Ar kai kurios stresinės situacijos jums atrodo kitaip nei kitos? Yra įvairių tipų stresoriai ir į kiekvieną jų galite reaguoti įvairiai. Nors stresas kartais gali sukelti panašių minčių ir fizinių pojūčių, iš tikrųjų yra penkių skirtingų tipų stresoriai, kurie gali įvairiai pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.
Pavyzdžiui, kai kuriuos streso veiksnius sukelia tiesioginiai iššūkiai, pavyzdžiui, norint atlikti testą ar pristatyti projektą darbe. Tačiau yra ir jūsų praeities stresinių veiksnių, galinčių jus paveikti dabartyje, pavyzdžiui, išsiskyrimas ar mylimo žmogaus netektis. Kuo daugiau žinosite apie konkretų stresoriaus tipą, su kuriuo susiduriate, tuo geriau galėsite suprasti, kaip jis jus veikia ir kaip produktyviai valdyti stresą.
5 stresorių tipai
Įvairūs praeities ir dabarties įvykiai ir situacijos gali sukelti stresą žmogaus gyvenime. Šios skirtingos priežastys vadinamos stresoriais, o mokslininkai jas suskirstė į penkias skirtingas kategorijas.
Kartais galite jausti stresą, bet nežinote iki galo priežasties. Šiuo metu gali atrodyti, kad jums viskas klostosi tikrai gerai. Galbūt jūsų sveikata buvo gera, dirbate nuolatinį darbą ir užmezgėte tvirtus socialinius santykius su draugais ir šeima. Tačiau vis dar jaučiate stresą.
Tai gali būti dėl patiriamo stresoriaus tipo. Vien todėl, kad jūsų kasdieniame gyvenime nėra aiškaus ir esamo streso š altinio, tai nereiškia, kad praeities stresoriai nebeturi įtakos. Be to, žmogus vienu metu gali patirti daugiau nei vieno tipo stresorių, kurie gali neigiamai paveikti bendrą jo savijautą.
Ūmūs riboto laiko streso veiksniai
Ūmūs riboto laiko stresoriai atsiranda tik konkrečioje ir kontroliuojamoje aplinkoje. Kai kurie ūmių, riboto laiko stresorių pavyzdžiai:
- Atsakymas į asmeninius klausimus
- Psichinė matematika
- Viešas kalbėjimas
- Dėl galvosūkio sprendimas per griežtą laiko limitą
Kai kurių tyrimų tikslas – išmatuoti streso lygio pokyčius, pateikiant dalyviams stimulą, kuris turi sukelti tam tikrą streso lygį. Pavyzdžiui, jie gali išvesti gyvūną, kuris yra žmogaus fobijos š altinis (pvz., gyvatę ar vorą). Šis poveikis skirtas tam, kad dalyvis trumpą laiką jaustųsi šiek tiek nepatogiai ir nepatogiai, nes tai yra ūminis riboto laiko stresorius.
Trumpi natūralistiniai veiksniai
Trumpi natūralistiniai stresoriai yra tie, kurie natūraliai atsiranda jūsų aplinkoje. Kitaip tariant, tai yra stresinės situacijos, kurias galite patirti savo kasdieniame gyvenime. Šio tipo stresorius kiekvienam gali atrodyti šiek tiek kitaip.
Šiose situacijose jūsų patiriamas stresas paprastai trunka tik tiek, kiek esate pačioje stresinėje situacijoje. Įveikę iššūkį arba atradę jo sprendimą, intensyvios emocijos paprastai išsisprendžia.
Kai kurie trumpų natūralistinių stresorių pavyzdžiai:
- Padanga nuleista
- Įstrigimas eisme
- Vėluoju į darbą
- Atlikti testą
Įtemptų įvykių sekos
Gal ir nenuostabu, bet stresą keliantys įvykiai gali sukelti žmonėms nerimą ir kitas paaštrintas emocijas. Stresą sukeliančių įvykių sekos atsiranda, kai įvyksta trauminis įvykis, sukeliantis susijusius ir papildomus stresorius.
Pavyzdžiui, kai žmogus netenka mylimo žmogaus, tai yra sudėtingas ir paveikęs įvykis. Be to, tai dažnai sukelia papildomų iššūkių, pavyzdžiui, reikia atlikti galutinius susitarimus, tvarkyti finansus ir paguosti artimuosius. Tai domino efektas, kai vienas stresą sukeliantis įvykis sukelia kelių kitų, kuriuos kada nors pavyks išspręsti, pradžią.
Kai kurie pagrindinių įvykių, galinčių sukelti stresą sukeliančių įvykių seką, pavyzdžiai:
- Skyrybos
- Darbo praradimas
- Didžiulė trauma
- Gamtinė nelaimė
Lėtiniai stresoriai
Lėtiniai stresoriai yra nepageidaujami įvykiai, kurie verčia žmones pakeisti savo tapatybę ar socialinius vaidmenis. Be to, jie taip pat neturi aiškaus galutinio taško ar skiriamosios gebos, kurią būtų galima pamatyti ateityje. Jie sukuria nuolatinį streso š altinį žmogaus gyvenime ir gali reikalauti, kad žmonės iš esmės pakeistų savo gyvenimo būdą.
Kai kurie lėtinių stresorių pavyzdžiai:
- Juk diagnozuota sunki liga
- Negalios ugdymas
- Perkėlimas arba perkėlimas dėl karo
Tolimi stresoriai
Kai kurie streso š altiniai gali būti žmogaus praeities patirties pasekmė. Tolimi stresoriai – tai stresą keliantys ir potencialiai traumuojantys įvykiai, įvykę seniai kieno nors gyvenime, bet ir toliau veikiantys dabartyje. Nors šie įvykiai galėjo įvykti prieš keletą metų, jie vis tiek prisideda prie neigiamų minčių, elgesio ir fizinių pojūčių.
Kai kurie tolimų stresorių pavyzdžiai:
- prievarta prieš vaikus
- Mylimo žmogaus netektis jauname amžiuje
- Seksualinė prievarta
- Trauma dėl tarnybos kariuomenėje arba kaip pirmasis gelbėtojas
Išmok valdyti įvairaus tipo stresą
Penkių tipų stresorių supratimas gali padėti geriau suprasti, kodėl tam tikru atveju jaučiatės nerimas ar priblokšti. Kai kuriuos stresorių tipus lengviau valdyti nei kitus, todėl galite pastebėti, kad kai kuriems įveikti reikia šiek tiek daugiau darbo. Galbūt nesugebėsite suvaldyti stresorių atsiradimo, bet galite kontroliuoti savo reakciją į juos.
Įveikos strategijos ir atsipalaidavimo metodai yra puikūs įrankiai, galintys padėti žmonėms valdyti savo reakciją į stresą sukeliančius įvykius ir jausti didesnį kontrolės jausmą. Skirkite šiek tiek laiko pasitikrinti su savimi ir pagalvoti, kokie jūsų gyvenimo aspektai gali būti streso š altinis. Tada ištirkite įvairias valdymo strategijas, savitarnos veiklą ir veiksmus, kurių galite imtis, kad teigiamai paveiktumėte savo psichinę sveikatą.
