Miegas yra geidžiama prabanga, kurios dauguma naujų tėvų neturės bent kelis mėnesius. Nors rutina prieš miegą yra svarbi ugdant sveikus kūdikių miego įpročius, reikia daug kantrybės ir supratimo, kad naktis būtų visiškai rami.
Suprasti kūdikio vystymąsi
Tyrėjai iš Penn State teigia, kad kūdikių ir vaikų miego įpročiai skiriasi per pirmuosius trejus gyvenimo metus. Atminkite, kad kūdikiai nemiegos aštuonias valandas iki maždaug keturių mėnesių.
Stebėkite savo kūdikį
Nors yra bendras vaiko vystymosi modelis, jūsų kūdikis yra unikali asmenybė. Heidi Murkoff, knygos „Ko tikėtis pirmaisiais metais“, autorė, pataria tėvams palaukti, kol kūdikiui sukaks maždaug mėnuo, prieš pradėdami planuoti prieš miegą. Skirkite šiek tiek laiko stebėti savo kūdikį kiekvieną dieną ir naktį, kad įvertintumėte jo elgesį prieš pat užmigdami ir kai jos miegas ilgiausias. Laikykite paprastą žurnalą arba naudokite diagramą, kad galėtumėte stebėti šias tendencijas.
Pažink nuovargio požymius
Pasak „Zero to Three“ankstyvosios vaikystės ekspertų, yra keletas bendrų požymių, kad jūsų kūdikis yra pasirengęs linktelėti.
- Akių trynimas
- Žovėjimas
- Judesių/aktyvumo sulėtėjimas
The Sleep Lady, licencijuota sertifikuota socialinė darbuotoja Kim West, pabrėžia, kaip svarbu atpažinti pavargusį vaiko langą arba laiką, kai jis pasiruošęs miegoti. Jei praleidžiate langą, kūdikiams ir vyresniems vaikams kyla „antras vėjas“, jiems sunkiau užmigti ir užmigti.
Iš anksto pasirinkite savo rutiną
Kaip ir daugumoje tėvystės užduočių, nuspręsti, ką jums tinka, o kas netinka, prieš pradėdami procesą su vaiku, nuo pat pradžių suteikiate šiek tiek pasitikėjimo savimi. Dirbkite su savo partneriu, jei tokį turite, ir sukurkite planą, į kurį įtraukite jūs abu.
Nustatykite bendrą laiko limitą
Pasirinkite savo kūdikio amžių atitinkantį laiko tarpą prieš miegą. Kūdikių miego svetainė siūlo, kad naujagimiams ir kūdikiams reikia net penkių minučių rutinos, o vyresniems kūdikiams ir vaikams gali prireikti iki 30 ar 40 minučių, sako tėvystės autorė Heidi Minkoff.
Pasirinkite savo veiklą
Miego režimas yra unikalus kiekvienam vaikui ir šeimai. Įtraukite dvi ar tris veiklas, tada pasirinkite vieną greitą frazę, veiksmą ar dainą, kuri nuosekliai parodys rutinos pabaigą.
Įprasti kūdikio miego režimo elementai:
- Vonia
- Kūdikio masažas
- Rocking
- Dainavimas
- Trumpos, ramios istorijos
- Garso aparatas
Nuspręskite dėl metodo
Ar tikite metodu cry it out, ar kitais įprastais kūdikių miego mokymo metodais, daugiausia priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir jūsų kūdikio supratimo.
Pasirinkite tinkamą laiką miegoti
Ne kiekviena šeima turi turėti tą patį laiką kūdikiui miegoti. Maždaug nuo dviejų iki trijų mėnesių galite pradėti tvirtą rutiną, apimančią miegą nuo 8 iki 23 val. Iš pradžių norėsite, kad kūdikio miego laikas atitiktų jūsų miego laiką, nes ilgiausia miego trukmė gali trukti tik apie penkias valandas. Nuo keturių iki dešimties mėnesių galite palaipsniui perkelti kūdikio miego laiką į ankstesnį laiką.
Prisitaikykite ir būkite lankstūs
Sudarę planą išbandykite savaitę ar dvi, kad pamatytumėte, ar jis veikia. Jei ne, atlikite keletą subtilių pakeitimų. Neverskite savęs priversti kūdikį miegoti dešimt valandų naktimis per kelias dienas arba pirmą naktį užmigti pats. Būkite kantrūs, įvertinkite savo kasdienybę ir būkite nuoseklūs.
Paskyra dėl ligos
Kai kūdikis serga, jums ir jai gali būti sunku laikytis miego grafiko ir rutinos. Miego ponia sako, kad viskas gerai. Turėtumėte nedelsdami patenkinti kūdikio poreikius, kai ji serga, nepaisant jūsų įprastos kasdienybės. Kai ji pagerės, galėsite vėl pradėti treniruotis pagal įprastą tvarką.
Išbandykite neįprastus triukus
Jei jūsų vaikui vis dar sunku užmigti, net ir raminančiai, išbandykite neįprastus triukus ir patarimus, pavyzdžiui, švelniai pūskite prie kūdikio kaktos arba tekantį vandenį šalia. Įtraukite šiuos subtilius veiksmus į savo kasdienybę ir sužinokite, ar jie gali padėti.
Miego režimo privalumai
Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, tyrimai rodo, kad kūdikiai ir vaikai laikosi nuoseklaus miego režimo:
- Eik miegoti anksčiau
- Greičiau užmigti
- Miegok ilgiau
Baby Sleep Study prideda, kad tėvai ir vaikai, kurie reguliariai eina miegoti, patiria mažiau įtampos, pykčio, nuovargio ir nerimo.
Pasiduok sau pertrauką
Sveikos režimo nustatymas prieš miegą ne tik puikiai tinka kūdikiui, bet ir padeda tėvams išsimiegoti. Kūdikiai yra nenuspėjami ir dažnai bejėgiai, todėl pailsėkite ir pelnytai paglostykite per nugarą bandydami susikurti rutiną, net jei iš pradžių nepavyksta.
