia pačiam patirti to perėjimo. Atsimink, tu ne vienas. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Sudarykite savo pirmosios mokyklos dienos planą ir pagalvokite, kaip atrodys jūsų grįžimo į mokyklą tvarkaraštis. Po truputį pradėsite jaustis geriau išgirdę tą mokyklos skambutį.
