Žmonių, sergančių psichikos ligomis, skaičius auga. 2018 m. Amerikos psichologų asociacija (APA) pranešė, kad apie 18% suaugusiųjų JAV aktyviai ieškojo psichikos sveikatos sutrikimo gydymo. Viena dažniausių būklių, anot apklausos, buvo depresija. Deja, nuo COVID pradžios depresijos lygis smarkiai išaugo. Tiesą sakant, APA apskaičiavo, kad nuo pandemijos pradžios keturis kartus daugiau suaugusiųjų pranešė apie nerimo ir depresijos simptomus.
Kadangi tiek daug žmonių patiria depresiją, tikėtina, kad kažkas iš jūsų draugų rato kovoja su šia liga. Nors kai kuriems žmonėms malonu apie tai kalbėti, kiti gali vengti pokalbio. Taigi svarbu išmokti kalbėtis su depresija sergančiu žmogumi, kad bendravimo linijos su draugais ir artimaisiais būtų atviros.
Kas yra depresija?
Depresija yra daugiau nei tiesiog liūdesio ar sunkių akimirkų jausmas, atsirandantis akimirksniu. Anot APA, depresija apibrėžiama kaip „neigiama emocinė būsena, pradedant nuo nelaimingumo ir nepasitenkinimo iki didelio liūdesio, pesimizmo ir nevilties jausmo“. Jie taip pat pažymi, kad jausmai yra pakankamai reikšmingi, kad trukdytų kasdieniam gyvenimui.
Yra įvairių klinikinės depresijos tipų. Pavyzdžiui, daugelis žmonių yra susipažinę su pogimdymine depresija, kuri gali pasireikšti po vaiko gimimo. Kitos depresijos formos yra pagrindinis depresinis sutrikimas, nuolatinis depresinis sutrikimas ir sezoninis afektinis sutrikimas.
Simptomai
Depresija kiekvienam ją patiriančiam žmogui gali atrodyti skirtingai. Pasak Nacionalinio psichikos ligų aljanso (NAMI), depresijos simptomai gali būti:
- Miego pokyčiai
- Beviltiškumas
- Padidėjęs arba sumažėjęs apetitas
- koncentracijos stoka
- Susidomėjimo pageidaujama veikla praradimas
- Mažai energijos
- Mintis apie savižudybę
Diagnostika
Depresija diagnozuojama remiantis Diagnostikos ir statistikos vadove (DSM) išdėstytais elementais. Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, depresija žmogui gali būti diagnozuota tik tuo atveju, jei jis bent dvi savaites jautė penkias iš šių požymių ir turėjo įtakos jo kasdieniam gyvenimui:
- Apetito pokyčiai
- Miego modelių pokyčiai (miego sutrikimai, per daug miegas)
- Prislėgta nuotaika
- Sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- Sujaudinimo ar vangumo jausmas
- Bevertiškumo jausmas
- Susidomėjimo veikla, ypač ta, kuri anksčiau buvo maloni, praradimas
- Mažai energijos arba nuovargis
- Mintys apie savižudybę arba bandymai nusižudyti
Bendrieji gydymo būdai
Pagal NAMI, depresija sergantiems žmonėms yra keletas skirtingų gydymo būdų. Kai kurie gydymo būdai:
- Klinikinė terapija– Tai gali apimti klinikinės elgesio terapijos (KBT) praktiką, santuokos ir šeimos terapiją bei kitus.
- Holistiniai metodai - Tai apima meditaciją, akupunktūrą ir kitus, kad būtų sudarytas išsamus gydymo planas.
- Vaistai – Įrodyta, kad depresiją mažina antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
- Derinys – Depresija gali būti gydoma ir vaistais, ir terapija vienu metu, todėl pagerėjo daugiau.
Kaip pasikalbėti su depresija sergančiu žmogumi
Kalbėtis su mylimu žmogumi, kuris patiria depresiją, nėra lengva užduotis, ypač todėl, kad Nacionalinė medicinos biblioteka pažymi, kad depresija sergantiems žmonėms dėl savo ligos dažnai sunku bendrauti su kitais. Svarbu atsiminti, kad nors pokalbis gali būti sunkus jums, jūsų mylimam žmogui jis yra toks pat sunkus, jei ne dar sudėtingesnis.
Nėra aiškaus teisingo ar neteisingo būdo pasikalbėti su draugais ir šeimos nariais apie jų patirtį sergant depresija, tačiau yra bendravimo strategijų, kurios gali būti naudingos.
Klauskite, ar jie nori pasikalbėti
Paklausti savo mylimojo, ar jis nori pasikalbėti, gali būti tiesiausias būdas pradėti pokalbį. Galbūt jie jau žino, ką turite omenyje, kai užduodate klausimą, tačiau atminkite, kad tai pažeidžiama tema ir jiems gali būti sunku apie tai kalbėti. Gali būti naudinga pastebėti, kad tiesiog norite prisijungti prie jų. Kai kurios naudingos frazės pradedant pokalbį gali būti:
- " Kaip pastaruoju metu jautiesi?"
- " Pastebėjau, kad neatėjote į [tam tikrą renginį], ar viskas gerai?"
- " Ar norite apie ką nors pasikalbėti? Jei ne, aš vis dar būsiu čia, jei manęs reikia."
Atraskite, kaip/ar galite padėti
Jei jūsų mylimasis gali su jumis pasikalbėti apie savo depresiją, paklauskite, kaip galite padėti. Yra daug būdų parodyti savo draugams ir šeimos nariams, kad norite juos palaikyti. Tiesiog buvimas šalia ir klausytis jų patirties yra puikus būdas tai padaryti. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai kenčia nuo energijos trūkumo, sutrikusio miego ir apetito stokos. Tai reiškia, kad galite padėti keliais būdais. Kai kurios geros frazės yra:
- " Kuo šiandien galiu jums padėti?"
- " Ar norite dabar su manimi valgyti?"
- " Ar galiu jums paskambinti rytoj ir užsiregistruoti?"
Kalbėkite apie įveikos strategijas
Žinodami, ką jūsų mylimasis daro siekdamas valdyti savo depresiją, galite suprasti, kur yra jo psichinė sveikata. Galbūt jie jau lanko terapiją ar net vartoja vaistus. Nepamirškite patvirtinti, kaip jie jaučiasi, ir paskatinkite juos laikytis gydymo plano. Jei jūsų mylimasis dar nesikreipė pagalbos, paraginkite jį susisiekti su psichikos sveikatos specialistu ar palaikančia organizacija. Keletas būdų pradėti šį pokalbį:
- " Kaip valdote depresiją?"
- " Ar kalbėjote su kuo nors apie tai, kaip jaučiatės?"
- " Ar galiu padėti ieškoti jus dominančių terapeutų?"
Leisk jiems žinoti, kad tau rūpi
Kalbėti apie psichinę ligą sunku dėl ją supančios stigmos. Svarbu suteikti savo mylimam žmogui patvirtinimą ir paramą, kad žinotų, jog šiuo didžiulio pažeidžiamumo metu jis yra saugioje, nesmerkiamoje erdvėje. Keletas naudingų frazių, leidžiančių jiems suprasti, kad jums rūpi:
- " Skamba sunku ir aš čia, kad padėčiau, kiek galiu."
- " Atsiprašau, kad išgyvenate tai, ir aš čia dėl tavęs."
- " Man rūpi tu ir noriu visokeriopai paremti."
Venkite patarti
Dažna žmonių, bandančių paguosti savo artimuosius depresija, yra patarimų davimas. Geriau neduoti jokių nepageidaujamų patarimų. Jei jūsų mylimasis to prašo, nedvejodami pasakykite palaikymo žodžius. Svarbu reaguoti su empatija ir gerumu, todėl verta vengti bet kokių patarimų, kurie gali menkinti jų patirtį. Kai kurios frazės, kurių reikia vengti:
- " Viskas bus gerai."
- " Visiems kartais būna liūdna, tu įveiksi."
- " Yra žmonių, kuriems viskas daug blogiau nei tau."
- " Pradėjau sportuoti ir jaučiuosi puikiai, turėtumėte tai išbandyti."
- " Viskas nutinka dėl priežasties."
Būdai pasiekti skaitmeniniu būdu
Šiandieniniame pasaulyje gali būti sunkiau susitikti su žmonėmis asmeniškai, tačiau tai nereiškia, kad negalite paremti savo artimųjų skaitmeninių technologijų priemonėmis. Yra daug būdų susisiekti, kurie padės jūsų draugams ir šeimos nariams žinoti, kad jums rūpi.
Tekstas
Jei negalite susitikti su savo mylimuoju asmeniškai, vis tiek pravartu susisiekti su juo žinutėmis. Tai gali būti sudėtingiau nei asmeninis pokalbis, tačiau tos pačios strategijos padeda parodyti palaikymą ir palaikyti atvirą bendravimą. Keletas naudingų tekstų, kuriuos reikia siųsti norint pradėti pokalbį:
- " Ei, nemačiau tavęs kurį laiką ir norėjau užsiregistruoti?"
- " Sveiki, kaip sekėsi pastaruoju metu? Esu čia, jei manęs reikia arba norite pasikalbėti."
- " Ei, aš tik norėjau pasakyti, kad aš čia, jei norite apie ką nors pasikalbėti."
Kitos pranešimų siuntimo programos
Taip pat galite teikti paramą ir paguodą artimiesiems naudodami kitus virtualius įrankius, pvz., What's App ar kitas pranešimų siuntimo programas. Žinojimas, ką pasakyti, kai turi tai užsirašyti, gali atrodyti bauginantis, bet neleiskite, kad tai atgrasytų jus nuo ryšių su tais, kurie jums rūpi. Keletas naudingų pranešimų, kuriuos reikia išsiųsti norint parodyti palaikymą:
- " Galbūt aš tiksliai nesuprantu, ką tu išgyveni, bet man tu rūpi."
- " Tai skamba tikrai sunkiai, ir aš noriu jus palaikyti visais būdais."
- " Atsiprašau, kad negaliu ten būti asmeniškai, bet vis tiek esu čia dėl tavęs."
Vaizdo skambučiai
Vienas iš būdų pasiūlyti „dabartiškesnį“pokalbį – kalbėtis su mylimuoju per vaizdo skambučius, pvz., naudojant „Zoom“arba „FaceTime“. Tai gali būti geras būdas įsitikinti, kad skyrėte pakankamai laiko pasikalbėti su mylimu žmogumi, ir tai gali padėti geriau jį užjausti ir parodyti savo paramą.
Jiems taip pat gali būti malonu girdėti jūsų balsą ir pamatyti žmogaus, kuriam rūpi jų gerovė, veidą. Kaip ir asmeninio pokalbio metu, paklauskite, kaip jiems sekėsi, ar jie norėtų apie tai pasikalbėti, tada išklausykite jų atsakymus. Suteikite paramą ir patvirtinkite jų jausmus ir suplanuokite susisiekti su jais vėliau.
Socialinė žiniasklaida
Kai žmonėms sunku, jie gali dalytis subtilia informacija internete, iš naujo paskelbdami grafinį vaizdą apie depresiją, pasidalydami liūdnu užrašu savo Instagram istorijoje arba parašydami būseną, atspindinčią jų depresinę nuotaiką ar diagnozę. Nors tai gali būti jautrus dalykas, yra būdų, kaip susisiekti su šiais draugais.
Pavyzdžiui, pabandykite parašyti jiems privačią žinutę socialinės žiniasklaidos kanale, kuriame jie iš pradžių pasidalijo savo įrašu, arba asmenine žinute. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasakyti: „Ei, aš galvojau apie tave. Kaip tu? arba tiesiogiai nurodo jų įrašą ir sako: „Ei, aš pamačiau jūsų įrašą ir norėjau pranešti, kad esu čia, jei norite pasikalbėti.„
Tačiau jei jie nėra pasirengę apie tai kalbėti šiuo metu, neverskite jų. Patvirtinkite jų jausmus ir patirtį ir praneškite jiems, kad jums tai rūpi. Jei jie užsimena, kad ieško pagalbos, pasiūlykite kartu su jais ieškoti išteklių ir atsiųskite informaciją, kuri, jūsų nuomone, būtų naudinga.
Taip pat galite nustatyti registracijos datą. Sakydami kažką panašaus į: „Penktadienį susisieksiu su tavimi, kad pamatyčiau, kaip sekasi“, jie supras, kad galite būti nuolatinis paramos š altinis. Kai prisiregistruosite, tai sustiprins idėją, kad jie jums rūpi, ir patvirtinsite, kad įvykdysite savo pažadus.
Susirūpinimas dėl savižudybės
Depresija gali sukelti savižudybę. Jei nerimaujate, kad jūsų mylimasis atims sau gyvybę, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad susitvarkytumėte savo rūpesčius ir galbūt padėtumėte draugui ar šeimos nariui.
Pažink ženklus
Svarbu žinoti įspėjamuosius ženklus, kad galėtumėte imtis veiksmų ir galbūt išgelbėti gyvybę. Pasak Amerikos savižudybių prevencijos fondo, pastebėti elgesio pokyčius ar naujus elgesius yra nepaprastai svarbu. Pagal AFSP įspėjamieji savižudybės ženklai gali būti suskirstyti į tris kategorijas: pokalbis, elgesys ir nuotaika.
- Kalbėkite- Pastebėkite pokyčius to, apie ką kalba jūsų artimieji, pvz., jaučiatės beviltiški ar patiriate nepakeliamą skausmą
- Elgesys- Elgesio pokyčiai, pvz., turto atidavimas arba žmonių skambinimas/lankymas atsisveikinti
- Nuotaika – Kai kurie nuotaikos pokyčiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra susidomėjimo praradimas, pyktis arba staigus nuotaikos pagerėjimas
Bendrauti be baimės
Nebijokite pasakyti „savižudybė“. Vienu metu žmonės tikėjo, kad šio žodžio paminėjimas gali padidinti tikimybę, kad žmogus atims sau gyvybę. Psichikos sveikatos ekspertai nebetiki, kad tai tiesa. Tiesą sakant, jie rekomendavo vartoti žodį „savižudybė“, kad paskatintumėte bendrauti ir pradėti dialogą. Jei jūsų mylimam žmogui atsiranda požymių, rodančių, kad jis galbūt galvoja apie savižudybę, nebijokite jo tiesiogiai paklausti, ar negalvoja apie savo gyvenimo pabaigą.
Naudokite rekomenduojamus metodus
Yra savižudybių prevencijos protokolai, kurie gali padėti reaguoti į kitus, kurie galbūt galvoja apie savižudybę, ir padėti išgelbėti gyvybę. 1995 m. Paul Quinnett iš QPR instituto sukūrė savižudybių prevencijos modelį Klausimas, įtikinėjimas ir nuoroda. Veiksmai apima:
- Klausimas – Tiesiogiai paklauskite asmens, ar jis negalvoja nusižudyti ar pakenkti sau.
- Įtikinti – pasikalbėkite su žmogumi ir pabandykite įtikinti jį ieškoti pagalbos.
- Nurodykite – Nurodykite jiems tinkamą š altinį, kuris jiems padės, pvz., medicinos specialistą.
Vienas iš būdų jiems padėti – susisiekti su Nacionaline savižudybių prevencijos linija, kur jie gali kalbėtis su apmokytu specialistu, kuris yra pasiekiamas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę skambindamas 1-800-273-8255.
Galiausiai atminkite, kad nėra lengva žinoti, kad kažkas, kas jums rūpi, susiduria su psichikos sveikatos problemomis. Taip pat gali būti sudėtinga išmokti kalbėtis su depresija sergančiais žmonėmis. Ištiesti ranką ir pradėti pokalbį, klausytis, ką jie turi pasidalinti, ir teikti emocinę paramą yra puikus būdas parodyti jiems, kad rūpi ir palaikyti ryšį.
