Turtingas nepakeičiamų riebalų rūgščių ir b altymų kiekis, migdolų pieno įdėjimas į naminį b altymų kokteilį yra sveikas būdas padidinti kalcio kiekį ir maistinę vertę. Migdolų piene, pagamintame iš m altų migdolų ir vandens, nėra laktozės, todėl jis yra populiari vegetariška ir veganiška pieno pieno alternatyva. Puikus būdas papildyti degalų po treniruotės arba kaip sveikas užkandis tarp valgymų, b altyminiai kokteiliai, pagaminti su migdolų pienu, gali suteikti galingą maistinę vertę.
Paprasti receptai: b altymų kokteiliai naudojant migdolų pieną
Prieš pildydami maisto prekių krepšelį toliau pateiktuose receptuose nurodytais ingredientais, turėsite įsitikinti, kad po ranka turite tvirtą maišytuvą. Be to, pagal receptus reikia išrūgų b altymų miltelių, kuriuos galima lengvai įsigyti bet kurioje sveiko maisto parduotuvėje ar bakalėjos parduotuvėje.
Mango Madness
Turtingi vitamino A, mangai taip pat yra puikus vitamino C ir geležies š altinis. Šiam receptui naudokite šaldytus arba šviežius mangus. Jei naudojate šviežius vaisius, įdėkite vieną puodelį ledo kubelių.
Ingredientai
- 1 1/2 puodelio šaldytų mangų
- 1 porcija (30 gramų) b altymų miltelių
- 1/2 arbatinio šaukštelio šviežių citrinų sulčių
- 1 valgomasis šaukštas agavų nektaro
- 1 1/2 puodelio vanilės skonio migdolų pieno
- žiupsnelis druskos
Instrukcijos
Visus ingredientus plakite maždaug dvi minutes, kol gausite vientisą konsistenciją. Mėgaukitės iš karto.
(kokteilyje yra 24,5 g b altymų vienoje porcijoje.)
Mėlynių migdolų kokteilis
Perpildytas antioksidantų, mėlynės ir migdolai yra dinamiškas ir skanus duetas.
Ingredientai
- 1 puodelis migdolų pieno
- 3/4 puodelio šaldytų mėlynių
- 1 porcija (30 gramų) išrūgų b altymų miltelių
Instrukcijos
Visus ingredientus plakite maždaug dvi minutes, kol konsistencija taps vientisa.
(kokteilyje yra 25 gramai b altymų vienoje porcijoje.)
Migdolų avižinių dribsnių b altymų kokteilis
Senamadiški avižiniai dribsniai šiame b altymų kokteilyje yra daug skaidulų.
Ingredientai
- 1 puodelis virtų avižinių dribsnių, atvėsintas
- 1 porcija (30 gramų) vanilės išrūgų b altymų miltelių
- 12 uncijų migdolų pieno
- 2 šaukštai kapotų migdolų
- 1/8 puodelio klevų sirupo
- 3 lašeliai cinamono
Instrukcijos
Visus ingredientus sudėkite į virtuvinį kombainą ir plakite, kol gausite tirštą, bet putų konsistenciją (apie dvi minutes). Patiekite iš karto.
(kokteilyje yra 29,5 g b altymų vienoje porcijoje.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Šiose uogose, kuriose gausu kalio, taip pat gausu b altymų. Viename gervuogių puodelyje yra du gramai b altymų, o avietėse – apie 1,5 gramo b altymų.
Ingredientai
- 1 puodelis migdolų pieno
- 1 puodelis šaldytų gervuogių ir aviečių
- 1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas agavų nektaro
- 1 porcija (30 gramų) išrūgų b altymų miltelių
Instrukcijos
Visus ingredientus sumaišykite iki vientisos ir kreminės masės. Iš apačios į viršų!
(kokteilyje yra 27,5 g b altymų vienoje porcijoje.)
Choco Banana Protein Shake
Pasimėgaukite klasikiniu šokolado ir bananų deriniu.
Ingredientai
- 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
- 1 bananas
- 1 valgomasis šaukštas graikinių riešutų aliejaus
- 1 valgomasis šaukštas nesaldintos kakavos miltelių
- 1 valgomasis šaukštas agavų nektaro
- 1 porcija (30 gramų) išrūgų b altymų miltelių
Instrukcijos
Sumaišykite visus ingredientus, kol gausite vientisą ir kreminę konsistenciją. Mėgaukitės iš karto.
(kokteilyje yra 25,3 g b altymų vienoje porcijoje.)
Migdolų pienas: puiki alternatyva b altyminiams kokteiliams
Stiklinėje migdolų pieno yra tiek kalcio, kiek vienoje porcijoje vitamino D pieno. Be to, migdolų pienas gali pasigirti aukštu maistinių medžiagų sąrašu, palyginti su vitamino D analogu, kurio vienoje porcijoje yra keturis kartus daugiau kalorijų ir beveik tris kartus daugiau riebalų.
Vienoje 8 uncijų nesaldinto migdolų pieno porcijoje yra:
- 40 kalorijų
- 3 gramai riebalų
- 2 gramai angliavandenių
- 1 gramas b altymų
- 20% rekomenduojamos kalcio paros normos
Migdolų pieną mėgaukitės kokteiliais ir b altymų kokteiliais be sočiųjų riebalų ar cholesterolio pieno produktuose. Mažai angliavandenių ir kalorijų turintis migdolų pienas taip pat yra saugus tiems, kurie netoleruoja laktozės, nes jame trūksta kazeino. Nesvarbu, ar jūsų b altymų kokteilio režimas skirtas svorio kontrolei, raumenų augimui ar abiem, migdolų pienas gali būti sveikas ir skanus būdas jį sumaišyti.
