Nors šventės turi būti džiaugsmingas laikas, jos taip pat gali sukelti daugybę įvairių iššūkių. Daugelis žmonių sezono metu žongliruoja socialiniais susibūrimais, biudžetais ir darbo terminais. Be to, daugeliui šventės sukelia sudėtingų emocijų. Atostogos gali prikelti prisiminimus apie prarastus artimuosius. Visi šie elementai gali sukelti daug streso atostogų sezono metu.
Stresas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių sveikatai. Pavyzdžiui, stresas buvo siejamas su nerimo ir depresijos išsivystymu, miego sutrikimais ir netgi virškinimo sutrikimais. Jei šį sezoną patiriate streso, tai gali rimtai susilpninti jūsų atostogų nuotaiką. Sužinokite, kaip išvengti atostogų streso ir kaip susidoroti su bet kokiais iššūkiais.
10 būdų, kaip įveikti atostogų stresą
Ar patiriate stresą šventiniu laikotarpiu? Jei taip, tu ne vienas. Nesvarbu, ar susiduriate su nauja atostogų banga, ar stresą sukeliančiu veiksniu, kuris, regis, ateina kiekvienais metais, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su viskuo, kas jums pasitaiko.
1. Sukurkite sezono planą
Psichoterapeutas Jude'as Bijou, M. A., MFT, knygos „Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life“autorius, pabrėžia, kad pagrindinis atostogų streso š altinis yra išankstinio planavimo trūkumas. Ji pataria žmonėms susikurti švenčių planą dar neįsibėgėjus. Tai padės sumažinti didžiulį baimės ir nerimo jausmą dėl tokių temų kaip biudžetas ir socialiniai kalendoriai.
Turėdami parengtą planą, žmonės per šventes gali jaustis mažiau skubėti ir netgi neleisti jiems per daug išlaidauti. Bijou pataria žmonėms atlikti šiuos veiksmus, kad sukurtų atostogų planą:
- Sudarykite sąrašąvisko, ką reikia padaryti. Tai gali būti tokie dalykai kaip dovanos, kurias galima įsigyti, socialiniai vakarėliai, kuriuos reikia surengti ar dalyvauti, ir mokyklos ar darbo renginiai. Tai taip pat gali apimti tokius dalykus kaip paskirtas laikas su draugais ir šeima, atostogų kortelės, kurias reikia išsiųsti, ir net potencialios savanoriškos galimybės, kuriose norite dalyvauti su savo šeima.
- Gaukite kalendorių Tada pažymėkite socialinius įvykius ir iš anksto nurodykite susirinkimų, kuriuose norite dalyvauti, laiką. Taip pat galite naudoti šį laiką, kad nustatytumėte pirmenybę bet kuriai veiklai, kurią, jūsų nuomone, tikrai reikia atlikti šį atostogų sezoną. Nepamirškite palikti šiek tiek laisvos vietos, kad galėtumėte kokybiškai praleisti laiką su artimaisiais arba net suplanuoti dienas, kad jūs ir jūsų šeima tiesiog pailsėtumėte ir atsipalaiduotumėte, jei norėsite pasikrauti energijos.
- Iš anksto nustatykite biudžetą Tai gali apimti tokius dalykus, kaip, pavyzdžiui, kiek norite išleisti maistui vakarėliams surengti, dovanoms artimiesiems ar paaukojimams labdarai. Taip pat galite nepamiršti, ar šventiniu laikotarpiu puošiate šviesomis, kad atsidėtumėte šiek tiek papildomos sąskaitoms už elektrą.
- Būkite pasiruošę, kad viskas pasikeis ir priimkite juos su malone. Šį atostogų sezoną galite sukurti kuo įmantriausią ir apgalvotą planą. Tačiau kartais gyvenimas gali viską supurtyti, kai mažiausiai to tikiesi. Jei susidursite su netikėta problema, pavyzdžiui, būsite pakviesti į socialinį susirinkimą paskutinę minutę arba jūsų paprašys atnešti deserto į vaiko šventinį rečitalį, viskas gerai. Tiesiog stenkitės prisitaikyti prie įvykusių pokyčių ir stenkitės kuo griežčiau laikytis likusio plano.
2. Neprisiimk per daug
„Neperplanuokite įsipareigojimų“, – pataria Bijou. Jūs neprivalote priimti kiekvieno kvietimo, kuris jums ateina per šį atostogų sezoną. Jums leidžiama pasakyti „ne“vakarėliams ir susibūrimams, jei jie per daug prailgina jūsų laiką arba jei norite tiesiog pailsėti.
Tai gali atrodyti sunku, bet priminkite sau, kad jums nereikia sekti kitų žmonių veiksmų. Išankstinio planavimo kalendorius nepadės įveikti sezono streso, jei jame taip gausu veiklos ir įsipareigojimų, kad neturite laiko sau. Žmonės, kuriems jūs tikrai rūpinatės, supras, kai kvietimui pasakysite „ne“.
Be to, galite naudoti sparčiuosius klavišus. Pavyzdžiui, jei kepimas atpalaiduoja, pasigaminkite naminių keksiukų savo vaiko šventiniam vakarėliui. Tačiau jei kepimas kelia stresą, tiesiog nusipirkite iš parduotuvės. Taip galite sumažinti sezoninį stresą jūsų gyvenime. Vaikams patiks keksiukai, nesvarbu, iš kur jie atkeliavo. Ir turėti tėvus, kurie nėra įsitempę ir pervargę, yra svarbiau nei naminiai saldainiai.
3. Sveikos mitybos palaikymo strategija
Daugelis žmonių pabrėžia, kad šventiniu laikotarpiu laikosi sveikos mitybos plano. „Suplanuokite kai kuriuos mitybos iššūkius, su kuriais galite susidurti“, – siūlo Susan Tucker, mitybos patarėja ir Green Beat Life, LLC įkūrėja. Prieš atostogų sezoną skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo sveikos mitybos tikslus. Ji taip pat pažymi, kad daugelis žmonių kiekvienais metais susiduria su tais pačiais iššūkiais, kurie gali padėti žmonėms susimąstyti apie savo tikslus.
Kad išvengtumėte dietos spąstų, Tuckeris rekomenduoja žmonėms pagalvoti, kaip atrodys jų atostogų grafikas sezono metu. Pavyzdžiui, apsvarstykite, kur valgysite, pavyzdžiui, per šventinį vakarėlį, šeimos vakarienę ar oro uostą, jei turite kelionių planų. Užrašykite tris svarbiausius mitybos iššūkius, su kuriais susiduriate šiais scenarijais.
Tada pagalvokite apie strategijas, kurias galite naudoti kurdami sveikesnius būdus, kaip naršyti šiose situacijose. Tucker pažymi, kad šios strategijos neturi būti sudėtingos. „Tai gali reikšti, kad prieš išeidami į lauką suvalgykite sveiką užkandį arba į kelionę susipakuokite maistingą maistą."
Ji taip pat siūlo:
- Įrenkite savo virtuvę, kad sukurtumėte maistingų jūsų atostogų mitybos įpročių palaikymą. Ar nekantraujate suvalgyti daug saldumynų per visus šventinius susibūrimus? O gal apskritai turite smaližius? Vienas iš būdų pasiruošti sėkmei – išvalyti virtuvę nuo visų saldumynų. Arba, jei tai neįmanoma, bent jau nuimkite juos nuo stalviršių ir padėkite į sandėliuką.
- Suvartokite daugiau skaidulų ir vitaminų C ir B Skaidulos, padedančios virškinti, palaiko sveikesnį cholesterolio kiekį ir gali padėti pašalinti toksinus iš jūsų sistemos, o tai gali būti ypač svarbu per atostogas, kai per didelis cukraus suvartojimas gali padidėti dėl to, kad per socialinius susibūrimus valgote daugiau saldumynų ar dažniau vartojate alkoholį. Vitaminas C padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą ir veikia kaip antioksidantas, galintis apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų, galinčių pakenkti mūsų ląstelėms. Vitaminas B padeda palaikyti nervų sistemą ir išlaikyti sveiką organizmo kraują.
- Rinkitės raminančius maisto produktus šiuo daug energijos turinčiu laikotarpiu. Dažnai manoma, kad žolelių arbatos, tokios kaip ramunėlių, ramina nervų sistemą, o imbiero arbata buvo naudojama virškinimo sistemai nuraminti.
4. Venkite per didelių išlaidų
„Šventės linkusios tapti apsipirkimo šėlsmu“, – pažymi rašytojas, santykių ekspertas ir „Ask April patarimų“apžvalgininkas April Masini. Tai gali sukelti finansinį spaudimą ir stresą, susijusį su perkrautomis parduotuvėmis, judriomis gatvėmis, siekiu rasti „tobulą“dovaną, dekoracijas ir kt. Tai taip pat gali sukelti pernelyg didelių išlaidų ar skolų. Dėl šių priežasčių svarbu nustatyti biudžetą pagal savo galimybes ir jo laikytis.
Priminkite sau, kad švenčių tikslas nėra išlaidauti. Jei per šventinį laikotarpį apsikeičiate dovanomis su artimaisiais, jums gali būti naudinga sudaryti dovanų sąrašą ir jį panaudoti švenčių išlaidų biudžetui tvarkyti.
Be to, nepamirškite, kad ne kiekviena dovana turi būti su kaina. Nematerialios dovanos gali būti nuoširdžios, sentimentalios ir dažnai įsimintiniausios. Pavyzdžiui, galite nupiešti mylimam žmogui jo mėgstamo augintinio paveikslą, parašyti jam suasmenintą eilėraštį arba padaryti paveikslėlio koliažą.
5. Venkite atostogų pramoginio streso
Ar mintis ruošti šventinę vakarienę artimiesiems kelia streso jausmą? Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių jaučia spaudimą gaminti įmantrius receptus arba daugybę patiekalų, kuriuos reikia padėti ant pietų stalo, kad padarytų įspūdį savo svečiams. Jau nekalbant apie papildomus sunkumus gaminant maistą didesniam skaičiui žmonių, nei esate įpratę. Tačiau tai neturi būti. „Tradicinės šventės gaminimas yra tik vienas iš kelių būdų surengti nuostabią šventinę vakarienę“, – pažymi Masinis.
Kai kurie būdai, kaip įveikti stresą atostogų metu, yra šie:
- Paruoškite ką nors mažiau sudėtingo Kaip nurodo Masini, kai kurie žmonės visiškai priblokšti minties, kad teks kepti kalakutą. Tačiau jums nereikia skirti trijų valandų tik vienam valgio aspektui. Vietoj to galite gaminti įvairių paprastų garnyrų arba gaminti pagrindinį patiekalą, atitinkantį jūsų pralaidumą.
- Užsisakykite šventinę vakarienę išsinešimui Daugelyje vietinių prekybos centrų žmonės gali įsigyti jau paruoštą šventinę vakarienę. „Tereikia iš anksto užsisakyti ir atsiimti“, – sako Masinis. Daugumą šių patiekalų galima paruošti imk ir kepk stiliumi, kur galėsite vadovautis šildymo instrukcijomis ir paruošti maistą be vargo. Taip turėsite daugiau energijos ir laiko kitoms pastangoms, pavyzdžiui, leisti laiką su artimaisiais.
- Surengkite puodų stiliaus vakarienę Kitas būdas sumažinti šventinių vakarienių rūpesčių – įtraukti savo artimuosius. Galite planuoti su šeima ir draugais, kad kiekvienas atsineštų patiekalą į susibūrimą. Taip galite paskirstyti maisto gaminimo pareigas, taip pat suteikti kiekvienam galimybę vakarienei atsinešti ką nors, ką valgo ir nori pasidalinti su kitais.
6. Suplanuokite atostogų keliones, kad sumažintumėte rūpesčių
Kelionės per šventes gali būti ypač įtemptos, nes šiuo metų laiku tiek daug žmonių keliauja. Bobas Dieneris, GetARoom.com įkūrėjas, siūlo keletą patarimų, kaip apriboti stresą ir kelionių išlaidas atostogų sezono metu.
- Rezervuokite iš ankstoTai svarbus veiksnys siekiant sumažinti atostogų kelionių stresą. „Užsisakykite anksti, – pataria Dieneris, – tikimasi, kad kainos kils artėjant šventėms. Kai užsisakote iš anksto, galbūt galėsite paimti kambarį pageidaujamuose viešbučiuose, kol jie nepasipildys. Dieneris taip pat atkreipia dėmesį, kad daugelis viešbučių siūlo 21 dienos išankstinio pirkimo tarifus, kurie taip pat gali padėti jūsų biudžetui.
- Kelionės dienas rinkitės išmintingaiPatartina vengti keliauti prieš pat didžiąsias šventes. Pavyzdžiui, jei išvykstate iš miesto per Padėkos dieną, Dieneris siūlo žmonėms apsvarstyti galimybę keliauti anksti Padėkos dienos rytą ir grįžti šeštadienį, kad išvengtų keliautojų skubėjimo. Tai netgi gali padėti sumažinti bilieto kainą.
- Būkite lankstūs Diener siūlo „vairuoti į mažesnį, mažiau judrų oro uostą arba iš jo“, kai tik įmanoma, kad išvengtumėte didesnės minios ir eilių, kurias galima rasti didesniuose oro uostuose. Pavyzdžiui, Dieneris siūlo žmonėms „vietoj Majamio apsvarstyti Fort Loderdeilį arba Vest Palm Bičą“. Dienerio teigimu, tai gali lemti „didelę sutaupymą geriausiose kelionėse“. Be to, ankstyvieji rytiniai skrydžiai greičiausiai bus mažiau užpildyti nei vėlesni.
- Atvykti anksti„Dėl perpildytų vietų užimtumo metu nenorite praleisti skrydžio“, – pataria Dieneris. Tiesą sakant, atostogų sezono metu gali tekti laukti valandų ar dienų, kad gautumėte kitą, o tai gali sukelti kam nors daug streso. Jis atkreipia dėmesį: „Papildoma valanda namuose nėra verta viso nusivylimo, kai praleidote skrydį“.
7. Dėmesys džiaugsmui, meilei ir ramybei
Bijou pataria, kad atostogų stresas dažnai nutinka tada, kai žmonės „paimami „turėtų“ir lūkesčių. Dėl šių atostogų sezono elementų žmonės gali pamiršti tikrąją švenčių prasmę ir priversti juos nepaisyti tikrosios veiklos, kuri teikia džiaugsmo šiuo metų laiku. Ji pataria, kad įveiktų stresą, žmonės turėtų prisiminti sezono tikslą ir „jausti ir keistis džiaugsmu, meile ir ramybe“, o tai yra elementai, kuriuos kiekvienas gali įnešti į savo atostogų sezoną.
Bijou teigia, kad ramybę galite sukurti tiesiog būdami visiškai šalia, kai leidžiate laiką su artimaisiais. Galite parodyti meilę priimdami kitus ir apimdami dovanojimo džiaugsmą. Galite patirti džiaugsmą vadovaudami širdimi ir neapleisdami to, kas, jūsų nuomone, yra geriausia jūsų ir jūsų šeimos gerovei.
Atsižvelgdama į tai, ji rekomenduoja: „Pasitikrinkite, prieš pasakydami „taip“rengti tą vakarėlį, priimdami kvietimą ar pirkdami per brangias dovanas. Verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kurie tikrai svarbūs.
8. Ištiesk pagalbos ranką
Savanorystė užtrunka, tačiau tai vis tiek gali padėti įveikti atostogų stresą. Dirbdami su žmonėmis, kuriems pasisekė mažiau nei jums, galite pažvelgti į tai, kas tikrai svarbu.
Masini rekomenduoja savanoriauti su savo antrąja puse ar šeima, kad pajustumėte tikrąją atostogų dvasią. Ji teigia: „Nesvarbu, ar švenčiate Kalėdas, ar Chanuką, ar ką nors kita, yra daug žmonių, kuriems nepasisekė turėti kur eiti, papuošti eglutę ar Kalėdų dieną atidaryti dovanų“. Daugelis žmonių savanoriauja su artimaisiais šventiniu laikotarpiu, ypač pačiomis švenčių dienomis. Dėl to šiomis dienomis savanorių organizacijas gali užplūsti savanoriai, tačiau likusią metų dalį jiems trūks paramos.
Dėl šios priežasties jums gali būti naudinga išnaudoti atostogų sezoną, kad suplanuotumėte dieną savanoriškai su šeima, o ne Padėkos dieną vyktumėte į vietinę organizaciją. Kai kurie būdai tai padaryti:
- Sugalvokite organizacijas, kuriose norite savanoriauti, arba ieškokite vietinių vietų, kur galėtumėte savanoriauti savo bendruomenėje.
- Leiskite savo artimiesiems susiburti per šventes ir pasirinkti atsitiktinę datą ateityje kartu savanoriauti.
- Kai diena slenka, susiburkite su šeima, kad padarytumėte didesnį poveikį ir padėkite savanorių organizacijai, kuriai po švenčių gali prireikti pagalbos rankos.
9. Valdykite savo emocijas konstruktyviai
Atostogos gali būti labai emocingas laikas dėl įvairių priežasčių. Bijou rekomenduoja žmonėms leisti jausti savo emocijas ir stengtis nepalaidoti emocijų, kurios ilgainiui gali užgriūti arba trukdyti mėgautis mėgstamais atostogų aspektais.
„Tvarkykite savo emocijas fiziškai ir konstruktyviai“, – pabrėžia ji. Pavyzdžiui, jei jums liūdna dėl mylimo žmogaus, nes tai pirmi metai, kai mylimas žmogus nedalyvaus, leiskite sau verkti. Arba, jei žinote, kad supyksite dėl kai kurių šeimos narių išdaigų, pasitraukite iš vakarėlio ir skirkite sau akimirką valdyti savo emocijas saugioje, privačioje vietoje. „Dėmesys savo emocijoms išsklaidys emocinę energiją ir leis daugiau būti šalia“, – sako Bijou.
10. Skirkite laiko sau
Kai reikalai įtempti, kartais reikia pertraukos, kad tiesiog pabūti vienam ir atsipalaiduoti. Nesvarbu, kaip mylite savo šeimą ir draugus, visiems kartais reikia šiek tiek laiko vienam. Kai jaučiate stresą ar pervargimą, atsipalaiduokite. Tai gali užtrukti penkias minutes tiesiog atsigulti ir užmerkti akis arba pakankamai ilgai, kad galėtumėte išsimaudyti atpalaiduojamoje burbulinėje vonioje, jei turite laiko pagal savo tvarkaraštį.
Vienas iš būdų rasti laiko atsipalaiduoti – suplanuoti jį į savo rytinę rutiną. Tai taip pat suteiks jums galimybę pasitikrinti save ir nustatyti dienos ketinimą. Yra daug įvairių būdų, kaip skirti laiko sau, pvz.:
- Sekite jogos srautą internete, kad sumažintumėte stresą.
- Miegokite bent 7–9 valandas per parą ir venkite naudoti ekranus prieš miegą, kad pagerintumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą.
- Medituokite pabudę arba kai jaučiatės priblokšti, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
- Pasirūpinkite savimi, kad padėtumėte valdyti stresą šokdami pagal mėgstamą muziką, gamindami mėgstamą šiltą šventinį gėrimą arba naudodami atpalaiduojančią veido kaukę.
- Pradėkite sąmoningumo praktiką ir kasdien užsirašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi, kad padidintumėte savo laimę.
Kad ir kaip kruopščiai stengtumėtės išvengti sezoninio streso ar jį apriboti, kartais jis gali įsiskverbti į jūsų gyvenimą. Bijou sako, kad įspėjamieji atostogų streso ženklai yra „nerimas, baimė, neigimas ir rūstybė“.
Stenkitės dažnai pasitikrinti save per visą atostogų sezoną, kad pastebėtumėte, ar patiriate bet kurią iš šių emocijų. Jei taip, skirkite šiek tiek laiko atsikvėpti ir pabandykite atsipalaiduoti. Pagalvokite, ko jums šiuo metu reikia, ir pažiūrėkite, ar yra patarimų, kaip įveikti atostogų stresą, kuris galėtų padėti. Šventės gali paprašyti daugelio žmonių, o jūs darote viską, ką galite, kad neatsiliktumėte. Dienos pabaigoje svarbu būti švelniam sau.
