Nėštumo metu mankšta yra labai svarbi. Gimdymas pagerėja, jei esate fiziškai tinkamas; kai kurie tyrimai parodė, kad reguliariai sportuojančios moterys gimdymui praleidžia mažiau laiko. Svarbu pasiruošti nustatant įprastą mankštos rutiną, tačiau taip pat svarbu rasti tinkamus pratimus.
Dėl naudos sveikatai ir nuotaikos pagerėjimo, mankšta gali padėti puikiai jaustis per devynis įtemptus mėnesius. Štai keletas patarimų, kaip pradėti.
Būkite saugūs sportuodami
Nėštumo metu mankštindamiesi turite būti saugūs ir protingi. Yra keletas idėjų, kurios gali padaryti jūsų treniruotes saugesnes.
Pasitikrinkite pas gydytoją
Nors mankšta nėštumo metu yra svarbi, prieš pradėdami turite gauti gydytojo leidimą. Jei prieš nėštumą nebuvote fiziškai aktyvus, gydytojas gali pradėti jus lėtai; tačiau moterys, kurios yra įpratusios reguliariai mankštintis, dažnai gali tęsti savo įprastą mankštą ir nėštumo metu.
Žinokite, ar neturėtumėte sportuoti
Moterims, turinčioms tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali būti patartina apriboti savo fizinį aktyvumą. Šios sąlygos apima šias sąlygas:
- Spontaninių abortų ar priešlaikinio gimdymo istorija
- Nekompetentingas gimdos kaklelis
- Astma
- Kraujavimas arba nuolatinis tepimas antruoju ar trečiuoju trimestru
- Širdies liga
- Aukštas kraujospūdis
- Placenta previa
- Prastai kontroliuojamas diabetas
Pasirinkite tinkamą pratimų rūšį
Geriausias pratimas nėščioms moterims nebūtinai turi būti varginantis ar brangus. Apskritai, geriausi pratimai nėščioms moterims yra tie, kurie skatina širdies plakimą, tačiau mažiau sukelia stresą ar sužalojimą moteriai ar kūdikiui.
Kai kurie gerų pratimų nėščioms moterims pavyzdžiai:
- Dviračių sportas
- Šokiai
- Mažo poveikio aerobika
- Plaukimas
- Ėjimas
- Joga
Tenisas ar raketbolas jums gali tikti, tačiau yra rizika nukristi. Aptarkite savo susidomėjimą su gydytoju.
Žinokite, kokių pratimų reikėtų vengti nėštumo metu
Turite vengti veiklos, kuri gali turėti didelę traumų galimybę, pvz., ekstremalaus sportas arba sportas, dėl kurio galima sunkiai kristi.
Kai kurios rizikingos veiklos yra šios:
- Susisiekite su sportu
- Jodinėjimas žirgais
- Laipinimas uolomis
- Čiuožimas
- Slidinėjimas
- Vandenslidės
Nėščios moterys dažnai patiria pusiausvyros problemų ir turėtų ieškoti būdų, kaip apsisaugoti nuo traumų.
Venkite tuščią skrandį prieš mankštą
Geriausia nesportuoti tuščiu skrandžiu. Prieš pradėdami treniruotę turėtumėte suvalgyti daug kalio turintį užkandį, pavyzdžiui, bananą. Tačiau pasistenkite užkąsti likus maždaug valandai iki planavimo pradžios.
Būk hidratuotas
Kad ir kaip būtų, treniruočių metu būtina išlikti hidratuotam. Vanduo yra geras pasirinkimas nėščioms moterims – sportiniuose gėrimuose tikrai yra daug cukraus, kurio jums gali neprireikti. Jūsų gydytojas gali patarti dėl sportinių gėrimų vartojimo nėštumo metu.
Dėvėkite patogius drabužius
Turite rengtis proga laisvais ar tampriais drabužiais ir tinkamai prigludusiais treniruoklių bateliais, kurie apsaugos jūsų pėdas ir sąnarius. Tai padės jums išlikti patogiai treniruotės metu ir padės išlaikyti gerą pusiausvyrą bei formą mankštos metu.
Klausykite savo kūno
Niekada neturėtumėte mankštintis iki išsekimo. Klubų, dubens, krūtinės ar galvos skausmas, mėšlungis ir galvos svaigimas yra visi požymiai, kuriuos jums gali prireikti sulėtinti arba sustabdyti dieną. Kitas geras rodiklis, rodantis, kad pervargstate, yra pulso dažnis, viršijantis 100 dūžių per minutę, praėjus penkioms minutėms po to, kai baigėte mankštintis. Būkite hidratuoti ir vėsūs.
Būk ramus
Kitas patarimas – vengti mankštos esant dideliam karščiui ar drėgmei ir vengti kubilų bei saunų. Veikla, kurios metu nėščios moters temperatūra pakyla daugiau nei 2 laipsniais pagal Farenheitą, laikoma pavojinga vaisiui, nes kraujas nukreipiamas tolyn iš gimdos, kad atvėstų motinos kūnas.
Nusitraukite
Po pirmojo trimestro patartina vengti veiklos, dėl kurios atsiremiate ant nugaros arba reikia nukreipti pirštus. Gulint ant nugaros gali sumažėti kraujo tekėjimas į gimdą, o nukreipus pirštus gali atsirasti kojų ir raumenų mėšlungis.
Mėgaukis savimi
Sveikai nėščiajai sėdimas gyvenimo būdas nėra naudingas nei jums, nei jūsų kūdikiui. Išnaudokite laiką iki kūdikio gimimo, kad pasiruoštumėte fiziniam gimdymo iššūkiui, atlikdami nėštumo pratimus. Atminkite, kad jums nereikia sportuoti vienam. Eiti į pamoką ar mankštintis su kitomis besilaukiančiomis mamomis gali būti smagu ir galite susirasti naujų draugų.
