Miegas. Tai tėvystės sferos vienaragis. Girdite apie mažų vaikų mamas ir tėčius, kurie teigia, kad miega kaip rąstai, bet kur jie? Visi, kuriuos pažįstate, yra vaikštantys zombiai, kol jų vaikams sukanka septyneri. Miego trūkumas jau seniai siejamas su mažųjų auklėjimu, bet ar tai tiesa? Ar tėvai tikrai pasigenda zzz's, augindami kopūstus? Remiantis vienu tyrimu, atsakymas yra taip ir ne. Kalbant apie auklėjimą ir miego trūkumą, atrodo, kad mamoms tikrai trūksta miego. Tėveliai? Galbūt ne tiek daug.
Mokslas sako, kad neišsimiegojusios mamos tikrai yra dalykas
Neseniai atliktame tyrime buvo klausiama 45 metų amžiaus ir jaunesnių suaugusiųjų, kokie jų miego įpročiai. 5 800 tyrimo dalyvių buvo apklausti telefonu ir teiravosi, kiek valandų jie miegojo kiekvieną naktį ir kiek dienų per mėnesį jaučiasi pavargę. Tyrėjai atsižvelgė į tokius veiksnius kaip amžius, rasė, šeimyninė padėtis, vaikų skaičius šeimoje, pajamos, kūno masės indeksas, užimtumas ir knarkimas.
Iš 2 900 moterų, įtrauktų į tyrimą, buvo akivaizdus tik vienas miego trūkumo veiksnys: vaikai.
Be to, su kiekvienu papildomu vaiku namuose, netinkamo miego tikimybė padidėjo 50%. Iš tyrime dalyvavusių moterų 45 % moterų teigė, kad kiekvieną naktį miegojo mažiausiai septynias valandas, palyginti su 62 % moterų, kurios nebuvo tėvai. Tyrime dalyvavusios mamos nurodė, kad jautė nuovargį mažiausiai 14 dienų per mėnesį, o ne motinos, kurios pavargo 11 dienų per mėnesį.
Vaikų turėjimas namuose nebuvo svarbus veiksnys žiūrint į vyrus ir jų miego trūkumo įpročius. Taigi ką duoda? Kodėl moterys netenka miego, o vyrai snaudžia?
Kodėl miego režimo neatitikimas?
Priežastis, dėl kurios mamos miega mažiau, gali būti dėl kelių priežasčių. Moterys, palyginti su vyrais, dažniau kenčia nuo nemigos. Iš tikrųjų moterys 40% dažniau kenčia nuo nemigos nei vyrai. Jie dažniau serga nerimu ir depresija (abu gerai žinomi miego trukdantys veiksniai) ir yra linkę į hormonų svyravimų poveikį visą savo gyvenimą.
Argi būti moterimi nėra nuostabu?
Moterys taip pat dažniausiai atlieka daug užduočių. Tai reiškia, kad jų smegenys nuolat juda, planuoja, organizuoja problemų sprendimą ir rūšiuoja dienos bėdas. Motinos šią kelių užduočių sampratą perkelia į visai kitą lygmenį. Bet kuriuo paros metu mamos mintyse daro apie penkiasdešimt dalykų. Nenuostabu, kad jų smegenys naktį tinkamai neišsijungia. Moterys taip pat linkusios pabusti ir pasirūpinti vaikų poreikiais. Žindymo ir siurbimo veiksnys, ir nesunku pastebėti, kaip jie trumpam miega.
Miego trūkumo pasekmės
Taigi mamos gali dirbti mažiau miegodamos, tačiau tai nereiškia, kad tai sveika praktika. Miego trūkumo poveikis buvo seniai tiriamas ir pastebėtas. Mamos, kurios praranda akis, gali pastebėti, kad joms gresia didesnis sveikatos bėdų pavojus, pavyzdžiui:
- Psichikos negalavimai ir sąlygos, tokios kaip nerimas ir depresija
- Svorio padidėjimas (palaukite – ar tai žiaurus pokštas?!)
- Atminties problemos ir sunku susikaupti
- Nuotaikos pokyčiai
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Aukštas kraujospūdis
- Padidėjusi rizika susirgti diabetu
- Padidėjusi širdies ligų rizika
Tėčiai, jei dar niekas jūsų neįtarė, jei mama nukrenta, nes tiesiog per pavargusi, kad galėtų veikti, visas jūsų laivas nugrius. Jums reikia šios aukščiausios formos moters. Pažvelkite į šiuos rizikos veiksnius, susijusius su mažu miegu? Gana rimtas dalykas, tiesa? Akivaizdu, kad mamos kenčia nuo miego trūkumo, ir tai nėra bueno, todėl pereikime prie Misijos: Mamytės miego!
Būdai, kaip padėti mamai šiek tiek pailsėti
Mamos, jums reikia 7–9 kokybiško miego valandų, kad būtumėte laikomi gerai pailsėjusiomis, tačiau patekti į Nodo žemę gali atrodyti neįmanoma. Yra keletas išbandytų būdų, kaip iškviesti miego dievus, jei sunkiai miegate.
- Gulkis! Nustokite daryti viską ir pakilkite nuo kojų. Kai kurie darbai tikrai gali palaukti, mamytės.
- Prieš užmerkdami akis, išjunkite įrenginius, telefonus ir kompiuterius. Psichinė stimuliacija gali sukelti nemigą.
- Sumažinkite apšvietimą. Didesnės nei 15 vatų galios lemputės gali sutrikdyti miego ciklus.
- Stebėkite suvartojamo kofeino kiekį. Taip, tai lengviau pasakyti nei padaryti.
- Mankštinkitės anksčiau dieną. Išbandykite keletą lengvų jogos pozų, kurios gali padėti atsipalaiduoti.
- Suplanuokite „nerimo laiką“. Jūs žinote, kad jūsų protas pradeda savo kontrolinį sąrašą „Dėl dalykų, kurių reikia nerimauti“, nes laikas nakvoti. Negalite išvengti rūpesčių, todėl skirkite jiems laiko popietę arba ankstyvą vakarą. Užsirašykite juos arba pasikalbėkite apie juos; tiesiog darykite tai gerokai prieš miegą.
- Sukurkite šventovę, palankią poilsiui.
- Išbandykite miego režimą ir planuokite. Tai taip pat bus naudinga vaikams, kurie kovoja su mieguistumu.
- TEISK JOMS NAUJOTI! Nieko nėra karščiau, nei išgirsti savo partnerį ištariančius žodžius: Miegok, ir aš paimsiu vaikus.
Miegas yra rūpinimasis savimi
Nuosprendis paskelbtas. Mamos skundžiasi pavargusiomis, nes JOS PAVARGUS. Jie miega mažiau nei tėčiai ir rizikuoja patirti rimtų sveikatos problemų. Mamos turi rasti tuos snaudimo seansus, kur tik įmanoma; tai didžiulis savęs priežiūros komponentas. Mamos yra dovanojančios. Jie norės visų kitų poreikius kelti aukščiau savo. Tai kilnu, bet nepraktiška. Naudokite kovos su miego trūkumu strategijas ir rūpinkitės savimi. Turite saugotis savęs, kad paskui galėtumėte saugotis visų kitų, mamos!
