Kiek kartų išvykote atostogų ir grįžote pailsėję ir atjaunėję? Kelionės yra vienas geriausių būdų atsikratyti streso, nes tai atitolina jus nuo problemų, tiek psichikos, tiek fizinių. Tiesą sakant, vien atostogų planavimas gali padėti nukreipti mintis nuo problemų, kurios kelia nerimą ir įtampą. Jei svajojate apie tai, kur norėtumėte apsilankyti ir ką norėtumėte nuveikti ten nuvykę, tai gali maloniai atitraukti dėmesį nuo varginančių kasdienių rūpesčių.
Kaip kelionės padeda sumažinti stresą
Žmonės dažnai pervargsta darbais, kasdieniais darbais ir rutina, kuri pripildyta įsipareigojimų. Kita vertus, atostogos suteikia galimybę atsipalaiduoti su šeima ir artimaisiais. Netgi solo kelionė gali leisti žmonėms mėgautis laiku nuo kasdieninio gyvenimo spaudimo. Tik trumpos atostogos gali suteikti atsipalaidavimo ir atsigavimo laiko. Tiesą sakant, kelionės gali padėti sumažinti stresą šiais būdais:
Gamtos poveikis
Dauguma darbo vietų suprojektuotos taip, kad būtų kompaktiškos ir funkcionalios. Nors tam tikra prasme tai yra praktiška, žmonės ilgą laiką gali būti nepatekę į jokius natūralius elementus. Kelionės ir atostogų laikas suteikia žmonėms galimybę pajusti lauko elementus, tokius kaip saulė, kurių jiems trūko.
Būtys lauke yra naudingas jūsų sveikatai. Buvimas lauke, panardintas į gamtos elementus ir žaliąsias erdves, gali sumažinti kraujospūdį, padidinti dėmesį ir netgi sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Grynas oras gali padidinti žmogaus budrumą ir sumažinti pykinimo simptomus. Jau nekalbant apie tai, kad saulė kelia nuotaiką ir gali padėti žmonėms padidinti vitamino D suvartojimą.
Padidėjęs aktyvumas
Kita priežastis, kodėl atostogos yra naudingos atsipalaiduoti, yra ta, kad tai skatina jus judėti. Nesvarbu, ar nuspręsite žaisti su vaikais, pasivaikščioti ar eiti maudytis, galite patirti mankštos naudą sveikatai. Išlikimas aktyviam padeda sumažinti nuovargį ir padidina energijos lygį, mažina streso ir nerimo simptomus ir netgi padeda geriau išsimiegoti.
Išeik ir lipk į kalnus, pasivaikščiok po pramogų parką ar mėtyk kamuolį. Pastebėsite, kad tai, kas jums patinka, padeda sumažinti stresą.
Laikas pasirūpinti savimi
Kartais žmonėms reikia šiek tiek laiko vienam. Kai dirbate kiekvieną dieną ir žongliruojate perpildytu grafiku, gali būti sunku rasti laiko pasitikrinti save ir atsižvelgti į savo poreikius.
Atostogų laikas yra puikus būdas paspausti pauzės mygtuką. Galite įdėti savo mobilųjį telefoną, nešiojamuosius kompiuterius ir kitus trikdžius, kad patikrintumėte savo psichinę, emocinę ir socialinę gerovę. O atsisakę visų savo įsipareigojimų turėsite laiko susitelkti į rūpinimąsi savimi. Tai laikas atsipalaiduoti ir pirmenybę teikti sau.
Kelionių nauda sveikatai
Remiantis 2022 m. žurnalo „Journal of Frontiers in Sports and Active Living“tyrimu, atostogos padeda žmonėms sumažinti stresą dėl įvairių priežasčių. Tyrime dalyvavo daugiau nei 500 dalyvių ir buvo įvertinta, kokie atostogų aspektai iš tikrųjų daro žmones laimingus. Dalyviai arba liko namuose atostogauti, arba kur nors keliavo ir atsakė į apklausos klausimus, siekdami įvertinti savo savijautą likus mėnesiui iki atostogų, iškart po jų ir mėnesį po atostogų.
Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie išvyko atostogauti iš įprastos namų aplinkos, patyrė statistiškai reikšmingai aukštesnius gerovės rodiklius. Be to, dalyviai, kurie keliavo atostogauti, pranešė apie didesnį atsipalaidavimą, mažiau minčių apie stresą, didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir pagerėjusią bendrą savijautą.
Kiti su atostogų laiku susiję sveikatos patobulinimai:
Nuotaikos pakilimas
Išvykę atostogauti galite pastebėti, kad jūsų nuotaika pagerėjo. Kelionės ir laisvalaikis dažnai būna užpildyti socialine veikla, kuri leidžia bendrauti su artimaisiais, smagiai praleisti laiką ir pasijuokti. Visa tai gali padidinti dopamino, laimės cheminės medžiagos smegenyse, kiekį ir sumažinti stresą. Ir bent vienas tyrimas iš Tarptautinio aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalo (IJERPH) nustatė, kad šis teigiamas vienos savaitės atostogų poveikis gali išlikti iki 30 dienų po atostogų pabaigos.
Sumažėjęs atrajojimas
Ar net grįžote namo iš darbo ir ne kartą galvojate apie savo dienos įvykius? Tai vadinama atrajojimu ir apima nuolatines ir dažnai neigiamas mintis, kurios gali turėti įtakos jūsų bendrai savijautai. Tyrimai rodo, kad atostogų laikas gali sumažinti atrajojimą ir padėti žmonėms nustoti mąstyti apie nerimą keliančius praeities aspektus. Kai mėgaujatės dabartine akimirka, jums gali būti lengviau sutelkti mintis į akimirką prieš jus.
Pagerėjęs kūrybiškumas ir darbo našumas
Jei esate pavargęs, sunku išlaikyti aukštą motyvacijos lygį. Ir nors jums gali patikti darbas, jums taip pat reikia laiko atsipalaiduoti ir žaisti. Pagalvokite apie tai kaip į savo psichinės baterijos įkrovimą. Tyrimai parodė, kad atostogos gali paskatinti žmogaus kūrybiškumą. Kai jaučiatės atsipalaidavę ir žvalūs, jūsų protas turi daugiau erdvės eksperimentuoti įvairiais būdais, kaip atlikti darbus. Be to, buvo nustatyta, kad kelionių patirtis pagerina darbo našumą, nes pagerina bendruosius žmogaus įgūdžius, veiksmingumą ir bendravimą.
Pagerėjo širdies sveikata
Tyrimai parodė, kad kelionės ir atostogų laikas gali palaikyti širdies sveikatą. Tiesą sakant, vienos savaitės atostogos gali sumažinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį, taip pat pagerinti širdies veiklą.
Be to, Framingham Heart Study, reikšmingas širdies sveikatos tyrimas, parodė, kad moterys, kurios kartą per šešerius metus atostogavo tik vieną kartą, beveik aštuonis kartus dažniau sirgo koronarine širdies liga arba patyrė širdies priepuolį. kaip ir jų kolegos, kurie atostogaudavo bent du kartus per metus. Vyrai, kurie neatostogavo, turėjo 32 % didesnę tikimybę mirti nuo širdies smūgio nei tie, kurie atostogavo.
Geresnis nakties poilsis
Remiantis pirmiau minėto IJERPH tyrimo duomenimis, kelionės atostogomis taip pat gali turėti naudos miegoti. Pavyzdžiui, praleistas laikas nuo darbo aplinkos šurmulio gali pagerinti miego kokybę. Ir galbūt pastebėsite, kad per atostogas turite daugiau laiko skirti geresniems miego įpročiams. Be to, laisvalaikis gali leisti jums išmiegoti rekomenduojamas 7–9 valandas per parą, reikalingos jūsų gerovei palaikyti.
Patarimai, padėsiantys mėgautis atostogomis
Ar esate pasiruošę pradėti planuoti kitas atostogas? Niekada ne per anksti pradėti. Pasinaudokite šiais patarimais, kad praleistumėte šiek tiek laiko, kad palaikytumėte savo sveikatą ir gerovę.
Keliaukite kur nors nauja
Kur yra viena vieta, kurią visada norėjote aplankyti? Jei jūsų biudžetas leidžia, galbūt tai yra vieta, į kurią norėtumėte nuvykti per kitas atostogas. Tyrimai rodo, kad kelionės atostogauti gali padėti jums patirti daugiau naudos sveikatai, nei nusprendus atsipalaiduoti namuose. Jei galite investuoti, suplanuokite pabėgimą, kurio visada norėjote, ir leiskite sau smagiai praleisti laiką.
Mėgaukitės laiku lauke
Būdami išvykę padidinkite prieigą prie gamtos, žaliųjų erdvių ir gryno oro. Svarbiausia, kad pasivaikščiojimas po mišką ar tiesiog pasivaikščiojimas lauke yra ekonomiškas. Stenkitės mėgautis laiku lauke, kad sustiprintumėte savo sveikatą.
Tikrai ne žmogus lauke? Nesijaudinkite, jums nereikia eiti į stovyklą ar eiti į gilų mišką, kad patirtumėte gamtą. Leiskitės į paplūdimį ir panardinkite kojų pirštus į vandenį, pasivaikščiokite gamtos draustinio taku arba aplankykite parką ar orientyrą. Galite net valandą ar daugiau praleisti lauke gryname ore savo kaimynystėje.
Praktikuokite savęs priežiūrą
Atostogos – tai poilsis. Jums reikia laiko sau, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius, kad būtumėte geriausiu žmogumi, tėvais ar partneriu. Šias atostogas skirkite šiek tiek laiko sau.
Užsiimkite savitarnos veikla, pvz., išsimaudykite atpalaiduojamoje vonioje arba išbandykite raminančią veido kaukę. Valgykite maistą, kuris jus džiugina, ir skirkite sau laiko pailsėti, kai tik to reikia. Viskas, ką darote, kad pasirūpintumėte savo kūnu, net jei tai taip paprasta, kaip pasitempimas atsikėlus ryte arba apsirengimas mėgstama apranga, yra rūpinimosi savimi forma.
Jei dar neplanavote šiek tiek laiko praleisti šiais metais, apsvarstykite galimybę tai padaryti dabar. Tyrimai parodė, kad kelionės yra geras būdas sumažinti stresą ir pagerinti bendrą sveikatą. Be to, tai gali pagerinti jūsų produktyvumą ir reakcijos laiką darbe. Investuokite dabar, kad vėliau gautumėte naudos.
