Nesijausk tarsi atsidūręs virvės gale; mes turime pavargusių tėvų gelbėjimosi ratą.
Yra senas posakis: „Niekada nepažinai pavargęs, kol netapai tėvais“. Tėvų išsekimas nėra pokštas, ir nesvarbu, ar už tavęs yra visas kaimas, ar tu verčia jį dirbti savarankiškai, negalite amžinai ignoruoti to šliaužiančio nuovargio. Vietoj to, pavargusios mamos ir tėčiai gali aplenkti bet kokį perdegimą, įgyvendinę kelis paprastus patarimus.
Kodėl tėvai taip pavargę?
Jei kada nors matėte vieną iš tėvų „TikToks“ar „Instagram Reels“, kalbantį apie auklėjimo sunkumus, tuomet tiksliai žinote, kokioje valstybėje šiandien yra tėvai. Vis dėlto šį išsekimą galima paaiškinti ne tik prastu miego grafiku. Štai keletas dažniausių priežasčių.
Socialinė stigma
Tėvų nuovargis yra stigma, dėl kurio gali būti sunku kalbėti apie tai. Daugelį kartų buvo tikimasi, kad su auklėjimu susitvarkysite iš karto. Tačiau jei nesikreipiate pagalbos, nes nerimaujate dėl socialinių reakcijų, būsite tik vis labiau pavargę.
Kultūra kartais gali būti bjauri, o dominuojantis vakarietiškas auklėjimo stilius rodo, kad esate nesėkmingas, jei negalite susitvarkyti su visais tėvystės aspektais. Kai neprašai pagalbos, jos negausi, o duobę kasi giliau.
Turėkite kitokį miego grafiką nei jūsų vaikai
Priklausomai nuo jūsų darbo, galbūt neturėsite prabangos derinti savo vaikų miego grafikus. Jie pabus šviesūs ir anksti, o jūs galėjote įlipti tik labai vėlai arba galėjote nusiraminti, kol priartėjote prie jų pabudimo laiko, nei norėjote. Tai gali sukelti nuolatinį per mažai miego ciklą, kuris ilgainiui iš nuovargio pavirs rimtais fiziniais ir psichiniais simptomais.
Per daug stimuliavimo
Gerai žinoma, kad technologijų naudojimas per arti prieš miegą gali apsunkinti užmigimą, nes tai suaktyvina jūsų smegenis. Na, kita stimuliacija gali sukurti tą patį efektą. Štai kodėl, net kai esi išsekęs, gali pagauti tą „antrą vėją“. Šiek tiek papildomo valymo, valgio ruošimo ar asmeninės priežiūros po to, kai paguldysite vaikus, galite sutrikdyti įprastą ritmą ir nustumti jus į tą stimuliuojamą teritoriją.
Praktiški būdai, kaip pavargę tėvai gali kovoti su išsekimu
Kai esi pavargęs, paskutinis dalykas, kuris tau rūpi, yra kodėl. Vienintelis dalykas, kuris jums rūpi, yra lygties dalis „kaip tai bus pataisyta“. Kai esate per daug pavargę, kad verktumėte dėl to, koks esate pavargęs, naudokite šiuos praktinius metodus.
Neskirkite savo laiko prieš miegą telefonu
Technologijos per daug stimuliuoja mūsų smegenis, todėl gydytojai visada rekomenduoja nenaudoti telefonų prieš pat miegą. Nėra didesnės demografijos žmonių, kurie tikrai neturėtų naudotis savo telefonais prieš pat miegą, nei tėvai. Gaukite kuo daugiau zzzz'ų, padėję telefoną bent 30 minučių prieš miegą.
Neperkraukite kofeino
Galite jausti, kad kofeinas yra jūsų gelbėjimosi ratas visą dieną, tačiau tai tik dar vienas stimuliatorius, galintis išjudinti jūsų cirkadinį ritmą. Atsivertimas prie kavos puodelio ne visada turėtų būti jūsų reakcija į pavargimą. Neapsigaukite įpročio ignoruoti savo kūno simptomus, kai reikia poilsio, duodami jam puodelį joe.
Nepraleiskite pusryčių
Tikriausiai per daug dienų apie vidurdienį supranti, kad dar net nevalgėte. Pusryčiai ne veltui vadinami svarbiausiu dienos valgiu. Jums reikia šių maistinių medžiagų, b altymų ir angliavandenių, kad pamaitintumėte savo kūną ankstyvomis ryto valandomis. Kuo strategiškiau maitinsite savo kūną visą dieną, tuo jausitės energingesni.
Užmerkite ir pailsėkite
Ne visi snaudžia, o kartais tiesiog neturite laiko dirbti. Tačiau nustebtumėte, koks atgaivinantis yra užmerkti akis ir atsilošti kelioms minutėms. Skirdami 20 minučių atsikvėpimui ir atsiribojimui nuo itin stimuliuojančio tėvystės pasaulio, turėsite nedidelį žingsnį, kurio jums gali prireikti norint įveikti stresines dienos dalis.
Apsvarstykite galimybę vartoti miego papildus
Jei nesistengiate laikytis nuoseklaus miego grafiko, bet atrodo, kad negalite jaustis pavargęs, kai laikas eiti miegoti, arba užmigti užtrunka amžinai, apsvarstykite galimybę pamiegoti papildyti. Daugelis žmonių mėgsta natūralų melatonino priedą, nes galite koreguoti dozę pakankamai mažomis dalimis, kad pritaikytumėte dozę pagal savo poreikius. Taip greitai užmigsite ir pabudę nebūsite sumišę.
Prašykite pagalbos, kai jos reikia
Tai skamba kaip akivaizdžiausia rekomendacija sąraše, bet žmonėms tai viena sunkiausiai įgyvendinamų. Prašyti pagalbos dėl nereikšmingų dalykų gali jaustis neįmanoma, jau nekalbant apie pripažinimą, kad tavo gyvenimas akimirksniu tave užvaldo. Bet jūs turite leisti aplinkiniams jus palaikyti taip, kaip jūs juos palaikytumėte. Jei tai nepatogu arba jie nenori padėti, tada to nepadarys, kai paprašysite. Taigi neleiskite, kad baimės ar vidinė gėda jums trukdytų kovoti su išsekimu, retkarčiais prašydami pagalbos.
Rūpinkitės savimi taip, kaip rūpintumėte savo vaikais
Tėvystė gali priversti jus nepaisyti visų sveikų įpročių, kurių anksčiau turėjote, siekdami užtikrinti, kad jūsų vaikai gautų struktūrą, pagalbą ir drausmę, kurios jiems reikia klestėti. Užuot stengęsi pamatyti, koks išsekęs galite būti neužmigdamas ten, kur stovite, pabandykite auklėti save taip, kaip auklėtumėte savo vaikus. Būkite atidūs, kokius signalus jums duoda jūsų kūnas, ir elkitės su juo maloniai bei rūpestingai.
